1. 양손으로 몸의 양쪽을 잡고 똑바로 서세요. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만집니다(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 세 번씩 하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
2. 똑바로 선 자세에서 오른발로 한 발짝 앞으로 내딛고 무릎을 부드럽게 구부립니다. 양손을 허리에 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이 때 허리를 곧게 유지하세요). 처음에는 10초 동안 10회 반복하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높입니다.
3. 똑바로 서기. 오른발을 오른쪽으로 들어 올리고 왼손은 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이고 다리에 힘을 주는 것이 요령입니다. 부드럽게 원래 자세로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 같은 동작을 반복합니다. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 속도를 높이기 전에 익숙해지도록 하세요.
참조용 사진은 다음과 같습니다:/forums/forums/79324/show post . aspx
다리를 아름답게 가꾸는 데 도움이 되는 몇 가지 과일을 추천합니다:
바나나: 칼로리가 약간 높은 바나나는 실제로 일반 식사로도 섭취할 수 있습니다. 칼륨이 많이 함유되어 있지만 지방과 나트륨이 적어 아름다운 다리를 위한 영양 요구 사항을 충족합니다.
사과: 일반 과일보다 칼슘이 훨씬 풍부하고 체내의 과도한 염분 대사에 도움이 되는 대체 과일입니다. "사과는 칼로리를 대사하고 하체 비만을 예방할 수 있습니다. 수용성 섬유질인 '펙틴'은 변비와 설사를 해결할 수 있습니다.
파파야: 고기를 너무 많이 먹으면 하체에 지방이 쉽게 축적될 수 있습니다. 파파야의 단백질은 고기를 분해하고 위장관의 작업 부하를 줄여 즙이 많은 다리가 점차 뼈가 될 수 있도록합니다. 파파야의 펙틴은 또한 교정 효과가 있습니다.
셀러리 : 젤라틴 탄소와 칼슘이 많이 함유되어있어 신체에 쉽게 흡수되어 곧은 다리에 필요한 칼슘을 보충합니다. 셀러리는 심장에 좋으며 칼륨이 풍부하여 하체의 부종을 예방합니다.
토마토 : 이뇨 및 통증 완화 효과가 있습니다. 장시간 서 있으면 다리의 피로를 없애기 위해 토마토를 더 많이 먹을 수 있습니다. 토마토는 생으로 먹거나 샐러드로 만들거나 주스로 만들거나 직접 먹는 것이 좋습니다. 토마토는 조리하면 많은 영양소가 손실됩니다.
또한 자전거 타기, 계단 오르기, 걷기를 더 많이 하는 것이 매우 효과적입니다. 도움이 되길 바랍니다. ^ ^