결국 달리기는 복근 전용이 아니며 복부 여부는 중요하지 않습니다. 또한 호흡은 달리기에서 중요한 핵심 포인트입니다. 복부 수축은 호흡의 부드러움에 어느 정도 영향을 미칩니다. 달리기를 할 때 복부 수축으로 인해 산소 부족이 발생할 수 있으며 심각한 경우 기절 할 수 있습니다. 따라서 달릴 때 의도적으로 복부를 수축 할 필요가 없습니다. 리듬에 주의를 기울이고 호흡과 페이스 빈도를 조절하며 속도를 조절하는 것이 좋습니다. 복대는 일반적으로 통기성이 좋지 않은 합성 섬유로 만들어집니다. 러닝 중 장시간 착용하면 체지방의 자연스러운 발달을 방해하고 압박 부위에 혈액 공급이 원활하지 않을 수 있습니다.
배꼽 밴드는 복부 전체를 단단히 감싸서 복부를 장기적으로 팽팽한 상태로 만들어 내부 장기와 신경계를 장기적으로 팽팽한 상태로 만들어 위장의 연동 운동에 영향을 미치고 소화 시스템의 기능을 약화시킬뿐만 아니라 인체가 변비, 긴 반점의 얼굴을 쉽게 만들 수 있습니다.
달릴 때 복부가 너무 단단히 묶여 있으면 여성 생식 기관에 압력을 가하여 자궁 내막 세포가 자궁을 떠나 신체의 다른 부분에서 자라도록합니다. 등을 평평하게 눕고 손과 발을 땅에 가까이 대고 머리를 약간 들어 올리고 복부 힘을 쥐어 짜고 복부 수축을 분명히 느끼고 허리를 땅에 가깝게, 손을 가능한 한 발목에 닿을 수 있도록 최대한 멀리 뻗습니다. 각각 15회씩 3세트 반복합니다. 해롭고 유익하지 않습니다. 지역 체중 감량은 확실히 사업가들에 의해 선전된다는 점에 유의해야합니다. 인체 지방의 연소는 전체 운동이며, 지방은 전체적으로 감소하고 물론 복부 지방을 감소시킬 것이지만 지금은 위를 줄이는 방법이나 제품이 없습니다.
살을 빼는 가장 좋은 방법은 자전거 타기와 같은 운동으로 다리를 얇게하거나 배를 얇게 할 수 있다는 것입니다. 팔굽혀펴기와 훌라후프를 하면 배의 무게를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 달리기도 있습니다.
배를 날씬하게하는 올바른 방법배를 날씬하게하려면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다 :첫째, 식습관을 조정하고 식단에서 고지방 및 고 칼로리 섭취를 줄이고 특히 저녁 식사를 위해 야채, 과일, 거친 곡물 및 살코기를 더 많이 섭취하고; 둘째, 건강에 해로운 생활 방식을 개선하고 앉아있는 습관을 교정하며 각 식사 후 적절한 야외 운동을 권장하여 음식 소화를 촉진하고; 셋째, 복부 근육을위한 신체 운동을합니다. 운동 전에는 빠르게 걷기, 계단 오르기, 산악 자전거, 수영 등 운동 지구력을 향상시키기 위해 일반적인 신체 활동을 할 수 있습니다. 그런 다음 누운 상태에서 복부 교차 롤, 평평한 지지대, 윗몸 일으키기 등과 같은 복부 유산소 운동을 합니다. 위를 줄이는 것을 고집하는 것이 중요합니다. 처음에는 너무 많이 운동 할 필요가 없으며 점차 강도를 높이십시오. 식단 조절과 운동 병행. 과도한 식단 조절은 권장하지 않습니다.
운동할 때는 먼저 등을 대고 누운 다음 완전히 앉지 말고 일어납니다. 상체를 지면과 15도 각도로 유지합니다. 이번에는 허리와 복부에 많은 힘이 필요하기 때문에 어렵지만 윗몸 일으키기보다 효과가 더 분명하다는 것을 알게 될 것입니다. 포인트 :30 명으로 구성된 그룹은 하루에 5 번, 각 간격은 1 분을 넘지 않아야합니다. 그런 다음 허리와 복부를 부드럽게 마사지하십시오. 효과를 보려면 매일, 반달에 한 번씩하십시오.
걸을 때는 발목에서 발을 들어 올린 다음 골반과 상체에 힘을 주어 몸을 곧게 유지합니다. 요점: 걸을 때 발과 바닥 사이의 간격을 삼각형으로 만들고 골반이 곧게 유지되는지 주의를 기울이세요. 시간이 지남에 따라 자세가 점차 바르게 될 것입니다. 단단한 공을 던지는 것은 매우 간단하고 효과적인 운동입니다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다. 벤치에 바닥과 45도 각도로 누워 고개를 숙이고 발로 벤치의 지지대를 걸고 양손으로 공을 가슴 앞에 잡습니다. 상체를 위로 올리고 공을 던졌다가 다시 잡는 동작을 12~15회 정도 반복합니다. 운동 중 피곤하면 운동을 멈추고 휴식을 취하면 됩니다.