체중 감량에 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

7 일 슬리밍 수프 7 일 슬리밍 수프 마시기. 조리법:양파 2-2.5kg 둥근 피망 0.5-1kg 매콤하거나 약간 매운 셀러리 1kg 정통 토마토 (토마토) 2.5-3kg 정통 양배추 (잎채소) 1kg 평평한 둥근 소금과 약간의 식용 소금 참고 :비율은 동일하게 유지되며 일반적으로 하루에 한 번 조리합니다. 괄호 안의 요리 이름은 지역 별칭입니다. 연습 1. 양파는 껍질을 벗기고 물로 헹구어 뿔 모양으로 자릅니다. 피망은 물로 씻어 잘게 자른 후 씨를 제거합니다. (참고 : 매운 줄기는 빼지 않습니다.) 3. 셀러리를 물로 씻고 어슷하게 자릅니다. 위의 다섯 가지 채소를 큰 냄비에 넣고 물을 부어 약한 불에서 3시간 정도 끓여 걸쭉하거나 담백한 수프가 나오도록 합니다. 좋아하는 맛을 내기 위해 소금을 사용할 수 있지만 동물성 기름은 사용하지 않습니다.4. 토마토를 물로 씻고 작은 조각으로 자릅니다.5. 양배추를 씻고 작은 삼각형으로 자릅니다. 마법의 여자 수프(7일 슬리밍 수프) 운영 : 1일차에는 슬리밍 수프와 바나나 이외의 과일만 먹고, 2일차에는 과일과 콩을 먹고, 3일차에는 상추와 감자 이외의 과일을 먹고, 4일차에는 슬리밍 수프와 바나나(3개까지), 슬리밍 수프와 탈지 우유를 먹고, 5일차에는 토마토 6개와 소고기 300~700g을 먹습니다. 물과 슬리밍 수프를 한 번 이상 충분히 마십니다. 6일차에는 감자를 빼고 슬리밍 수프와 함께 소고기와 야채를 자유롭게 드세요. 7일째에는 평소 식단에 다이어트 수프를 추가합니다. 사용자 경험 : 7 일 동안 기억해야합니다 : 파스타를 먹지 말고, 술과 다른 음료에 목마르지 말고, 접시에 기름을 넣지 말고, 배고픔을 채우기 위해 "다이어트 수프"로 배고프십시오. 발 뒤꿈치가 없으면 7 일 후에 인상적인 숫자가 될 것이라고 확신합니다. 다음 라운드를 시작하기 전에 최소 이틀 동안 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 이 슬리밍 수프는 지방을 태울 뿐만 아니라 소화 기관을 정화하여 "다른 것은 다르다"는 느낌을 줍니다! 특별 참고 : 마시는 방법 : 7 일 슬리밍 수프에는 많은 섬유질과 비타민이 포함되어있어 담낭 정체를 효과적으로 줄이고 지방을 분해하며 위장관을 막고 내부 독소를 완화 할 수 있습니다. 이 수프는 하루에 10 번 이상, 매번 1 그릇 이상 마셔야하며 7 일 연속으로 4-5kg을 잃을 수 있습니다. 다시 마실 때는 불로 끓이지 말고 물로 데워야하며 가열하지 않고 마실 수 있습니다. 일반적으로 하루에 한 번 끓인 다음 위와 같이 가열하여 마십니다. 배가 고플 때 수프를 마셔야하며 배가 고플 때 마시는 것이 좋습니다. 첫째, 슬리밍 수프를 마시는 기간 동안 수프를 많이 마시고 소량의 음식 만 먹는 것이 가장 좋습니다. 이 방법이 가장 효과적이지만 어떤 사람들은 과일과 채소를 간격을두고 먹을 수 있으므로 자신의 상황에 따라 결정하십시오. 과일 섭취가 체중 감량 속도에 영향을 미치는 경우 과일과 채소의 양을 줄여야 합니다(예: 선천성 비만 및 약물 유발 비만, 둘 다 처음 3일 동안 조절해야 함). 일상적인 식사와 음주는 체중 감량 속도에 영향을 미칩니다. 자신의 상황에 따라 조정하고 조절하시기 바랍니다. 둘째, 끓일 때는 물에 야채를 담가야합니다. 한 번에 12그릇 이상 끓일 수 있습니다. 한 시간마다 한 그릇 이상 마십니다. (배고플 때 마시는 것이 좋습니다.) 셋째, 식사를 할 경우 수프를 마신 후 4 일째에는 우유와 과일을, 5 일째에는 소고기를 조금, 7 일째에는 현미를 조금 먹기 시작하십시오. 그러나 수프와 음식은 1-3 시간 간격으로 분리되어야합니다. 넷째, 수프를 마시는 동안 배가 고플 때 마시고 배가 고프지 않더라도 마셔야합니다. 기억하세요 :배가 고플 때 마시고 배가 고프지 않을 때는 매시간 한 그릇을 마셔야합니다. 하루에 10 번 이상 마실수록 더 좋으며, 특히 배가 고플 때는 한 번에 여러 그릇을 마시지 마십시오 .5. 수프는 약간 따뜻할 때 가장 좋으며 뜨거운 물이 담긴 용기에 넣을 수 있습니다. 단, 냉장고에 보관한 수프는 물로 데우거나 뜨거운 물로 데워야 합니다. 가열 온도가 너무 높으면 안 된다는 점에 유의하세요. 직화로 직접 가열하지 마시고 30도 이상으로 가열하지 마세요. 불에 데운 수프는 효과가 없으며 차가운 수프는 괜찮습니다. 여섯째, 음식을 먹어야하는 넷째 날 이후 체중 감소가 매우 느리다는 것을 알게되면 아주 적은 양의 음식 만 먹을 수 있으며 일부 사람들은 체중 감소에 영향을 미치지 않고 먹습니다. 일곱째, 체중 감량 시간을 연장하려면 10 일 이후에는 소량의 음식 (야채, 쇠고기, 과일, 현미, 우유, 물)을 먹어야합니다. 여덟, 수프 중에는 매우 뜨거운 차 (차와 끓인 물을 마실 수 없음)를 마시지 말고 시원하거나 따뜻한 끓인 물을 마실 수 있지만 0.5-1 시간 수프도 마실 수 있습니다. 아홉, 섬유질 체중 감량이기 때문에 섬유질의 저장 시간은 15 시간에 불과하므로 아침에 요리하고 같은 날 마셔야 효과를 얻을 수 있습니다. 밤에 요리하고 다음날 마시지 마십시오. 열, 얼굴, 등, 허리, 복부, 허벅지 등과 같은 국소 체중 감소. 일반적으로 2-4 일 정도 걸립니다. 일반적으로 슬리밍 수프의 11 일째와 7 일째는 약 3 시간 동안 만 조리하면됩니다. 중간에 찬물을 추가해서는 안 됩니다. 처음에 충분히 추가하세요. 12 일, 7 일 슬리밍 수프에는 약간의 소금을 넣어야합니다. 일반 냄비는 압력솥을 꽉 덮지 않아도 됩니다. 일반 냄비로만 사용할 수 있으며 밥솥은 사용할 수 없습니다. 작은 불에 수프를 조리하면 수프는 항상 약간 끓는 상태에 있어야합니다. 열셋, 보온병을 사용할 수없고, 전자 레인지를 사용할 수 없으며, 수프는 항상 따뜻하게 유지할 수 없습니다. XIV, 비만인 :양파 2-2.5kg, 토마토 2.5-3kg, 기타 야채 0.6-1kg. 고추는 매워야 몸 전체가 땀을 흘리게됩니다. 전날 밤에 야채를 자르지 말고 아침에 자르십시오. 수프를 마실 때 소금을 넣는 것이 좋습니다 .16. 경험상 654,380,000 명당 1 명 이상이 수프 찌꺼기를 먹어야합니다. 처음 이틀 동안 천천히 체중이 감소하는 것을 발견하면 셋째 날에 수프 찌꺼기 (야채) 한 그릇을 동시에 먹어야합니다. 열일곱, 일반 다이어트자는 체중 감량 후 섬유질 섭취를 유지하고 지방에 저항하는 섬유질 구조를 형성하기 위해 하루에 3-5 일, 6-10 그릇을 마셔야합니다. 그 후에는 일주일에 한 번, 1-3 개월 동안 3-5 그릇 (뚱뚱한 사람은 3 개월 사용)의 수프를 마셔야하며 그 동안 식단에 영향을 미치지 않습니다. 이 버튼을 누르면 리바운드되지 않습니다. 15 일 이상 수프를 마시는 사람은이 버튼을 사용할 필요가 없습니다. 열여덟, 섬유질은 체내에 오랫동안 머물 수 있으며 항 지방 역할을합니다. 지금부터 7 일 동안 다이어트하는 사람들은 아래 레시피를 따르고 배가 고플 때이 "다이어트 수프"를 마셔야합니다. 칼로리를 추가하는 대신 다이어트의 지방 소비 속도를 높일 수 있습니다. 많이 마실수록 더 많이 먹게됩니다. 7 일 후에도 계속 체중을 줄이려면이 방법을 반복하십시오. 하루 동안 중단하고 식단을 중단하면 다시 시작해야합니다. 사과 다이어트 1 첫날에는 사과 만 먹고 둘째 날에는 요구르트 만 1,000ml 이하 (이틀 동안 물 없음)2 3 일 연속으로 배가 고플 때 사과 만 먹습니다. 첫날 체중 감량을위한 무제한 꿀 :꿀만 마시고 (차를 마실 수 있음), 둘째 날, 셋째 날 :정상 식단, 넷째 날 :꿀만 마시고, 다섯째 날, 여섯째 날 :정상 식단 계란과 오이 아침에 체중 감량을위한 계란 (차 계란을 먹을 수 있음), 정오에 오이 하나 :계란 (차 계란을 먹을 수 있음), 저녁 가스 파초의 오이 : 오이 하나 또는 두 개 또는. 효과는 여전히 매우 분명합니다. 전제는 다이어트를 견딜 수 있다는 것입니다. 그럴 수 없다면 아래 운동으로 10 분 동안 워밍업 한 다음 아래 순서를 따르십시오. 운동 사이에 2분 동안 걷기, 스트레칭 또는 조깅을 하세요. 일주일에 세 번 이 운동을 하면 30일 만에 체지방의 4%를 감량할 수 있습니다.1. 스프린트 및 보폭(운동 부위, 둔근, 대퇴 이두근, 대퇴 사두근, 허벅지 안쪽 및 바깥쪽) a . 바닥에서 약 8 미터의 거리를 측정하고 양쪽 끝에 두 개의 돌 또는 기타 마커를 놓고 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 전속력으로 달렸다가 다시 돌아옵니다 .b . 달릴 때 몸을 약간 앞으로 숙입니다. 큰 걸음으로 한 바퀴 더 돌기: 쪼그려 앉아서 무릎을 구부리고 허리를 곧게 편다. 왼쪽 다리로 왼쪽으로 크게 한 걸음 내디딘 다음 왼쪽 다리로 따라갑니다. 무릎이 발가락 위로 넘어가지 않도록 주의하면서 체중을 발뒤꿈치에 실어야 합니다. 전체적으로 최대한 지면에 밀착된 자세를 유지합니다. 오른쪽 다리로 먼저 돌아옵니다. 위의 모든 동작을 1 회 반복합니다. 2, 팔 굽혀 펴기 및 점프 (운동 부위 : 가슴, 어깨, 삼두근, 대퇴사 두근, 둔근) a . 누워서 손을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 바닥에 댑니다. 복근을 조이고 천천히 몸을 지탱합니다. 1회를 반복한 후 팔꿈치가 90도가 될 때까지 몸을 내립니다. 팔굽혀펴기를 5회 실시합니다(필요한 경우 무릎도 지탱하세요). 마지막 푸시업을 하려면 발을 손 쪽으로 점프한 다음 팔을 위로 뻗어 최대한 높이 점프합니다. 5회 점프하고 착지할 때 깊게 쪼그려 앉습니다. 반복합니다. 3. 런지(운동 부위: 둔근, 대퇴사두근, 이두근, 종아리) a . 서서 다리를 어깨너비로 벌리고 팔은 자연스럽게 몸 양옆에 매달립니다. 왼발로 한 발 앞으로 내딛고 천천히 돌진합니다. b . 허리를 곧게 펴고 정면을 바라보며 점프하여 다리를 교환합니다. 무릎이 발가락 위로 넘어가지 않도록 주의하세요. 점프할 때마다 다리의 위치를 바꾸면 각 위치를 동일하게 유지하기 위해 동작이 느려집니다. 불안정하다고 느껴지면 다리 사이의 거리를 늘립니다. 각 다리에 대해 12~15회 반복합니다. (무릎에 문제가 있는 경우 뒤로 물러나서 점프 동작을 취소하세요.) 4. 문틀에 닿기(운동 부위: 종아리) 문 앞에 서서 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 뒤꿈치를 들고 발을 바닥에 댄 다음 점프하여 문틀이나 벽의 한 지점에 손을 뻗습니다. 넘어지면 발바닥으로 착지하고(뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의) 이 동작을 20회 반복합니다.5. 계단 달리기 및 런지(운동 부위: 둔근, 대퇴사두근, 종아리, 허리 및 복근) 계단이 20개 이상인 계단을 찾습니다. 매우 빠르게 달리면서 한 계단씩 올라갑니다. 달릴 때 몸을 약간 앞으로 숙이고 한 발자국 이상 내딛지 마세요. 정상에 도달하면 돌아서서 조깅을 합니다. 그런 다음 각 계단마다 2~3걸음씩 계단을 올라갑니다. 발뒤꿈치에 체중을 싣고 균형을 유지하기 위해 다리 사이의 거리를 늘릴 수 있습니다. 속도는 필요하지 않고 자세만 중요합니다. 정상에 도착하면 뒤돌아서서 천천히 걷습니다(백 런지하지 마세요). 두 번 반복합니다.6. 등산 (운동 부위 : 대퇴사 두근, 종아리, 이두근, 어깨, 등, 복근) a . 푸시 업 자세. 복근을 조이고 천천히 몸을 지탱한 다음 자세를 유지합니다. 왼쪽 무릎을 가슴까지 들어 올립니다(왼쪽 다리는 바닥에 놓습니다). 다리를 빠르게 바꾸고 오른쪽 무릎을 가슴까지 올립니다. 각 다리에 대해 20~25회 반복합니다. 동작이 끝나면 팔뚝과 발가락으로 몸을 지탱하면서 처음 자세로 몸을 내리고 1분간 이 자세를 유지합니다. 등을 곧게 펴고 팔꿈치와 어깨 높이에 주의를 기울이세요. 체중 감량 후에는 과식하지 마세요. 식사량을 줄이고 항상 앉아서 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 식사 후에는 더 많이 걷고 온라인 상태에서는 많이 먹지 마세요. 이렇게 하면 지방이 더 쉽게 축적됩니다. 출근길이나 등교길에 걸으면서 가슴을 들어 올리고 배를 조이는 데 주의를 기울이면 복부 슬리밍에 도움이 됩니다! 체중 감량 중에도 긴장을 늦추지 마세요. 계속 유지하는 것이 매우 중요합니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 튀김과 기름진 음식은 적게 섭취하세요. 잠시 동안 그것을 고수하면 많은 체중이 줄어들고 그것을 고수하면 반등하지 않을 것입니다. 이제부터 지방과 작별하세요!