현미 찜
현미와 곡물을 씻어서 물에 불린 다음 밥솥에서 밥을 짓습니다. 천일염이나 흑설탕을 첨가하여 고소하거나 달콤한 죽을 만들 수 있습니다.
구운 고구마
100kg의 작은 구운 고구마는 약 100칼로리로 심리적 만족감과 포만감을 더합니다.
다이어트 체중 감량 원칙
1, 3시간마다 식사를 합니다.
하루 3시간에 한 번씩 먹는다는 것은 실제로는 하루에 약 6끼를 먹는 것입니다. 체중 감량을 위해 식사 횟수를 줄이는 이 원칙의 장점은 포만감을 오랫동안 유지할 수 있어 비만으로 이어질 수 있는 배고픔이나 불규칙한 식사를 하지 않아도 된다는 것입니다. 또한 신체의 에너지의 안정성과 소비를 유지하고 정상적인 대사율을 유지할 수 있으며 신체는 비만과 과체중이 쉽지 않습니다.
일반적으로 체중 감량중인 소녀는 하루에 약 1, 200 칼로리를 섭취해야하므로 체중 감량 계획을 세우기 위해 가벼운 칼로리와 무거운 칼로리를 번갈아 가며, 즉 아침, 정오, 저녁 세 끼에 300 칼로리, 아침, 오후, 저녁 차의 칼로리는 약 1, 000 칼로리로 조절하는 법칙을 채택하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 견과류, 간식 및 과일을 섭취하는 것은 매우 실현 가능한 옵션입니다.
하루 2~3회 과일과 채소 섭취
체중 감량을 원하든 원하지 않든, 양질의 영양소와 더 많은 것을 갈망하게 만드는 훌륭한 맛은 말할 것도없고, 지방 감량을 생각하고 있다는 사실은 말할 것도없고, 야채와 과일을 멀리하는 것은 현명하지 않습니다. 대부분 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 다채로운 색상의 과일과 채소는 순식간에 배를 채우고 다른 음식을 먹고 싶은 욕구를 깨뜨릴 수 있습니다. 하지만 과일과 채소는 단순히 뱃속에서 자리를 차지하는 것이 아닙니다. 과일과 채소의 진짜 목적은 기름진 노폐물과 싸우기 위해 몸을 겹겹이 둘러싸는 것입니다. 악은 좋은 것이 아니며 노폐물은 원활하게 배출됩니다. 물론, 양질의 콘텐츠는 디톡스 과정에서 건강에 기여할 수 있습니다...
지금부터 에디터들을 따라 매일 채소 3인분과 과일 3인분을 먹는 좋은 습관을 기르세요! 위의 덜 먹고 더 많이 먹는 원칙으로 아침, 정오, 저녁의 세 가지 주요 식사 외에도 다양한 추가 식사를 준비 할 수 있으며, 좋은 몸은 여전히 그렇게 연습해야합니다!
3, 적은-적은 기름, 적은 소금, 적은 설탕
고지방, 고 나트륨, 고 설탕은 비만의 세 가지 주요 살인자입니다. 이 세 가지 측면에서 시작하여 식습관을 개선하는 것은 건강한 체중 감량에 매우 유익합니다. 그리고 이 세 가지 위험한 요소를 멀리하는 것이 요리의 맛을 제대로 즐길 수 있는 유일한 방법입니다.
체중 감량 중 과식을 피하고, 덜 먹고 더 많이 먹고, 3 시간마다 식사를하여 신체의 정상적인 소비를 보장하지만 사람들이 배고픔을 느끼지 않도록하여 체중 조절의 목적을 달성 할 수 있도록합니다. 체중 감량 중에 먹는 음식은 체중을 늘리지 않습니다. 찐 현미와 구운 고구마와 같이 소화를 돕는 음식은 체중 조절에 도움이 됩니다.