여름철 아침에 달리기 가장 좋은 시간은 언제인가요? 달리기는 가장 기본적인 운동입니다. 그렇다면 여름철 아침에 달리기 가장 좋은 시간이 언제인지 알고 계신가요? 여름철 아침에 달리기 가장 좋은 시간이 언제인지 알아볼게요. 관심있는 친구들은 와서 살펴볼 수 있습니다. 도움이 되길 바랍니다!
여름철 아침에 달리기 가장 좋은 시간은 언제인가요? 여름철 아침에 달리기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
1. 많은 사람들이 공복에 달리는 것이 좋지 않다는 것을 알고 있지만 대부분의 피트니스 운동 선수는 이에주의를 기울이지 않습니다. 신체 및 정신 건강 분야의 선도적 인 전문가들은 공복에 달리고 공복에 달리는 것이 신체에 매우 해롭다 고 생각합니다.
우리의 모든 일반적인 피트니스 운동은 운동 에너지를 유지해야 하며, 원탁 이론의 핵심은 재료에서 비롯됩니다. 공복 상태에서 달리면 피트니스 운동을 위한 운동 에너지를 유지할 수 있는 유일한 방법은 지방을 태우는 것입니다. 이것이 종종 체중 감량을 위해 피트니스 운동을 따르는 것이 권장되는 이유 중 하나입니다.
2. 또한 공복 상태에서 달리면 신체의 혈중 트리글리세리드가 크게 증가합니다. 트리글리세리드가 너무 많으면 심장에 해를 끼칠 수있는 "유해 물질"이 있습니다. 이 "유해 물질"은 일반적으로 비정상적인 심박수와 심지어 급사로 이어집니다.
3. 아침에 물을 마시는 것은 좋지만 아침 운동 전에는 안됩니다.
매일 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것은 건강에 좋지만, 조깅을 할 예정이라면 물을 마신 후 20분 후에 조깅을 해야 합니다. 공복 상태에서 장시간 달리면 '바베큐 가스' 및 위장 장애와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
아침에 달리는 습관이 있다면 20~30분 전에 물을 마셔야 하지만 너무 많이 마시면 안 됩니다. 아침에 물을 마시면 지난밤의 탈수를 해소하고 혈중 농도를 조절하여 균형을 맞출 수 있으며, 밤새 축적된 대사 물질을 즉시 체외로 배출하는 데 도움이 됩니다. 달리기(15분 휴식) 후 적당한 수분 보충을 위해 소금물을 적당히 섭취하는 것이 신체적, 정신적 건강에 더 도움이 됩니다.
4. 식사 후 조깅을하거나 조깅 직후에 식사를하면 위액의 신진 대사가 감소하고 음식 소화에 영향을 미칩니다. 장기적으로는 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 식사 후 1시간 후에 운동하는 것이 좋습니다. 취침 전 조깅 운동은 좋지 않습니다. 취침 전 운동은 대뇌 피질을 높은 종횡비 흥분 상태로 만들어 꿈을 많이 꾸거나 잠들기 쉽지 않은 부작용을 일으 킵니다.
그러나 아침은 공복에 격렬한 운동을 하기에는 적합하지 않습니다. 운동과 조깅 사이의 간격이 길면 먼저 팥 시럽을 많이 마시거나 간식을 적게 먹을 수 있습니다.
여름에 아침에 달리기 가장 좋은 시간은 언제입니까?
즐거운 달리기가 더 효과적이며 신체가 리듬에 적응할 수 있습니다. 스포츠 의학의 관점에서 볼 때 야간 달리기는 더 과학적입니다. 운동의 강도를 마스터하는 한 밤에 달리면 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.
스포츠 의학은 아침에 일어 났을 때 신체 기관의 기능이 여전히 낮은 수준임을 입증했습니다. 이 시간에 운동하는 것은 심혈관 기능이 약한 사람들에게 더 위험합니다. 신체의 이동성은 밤에 완전히 발달합니다. 이때 달리면 신체가 운동 리듬에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 외부 환경에서 공기 중 이산화탄소 지수는 아침에 가장 높으며 전날 공기 중에 떠 다니는 먼지는 아직 완전히 사라지지 않았습니다. 저녁 시간보다 운동하기에 훨씬 덜 좋은 시간대입니다.
달릴 때는 보폭을 약간 길게 하고 가슴을 펴고 정면을 바라보며 몸을 약간 앞으로 숙이고 양팔을 자연스럽게 몸의 양쪽으로 흔들며 주의를 집중하고 자연스럽고 고르게 호흡합니다. 운동을 많이 하면 나트륨과 칼륨이 쉽게 땀을 흘립니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 보충해야 할 뿐만 아니라 운동 후에는 수박과 바나나를 더 많이 섭취하여 손실된 나트륨과 칼륨을 보충해야 합니다.
지방을 태우는 데는 30 분이 필요하고 운동 효과를 얻기에는 너무 짧고 여름에는 너무 길면 열사병에 걸리기 쉽기 때문에 지방을 태우는 것이 약 30 분이 가장 좋습니다.
여름에 달리기는 어떨까요?
여름 달리기는 여전히 매우 좋으며 많은 독소를 배출하는 데 도움이됩니다. 땀을 흘리는 것은 해독과 암 예방에 가장 좋은 방법입니다. 활발한 발한은 체액 순환과 신진 대사 과정을 가속화하여 젖산, 요소, 암모니아 및 기타 체내에 축적되는 독소를 배출하고 체내에 축적되는 물질을 제거합니다. 또한 코, 피부, 폐 및 결장의 원활한 흐름을 보장합니다.
피부 신진대사가 느리고 일부 노폐물은 배출이 어렵습니다. 땀을 흘리면 모공을 청소하고 미용 및 피부 관리 효과를 얻을 수 있습니다. 땀은 모공을 막는 독소를 제거하고 피부의 여드름과 여드름을 제거 할 수 있습니다. 여름에 더 많이 운동하고 땀을 흘리는 것이 가장 좋으며, 피부가 단단하고 섬세하고 윤기 있고 여드름이 줄어드는 것을 즉시 느낄 수 있습니다.
땀은 실제로 결핵 및 기타 위험한 병원체와 싸우는 데 도움이됩니다. 땀에는 바이러스, 박테리아 및 곰팡이에 효과적인 항균 펩타이드가 포함되어 있어 박테리아의 세포막에 들어가서 박테리아를 분해할 수 있습니다. 더마토피트는 결핵 및 기타 박테리아에 매우 효과적입니다. 이 천연 물질은 항생제보다 더 효과적입니다. 천연 항생제인 더마톡신은 약산성 땀에서 자연적으로 활성화될 수 있습니다.
많은 사람들이 달리기가 관절과 뼈에 손상을 입힌다고 생각합니다. 이는 잘못된 달리기 자세와 코어 근력 부족으로 인해 부상으로 이어지기 때문입니다. 실제로 달리기를 꾸준히 하는 사람들은 뼈를 더 잘 보호합니다. 달릴 때 지속적으로 땀을 흘리게 되는데, 이는 칼슘의 효과적인 보유에 도움이 되어 체내 칼슘이 소변으로 배출되는 것을 방지하여 골다공증을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
달리면서 땀을 흘리면 혈액 순환이 빨라져 소화 기관과 신경계 조절에 도움이 됩니다. 또한 모세혈관을 확장하고 혈관벽의 탄력을 증가시켜 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다.