1, 복부 체중 감량 방법
1, 복부 수축 걷기 방법
우선 복부 "복부 호흡 방법"을 배워야합니다 : 흡입, 복부 팽창; 호기, 복부 수축. 이것은 요가나 발성을 연습하는 사람들에게 필요한 훈련입니다. 연동 운동을 자극하고 신체 노폐물 제거를 촉진하며 공기 흐름을 맑게 하고 폐활량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 걷거나 서 있을 때는 복식 호흡으로 복부를 수축시켜 복부 근육을 단단하게 만듭니다.
2. 일어나서 허리 비틀기
자투리 시간에 일어나서 가슴을 들어 올리고 복부를 조인 다음 허리를 좌우로 비틀어 줍니다. 다리나 허리가 아닌 허리의 힘을 이용해야 하며, 하루에 100회 정도 비틀어주면 작은 배를 없애는 데 도움이 됩니다.
3. 훌라후프
훌라후프를 흔들면 많은 칼로리를 소비하고 지방 연소를 촉진 할 수 있습니다. 훌라후프 운동은 너무 빠르지 않아야하며 개별 상황에 따라 횟수가 달라집니다.
4. 요구르트
요구르트는 또한 배를 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 요구르트 자체는 소화를 촉진하고 완하제 효과가 있으므로 배를 줄이는 데 가장 좋은 선택입니다. 요구르트에는 위와 장에서 소화를 촉진하는 많은 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 동시에 프로바이오틱스는 장에서 유기산을 생성하여 위장 운동에 좋은 조절 효과를 줄 수 있습니다. 그러나 적당한 음주에주의를 기울이지 않으면 비만을 유발하기 쉽습니다!
5. 하루 9잔의 물
아침에 아침 식사 전에 흰 물, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 함유 된 물 한 잔은 위와 장의 연동 운동을 가속화하고 전날 밤 몸의 쓰레기와 대사 산물을 몸에서 배출하여 작은 위장의 가능성을 줄일 수 있습니다.
정상인의 하루 평균 물 소비량은 2,000-2,500ml이며 체내 물질의 산화는 300ml의 원수를 생성 할 수 있으므로 식단의 물을 포함하여 매일 2,200ml의 물을 보충해야합니다. 그렇다면 2200ml의 물은 얼마입니까? 현재 일반 일회용 컵의 용량은 약 250ml이므로 매일 약 9 컵의 물을 마셔야합니다.
2, 체중 감량 다이어트 금기
1, 모든 서양 음식 :요리를 보지 말고 각 요리는 큰 접시의 한 구석 만 차지하지만 서양 음식의 열은 중국 음식보다 더 놀랍습니다. 양파 애피타이저는 스테이크는 말할 것도없고 최대 800 칼로리가 될 수 있습니다.
2. 위장한 음식: 다양한 과일 음료, 야채 비스킷, 어린이용 과일 디저트 등 건강에 좋다고 홍보하지만 실제로는 영양이 별로 없는 음식이 많습니다.
3. 빅 버거: 더 큰 햄버거, 더블 비프 패티, 가격 변동 없음 - 정말 이득을 볼 수 있을까요? 빅맥은 1520칼로리에 달하는데, 이는 중년 여성이 하루에 섭취해야 하는 칼로리입니다. 그녀가 좋아하는 것을 포기하세요.
4. 채워진 빵: 빵은 그 자체로도 영양가가 높지만 초콜릿, 과일, 크림으로 속을 채우면 그렇지 않습니다. 설탕과 칼로리가 두 배가 될 뿐만 아니라 영양도 훨씬 적습니다. 따라서 원래 통밀 빵을 선택하면 자신에게 좋은 성능을 발휘합니다.
5, 칼로리가 많은 컵케이크: 케이크는 지방과 칼로리가 많지 않고 가공 과정에서 다양한 고칼로리 재료가 첨가될 뿐입니다. 아이가 케이크를 먹는 습관을 들이지 않도록 하세요.
6, 밀크 커피: 스타벅스의 일반 화이트 커피 한 잔은 주요 식사 한두 끼에 해당합니다. 하지만 이는 커피의 잘못이 아닙니다. 실제로 칼로리가 매우 낮습니다. 커피를 좋아한다면 설탕과 크림이 첨가되지 않은 저지방 타입을 선택하여 "슬림하게" 마시는 것이 좋습니다.
7. 슈퍼마켓의 음식 냄새: 쇼핑을 하다 보면 배가 고파지기 쉬운데, 슈퍼마켓의 과자나 육류 제품 냄새를 맡으면 다음 식사 때 두 배로 많이 먹게 될 수 있습니다. 음식의 유혹을 뿌리치면 과식을 예방할 수 있으므로 쇼핑할 때 물과 저칼로리 비스킷을 챙겨가세요.
8. 주변의 음식을 참기 어렵다: 햄버거, 감자튀김, 샐러드, 바베큐, 피자, 디저트 등 맛있는 음식이 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 사람들은 새로운 식습관에 열광하지만 가장 근본적인 건강의 원천인 과일과 채소는 소홀히 합니다. 이러한 자연 식품은 건강의 원천입니다.
9. 튀긴 음식: 모든 튀긴 음식은 적게 먹어야 합니다. 튀긴 야채와 콩 제품이 건강에 좋다고 생각하지 마세요. 그들은 또한 많은 지방을 함유하고 있으므로 메뉴에서 제거해야 합니다.