1, 연습 시간.
요가를 하기에 가장 좋은 시간은 아침 공복 또는 매 식사 3시간 후입니다. 선택한 시간에 따라 매일 같은 시간에 연습하는 것이 가장 좋습니다. 통풍이 잘되고 공기가 신선하며 비교적 조용한 장소를 선택해야 합니다.
②수련할 때는 바닥이나 요가 매트 위에 0.5cm 두께의 담요를 깔아도 됩니다. 좋은 결과를 얻으려면 매일 연습해야 합니다. 매일 한 시간씩 연습하는 것이 좋습니다. 시간이 없다면 하루에 10~20분씩 연습하는 것이 간헐적으로 연습하는 것보다 낫습니다.
2. 연습의 이점.
1) 1시간~2시간 연속으로 연습할 수 있습니다. 밤에 요가 수련은 효과적으로 위를 날씬하게하고 위벽의 두께를 늘리며 위와 장의 건강을 회복하여 신체가 밤에 의식적으로 음식의 양을 줄여 건강하게 체중 감량 효과를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 밤에 요가를 하면 몸과 마음이 평온해지고, 뇌가 이완되며, 스트레스가 해소되고, 압력이 완화되고, 하루의 육체적 피로가 해소되고, 숙면을 취하게 됩니다.
(2) 점차적으로 완전하고 질 높은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 오후에 요가를하면 춘곤증, 자동 피로, 여름 낮잠을 효과적으로 제거하고 신체가 매우 편안하고 부드러운 상태에서 부드럽고 자연스럽게 운동을 완료하여 내부 장기의 균형을 맞추고 척추 모양을 교정하며 야간 배변을 촉진하여 지옥의 상태를 달성 할 수 있습니다.
3. 주의사항.
1 앉아서 생활하는 사람은 요가 자세를 연습하기 전에 의사에게 MRI 진동 검사를 포함한 몇 가지 검사를 요청하여 신체의 약한 부위를 파악하고 요가 자세를 연습하는 동안 편안하게 할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
2 요가를 연습할 때는 호흡과 팔다리의 협응력에 주의를 기울이고 복식 호흡을 사용할 수 있습니다. 겨울에는 너무 어려운 자세, 특히 반전 자세보다는 기본적인 요가 자세를 연습하는 데 집중해야 합니다. 자세를 연습할 때 통증이나 날카로운 저림이 느껴지거나 힘이 빠지거나 떨리는 느낌이 들면 즉시 자세를 멈추고 휴식을 취하세요.