아침에 일어나서 달리기를 할 때는 다리에 모래 주머니를 추가하는 것이 가장 좋지만 너무 무겁지 않아야합니다. 한 번에 너무 무겁지 않고 점진적으로 늘려야 합니다! 지구력을 향상시키고 다리를 근육질로 만들 수 있습니다. 링 후퇴의 복서의 경우 상대의 지속적인 공격 앞에있는 복서가 쓰러질 수 있으며 자세와도 많은 관련이 있습니다. 무에타이 고수들은 달리기가 스탠스 파워의 기본이며 엄격하게 준수해야 한다는 것을 알고 있습니다.
달리기 후에는 낮 동안 충분한 휴식을 취해야 합니다. 훈련은 보통 오후나 오후 4시경에 계속됩니다. 오후 훈련 프로그램은 보통 줄넘기로 시작합니다.
2단계: 발차기 연습.
다리 공격은 격렬한 기술을 연습하는 것이 아니라 몸의 균형을 유지하는 방법을 연습하여 다리가 머리카락을 유연하게 치고 수비가 단단하고 단단해야하며 상대방이 갑자기 공격하지 않도록해야합니다.
무릎 스트로크를 연습 할 때 무릎 스트로크에 부드럽고 활기차게주의를 기울이고 무릎 스텝을 이전 단계와 일치하게 유지하십시오. 근접 레슬링에서 무릎 자세를 연습할 때는 상대를 팔로 감싸고 무릎 자세의 상승 추세에 맞춰 아래쪽으로 당긴다고 상상해 보세요.
그런 다음에는 스쿼트 공중 공격이 있습니다. 에어 어택을 연습할 때는 줄넘기처럼 몸을 아래로 쪼그리고 앉아 발을 앞뒤로 미끄러지듯 움직입니다. 1-2-3 코드를 누르면 같은 리듬으로 펀치가 날아갑니다. 이 방법을 오랫동안 연습하면 하부 디스크의 지구력을 높일 수 있습니다.
슬라이딩 포워드
전진할 때는 크로스 스텝이나 점프 스텝 대신 슬라이드 스텝을 사용합니다. 처음에는 어색하고 느리게 느껴질 수 있지만 매일 계속 연습하면 속도가 향상되고 편안해질 것입니다. 오른쪽 그림(앞모습, 옆모습, 뒷모습)과 같이 주의 깊고 세밀하게 따라하고 즉시 제자리로 돌아와 이 과정을 반복합니다. 평발로 움직이지 말고 발 앞발에 고도의 민감성을 가지고 미끄러지듯 움직이세요. 로프 워커처럼 움직입니다. 무릎을 약간 구부리고 긴장을 푸세요. 앞발은 평평하지만 절대 땅에 고정하지 않습니다. 빠르게 또는 갑자기 움직일 때는 앞발을 약 4cm 정도 부드럽게 들어 올리면서 자연스럽게 움직여야 합니다. 뒤꿈치는 정지 상태와 이동 중 모두 약간 들어 올려야 합니다. 일반적으로 앞발보다 0.5cm에서 1cm 정도 약간 높습니다. 펀칭할 때 뒤꿈치가 들어 올려지고 체중이 다른 발로 빠르게 전달됩니다. 올라간 뒤꿈치는 유연하고 빠르게 반응할 수 있어야 모든 각도에서 쉽게 나갈 수 있습니다. 물론 펀치를 던질 때는 뒤꿈치가 바닥에 닿아 있어야 합니다. 앞으로 미끄러질 때는 발을 가볍게 디디고 체중을 발 사이에 유지해야 합니다. 앞으로 나아갈 때 앞발과 뒷발이 분리되지 않으면 몸의 무게 중심이 슬라이딩하는 발 쪽으로 약간 이동합니다.
4단계: 뒤로 미끄러지기
뒤로 이동하는 것과 정확히 반대 방향으로 움직이거나 조심스럽게 뒤로 이동합니다. 뒤로 슬라이드의 기본 동작은 왼쪽 그림(정면, 측면 및 후면 보기)과 같이 앞으로 슬라이드와 동일하지만 반대 방향으로 움직입니다. 뒷발은 앞보기와 같이 반걸음 정도 뒤로 미끄러지거나 경고 스타일로 뒤로 이동합니다. 앞발이 뒤로 미끄러지면 두 발 사이의 거리가 순간적으로 커집니다. 앞발이 제자리를 잡으면 즉시 경고 패턴을 다시 시작하여 균형을 유지해야 합니다.
앞발을 앞으로 미끄러질 때와는 달리, 앞발을 뒤로 미끄러질 때는 몸의 무게 중심을 뒤쪽 또는 지지하는 발 쪽으로 약간 이동시켜야 합니다. 뒤로 계속 미끄러지려면 이 과정을 반복하면 됩니다. 발뒤꿈치를 가볍게 밟고 들어 올리는 법을 배웁니다.
전진 및 후진 활공은 몸의 균형을 유지하기 위해 연속적으로 끊어진 스텝으로 수행해야 합니다. 이 자세는 언제 어느 방향으로든 몸을 빠르게 움직일 수 있어 공격이나 수비에 완벽한 자세입니다.
빠른 운동
조깅 루틴 중에 빠르게 앞으로 미끄러지는 동작을 한 다음 조깅을 다시 시작하세요. 파트너와 함께 할 수 있는 또 다른 운동입니다. 빠르게 앞으로 점프할 때 파트너에게 빠르게 뒤로 물러나도록 요청하세요. 방어적으로 시작할 수도 있습니다. 상대방이 당신을 팔 간격으로 유지하려고 하면 부드럽게 옆차기로 그를 가리킨 다음 장소를 바꾸고 다시 연습할 수 있습니다.
6. 점진적인 연습
사이드 스텝은 균형을 잃지 않고 몸을 좌우로 움직이는 스텝으로, 기본적인 수비 스텝이기도 합니다. 또한 사이드 스텝은 경계가 없을 때 역습을 노리는 스텝입니다. 왼손으로 가드 자세를 취한 상태에서 오른발을 민첩하게 움직여 오른쪽으로 약 2.5cm 앞으로 부드럽게 스텝을 내딛습니다. 오른쪽 앞발이 부드럽게 지면에 닿으면 왼발(뒤에 있는 발)이 앞으로의 추진력을 제공할 수 있습니다. 착지하는 순간 어깨를 오른쪽으로 흔들고 무릎을 약간 구부린 다음 체중을 앞발로 옮깁니다. 왼발을 빠르게 미끄러뜨리고 가드 자세로 돌아오면 어깨가 자동으로 수평이 됩니다.