1, 남성 요가 동작
남성 요가 동작 1:
엎드린 자세, 다리를 모으고 곧게 펴고 발가락을 곧게 편다. 복부는 바닥에 대고, 팔은 앞으로 곧게 뻗고, 팔 간격은 어깨 너비만큼, 고개는 위로, 앞가슴은 바닥에서 약간 떨어뜨립니다.
남성 요가 클래스 2:
팔은 자연스럽게 몸의 양옆에 놓고 손바닥은 아래로, 상체는 아래로, 턱은 바닥에 댑니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 종아리를 들어 올리고 왼손으로 왼쪽 발목을 잡습니다.
남성 요가 클래스 3:
팔을 천천히 곧게 펴고 왼쪽 다리를 당긴 다음 왼쪽 허벅지를 바닥에서 들어 올립니다. 종아리와 허벅지 사이의 각도를 90도로 유지하면서 오른쪽 다리와 팔은 움직이지 않도록 합니다.
남성 요가 클래스 4:
몸 옆에서 긴장을 풀고 왼손을 펴서 손바닥을 아래로 내립니다. 왼쪽 다리를 무릎에서 곧게 펴서 다리가 일직선이 되도록 하되 내리지 않습니다.
남성 요가 클래스 5:
왼쪽 다리를 약간 내리되 바닥에 닿지 않게 합니다. 적당한 거리를 유지하면서 왼쪽 다리와 같은 높이로 오른쪽 다리를 왼쪽에서 오른쪽으로 살짝 들어 올립니다. 팔을 움직이지 않고 다리를 최대한 높이 들어 올립니다.
남성 요가 클래스 6:
다리를 천천히 내리고 곧게 편 다음 무릎을 구부리고 종아리를 들어 올려 뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 붙이고 양손으로 발목을 등 뒤로 잡습니다. 허벅지가 바닥에 닿고 어깨가 바닥에 닿도록 주의하세요.
남성 요가 튜토리얼 7:
종아리를 낮추고 다리를 곧게 편다. 팔을 뒤로 젖히고 양손을 바닥에 대고 상체를 들어 올린 후 고개를 최대한 뒤로 젖힙니다.
남성 요가 8단계:
7단계의 자세를 유지하면서 상체와 팔을 움직이지 않고 다리를 8자 모양으로 벌리고 안쪽 다리는 바닥에 붙이고 다리를 꼬지 않은 채 상체를 최대한 뒤로 젖혀줍니다.
이 남성 요가 수업은 여성도 할 수 있습니다. 훈련의 주요 목적은 다리와 엉덩이의 지방을 제거하고 다리와 엉덩이의 근육을 조여 아름다운 하체 라인을 만드는 것입니다. 남성용 운동은 뚱뚱한 엉덩이 문제를 개선 할 수 있으며 여성용 운동은 엉덩이 모양을 만들 수 있습니다.
허리와 복부 지방을 제거하기위한 4 가지 짐볼과 작은 운동
1. 다리 구부리기
얼굴을 아래로 향하고 가랑이를 짐볼에 대고 손을 바닥에 대고 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부립니다. 동시에 발등은 자연스럽게 구부러지고 발은 위로, 허벅지는 바닥과 균형을 이룹니다. 엉덩이와 복부를 동시에 조이고 다리를 위아래로 흔들고 등이 굽지 않도록 주의하며 공이 앞뒤로 굴러가지 않도록 안정적으로 유지합니다.
다리를 좌우로 흔들기
상체를 평평하고 안정되게 유지하면서 공을 잡은 다리를 들어 올립니다. 다리를 잡고 있는 상태에서 공을 좌우로 회전하며 회전 속도를 느리게 유지합니다.
3. 피트니스 롤링 타미
무릎을 구부리고 피트니스 볼 위에 앉아 발을 바닥에 평평하게 댑니다. 허리가 공에 완전히 밀착되고 팔이 가슴 앞에서 교차될 때까지 몸통이 공 뒤로 접근하면서 발을 한 번에 한 걸음씩 앞으로 움직입니다. 숨을 내쉬며 몸통의 윗부분을 위로 들어 올리고 배꼽을 안쪽으로 조이며 복근을 수축합니다. 턱을 들어 올리고 턱과 목 사이의 거리를 오렌지 하나를 떨어뜨릴 수 있을 정도로 유지합니다. 숨을 들이마시고 몸이 운동 공에 완전히 엎드릴 때까지 시작 자세로 돌아갑니다.
발로 공 밀기
무릎을 구부린 채 등을 대고 누운 상태에서 양발로 공을 터치합니다. 뒤꿈치로 공을 앞으로 밀고 다리를 곧게 펴세요. 원래 자세로 돌아와 같은 동작을 30회 반복합니다.
2. 남성을 위한 요가의 이점
1, 생리 조절
밸런스 요가는 신체가 여러 부분으로 구성된 큰 시스템이며 건강한 몸을 위해서는 모든 부분을 좋은 상태로 유지하는 것이 필요하다는 점을 강조합니다. 요가는 자세와 프라나 야마를 통해 장기의 생리적 기능을 조정하여 신체를 강화합니다.
2.긴장을 제거합니다
요가를 통해 마음을 안정시키고 호흡과 명상, 다양한 자세를 완성하여 신경계를 조절하고 긴장을 제거합니다.3)마음을 수양하고 자연을 키웁니다. 요가는 삶에 대한 건강하고 고결한 태도를 장려하여 흡연과 음주와 같은 나쁜 습관을 자연스럽게 바꿀 수 있습니다. 끊임없이 자신을 뛰어넘는 과정을 통해 자신감도 얻을 수 있습니다.
3. 스페셜 쿵푸
스페셜 요가는 체중 감량, 불면증, 불안, 관절염 및 기타 증상에 매우 효과적입니다.
4. 남성의 건강 위기와의 싸움
남성들은 많은 건강 문제를 가지고 있으며 자신의 몸과 뇌에 대한 인식이 부족합니다. 신체적 문제는 실제로 스트레스 과부하에서 비롯됩니다. 평온한 뇌가 없으면 남성은 항상 스트레스를 받고 격렬한 감정에 빠지기 쉽습니다. 스트레스가 증가하면 질병이 매우 두드러집니다. 만성 스트레스는 흡연과 높은 콜레스테롤보다 심장병과 암을 유발할 가능성이 6배 더 높습니다. 중뇌는 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 뇌가 피로하면 많은 기능이 영향을 받습니다. 요가의 주요 이점 중 하나는 뇌파를 평온한 상태로 회복하고 부교감 신경의 역할을 극대화하며 다양한 건강 위기에 맞서 싸울 수 있는 에너지 상태를 회복하는 데 도움이 된다는 것입니다.
5. 건강한 몸매 만들기
남성들은 여성만큼 체형에 신경을 쓰지 않기 때문에 30세 이후 남성의 비만율이 높고, 이로 인해 숨겨진 질병이 많이 생깁니다. 요가는 국소적인 체지방과 군살을 줄이고 신체의 유연성을 높이며 남성이 정상적인 체형을 유지하도록 돕는 특별한 역할을 합니다. 다른 스포츠와 달리 요가는 신체, 두뇌, 정신을 포함하는 통합 시스템입니다. 요가는 다른 스포츠의 기초가 됩니다. 야구 포수 _(배리 지토, 에디 조지 등 많은 스포츠 스타들이 요가를 통해 최적의 건강을 유지하고 있으며, NBA 그레이 울브스 최우수 선수 자넷은 매 경기 전에 요가 호흡과 집중력을 연습해야 합니다. 요가 수련은 다른 운동과 모순되지 않으며 다른 운동의 효과를 더할 수 있습니다.
6. 내면의 힘을 길러줍니다.
요가를 통해 안팎으로 운동한 사람들은 몇 킬로그램을 감량하는 동안 마음가짐이 완전히 달라졌다는 사실에 놀랄 것입니다. 여성은 주로 더 완벽한 몸매를 찾기 위해 요가를 연습하고 몸의 아름다움에 많은 관심을 가지고 동작을 수행하는 반면, 남성은 동작의 아름다움에 집중하기보다는 몸을 수양하고 성을 키우는 요가의 진정한 의미를 더 잘 이해할 수 있습니다. 요가의 유연성은 기본 단계에서 매우 중요하지만 동작이 어려울수록 힘에 대한 요구 사항이 높아집니다. 많은 동작이 여성에게는 거의 불가능한 반면 남성은 쉽게 완료 할 수 있습니다.