적절한 체중 감량은 또한 그들의 건강을위한 것입니다. 우리 모두는 비만이 세 가지 최고치를 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 전문가들은 다음 네 가지 방법을 체중 감량에 가장 좋은 방법으로 꼽습니다. 하루 평균 섭취량을 2000칼로리로 계산하세요.
칼로리 섭취를 줄이세요
영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 무엇을 조절하든 궁극적으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 믿습니다. 하루에 800칼로리 미만을 섭취하면 6주 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 500칼로리를 더 적게 섭취하면 두 달 반 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 체중을 감량하면 위험할 수 있습니다. 몸에 너무 적은 칼로리를 공급하면 근육이 손실되므로 하루에 최소 1,200칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 근육은 칼로리를 연소하고 신진대사를 촉진하는 신체 능력의 핵심입니다.
고지방 식품을 덜 섭취합니다.
전문가들에 따르면 지방 1g은 9킬로칼로리에 해당합니다. 지방에 비해 탄수화물과 단백질은 그램당 칼로리가 약 4킬로칼로리로 훨씬 낮습니다. 따라서 체중 감량을 원한다고 해서 반드시 적게 먹을 필요는 없습니다. 매일 먹는 고지방 식품을 신선한 채소, 과일, 곡물(크림 등)로 대체할 수 있습니다. 전문가들은 하루에 20~40g의 지방만 섭취하면 두 달 안에 10파운드를 감량할 수 있다고 말합니다. 그러나 모든 사람이 지방을 적게 먹는다고 해서 체중을 감량할 수 있는 것은 아니며, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 수도 있습니다.
음식 섭취량 줄이기
체중 감량을 원한다고 해서 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 조절하는 것이 중요합니다. 특정 음식을 좋아하고 많은 양을 먹는다면 매번 먹는 양을 줄이도록 주의하세요. 일주일에 4번 200g의 고기를 먹는 대신 매번 100g씩 먹으면 칼로리가 1,200kcal 줄어들고 약 7개월 반 동안 체중이 감소할 수 있습니다. 다이어트를 하는 사람은 섭취하는 음식의 무게를 상기시키기 위해 경고 라벨이 붙은 체중계를 주방에 두는 것이 좋습니다.
수분이 많은 음식을 더 많이 섭취합니다.
액상 식품을 정기적으로 섭취하는 것은 쉽습니다. 하루에 한 번만 액체 음식이나 음료를 먹으면 8개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 유동식은 영양 결핍을 피하기 위해 다양하게 구성해야 합니다. 의사의 지시에 따라 하루에 두 끼 식사를 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 5주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 그러나 선택한 유동식이 신체에 필요한 영양소와 단백질을 제공하는지 확인하고 하루 세 끼를 먹어야 합니다.
전문가들은 여성은 주당 1-0.5 파운드를 감량하는 것이 이상적이며 남성은 주당 1-2 파운드를 감량하는 것이 더 적절하다고 지적합니다.