제왕 절개 후 어떤 운동을 해서 다이어트를 합니까?
출산 후 몸매는 많은 여자 동포들이 생각할 수 없는 화제다. 허리와 다리가 아름답다고 생각했는데 지금은' 큰 통' 이 되었다. 산후 다이어트가 급한데 언제 가장 좋은 결과를 얻을 수 있을까?
출산 후 6 주 정도 되면 임산부는 다이어트 계획을 고려하기 시작할 수 있다. 이 단계에서 우리는 적당한 운동과 적절한 식사량 조절을 통해 살을 뺄 수 있다. 출산 후 두 달 동안 몸이 점차 정상으로 돌아오면 운동량을 적당히 늘릴 수 있다. 이때 어머니는 이미 앉은 달이 지났으니 식사량을 적당히 줄이고 식이구조를 개선해야 한다. 물론 영양 섭취는 반드시 따라잡아야 한다.
1, 윗몸 일으키기. 두 다리를 구부리고 두 손을 수평으로 뻗고 숨을 들이마실 때 머리와 상체를 가능한 침대에서 들어 올리고 숨을 내쉬면서 다리쪽으로 기울이며 천천히 눕는다.
2, 엉덩이 운동. 숨을 들이마실 때 엉덩이와 골반저 근육이 수축하고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀다.
3. 고개 들어 운동을 합니다. 숨을 들이마실 때는 턱을 최대한 올리고, 숨을 내쉬면 턱은 가슴에 최대한 가깝게 한다.
4. 다리 운동. 숨을 들이마실 때 다리를 구부리고, 한쪽 발을 침대 위에 평평하게 얹고, 발뒤꿈치는 최대한 엉덩이에 가깝게 하고, 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 쭉 뻗는다. 그런 다음 다리를 바꾸십시오. 동작은 이전과 같습니다.
5. 호흡 연습. 베개쪽으로 가서 평평하게 누워 양손을 복부에 얹고 숨을 들이마실 때 복근을 최대한 수축시키고 숨을 내쉬면서 긴장을 푸세요.
6, 항문 운동. 숨을 들이마실 때 항문 괄약근을 수축하고 숨을 내쉬면서 최대한 긴장을 푸세요.
일반적으로 다이어트 운동은 몸에 해를 끼치지 않도록 적당한 시간을 선택해야 한다. 순산한 어머니는 보통 출산 후 4 주 동안 산후 다이어트 운동을 할 수 있다. 제왕절개를 한 어머니는 보통 6 주에서 8 주 후에 출산 후 살을 빼는 운동을 할 수 있는데, 상처는 의사가 진단한다.
제왕 절개 후 얼마나 자주 운동할 수 있습니까?
산후 몸매가 망가진 것은 많은 엄마의 고민이다. 그들은 자신의 좋은 몸매를 회복하고 싶었지만 어떻게 해야 할지 몰랐다. 산후 요가는 산후 여성들이 날씬한 몸매를 회복하고 몸을 튼튼하게 하는 데 도움이 된다. 보통 반년 후에 운동을 많이 할 수 있다. 우리 함께 한번 봅시다!
새엄마의 출산 후 기분도 중요하다. 항상 걱정거리가 많은 모습을 하지 말고 명랑해야 한다. 산후는 신체의 각 장기가 모두 낡은 균형에서 새로운 균형으로 바뀌는 시기이다. 임신 전 수준으로 회복하고 건강한 비임신 상태로 회복하는 데는 약 42 일이 걸린다. 이때 새엄마는 자신감이 있어야 몸의 회복에 도움이 된다.
첫째, 아기가 곱슬하다. 잠자는 자세, 두 다리가 구부러지고, 두 손으로 다리를 안고, 이마가 무릎에 닿고, 몸은 아기처럼 웅크리고 있다.
둘째, 수직. 엎드리고, 두 팔을 쭉 뻗어 몸의 양쪽에 놓고, 두 다리를 함께 들어 올리고, 몸과 90 도를 유지한다.
셋째, V 형. 앉은 자세, 팔과 다리는 최대한 곧게 펴서 V 자형을 유지한다.
넷째, 앉아서 척추를 비틀어라. 앉은 자세는 두 다리가 엉덩이 아래에서 교차하여 수축하고, 다른 한 손은 두 다리를 받치고, 다른 한 손은 몸의 뒷면에 놓는다. 숨을 쉬면서 천천히 머리를 뒤로 돌리세요.
다섯째, 소의 얼굴이 변형되었다. 무릎을 꿇는 자세, 손바닥이 등 뒤에서 접혀 외향에서 안쪽으로 뒤집히고, 손끝은 아래에서 최대한 높이 올리고, 가슴을 펴고, 머리를 뒤로 젖힙니다. 같은 자세로 자세는 뒤에서 바뀌고 맞은편 손은 뒤에서 당긴다.
여섯째, 옆허리 스트레칭. 한쪽 다리는 서 있고 한쪽 다리는 서 있는 다리의 한쪽으로 수축한다. 다른 한 손은 지탱하고 다른 한 손은 앞으로 쭉 뻗어 옆허리 동작을 한다. 다른 방향으로 가다.