1, 일어나면 꿀물 한 잔을 마시고, 아침 식사를 무시해서는 안 됩니다. 바나나 한 개만 먹어도 8 칼로리로 포만감을 느낄 수 있지만 공복에 바나나를 먹는 것은 좋지 않으므로 우유 한 잔과 계란 한 개를 추천합니다.
2, 중식 밥 1공기 + 야채 + 약간의 고기, 소고기가 더 좋습니다. 하지만 6~8분 정도 배부르게 먹는 것이 적당합니다.
3. 저녁 식사로 다이어트 식사를 하고, 저녁 식사 대신 탈지유 한 통이나 계란 또는 사과나 오이를 마십니다.
위의 세 끼, 점심과 저녁은 단 음식을 금지하며, 더 많이 먹지 않도록 각 식사의 음식 양을 미리 조절해야합니다. 섬유질이 많은 음식을 많이 섭취하면 배고픔을 덜 느끼고 세 끼 식사를 규칙적으로 유지하기가 더 쉽습니다.
4. 매 끼니는 통제 불능 상태가 되어 배고플 때 먹지 않도록 식사 시간을 정해야 합니다. 백설탕, 흰 쌀, 흰 빵, 유제품과 같은 백색 식품은 가능한 한 적게 먹도록 노력하면 체중 증가의 가능성을 많이 줄일 수 있습니다.
5. 자신에게 더 적합한 식단을 선택하세요. 그렇지 않으면 체중 감량 프로그램을 이틀만 시행한 후 더 이상 견디지 못해 중도에 포기할 수 있습니다.
6, 물을 하루에 6잔 이상 더 많이 마셔야 합니다. 물을 끓여 마시면 배고픔을 줄이고 몸에서 과도한 지방을 배출하며 신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
7. 체중을 2kg 감량할 때마다 작은 선물을 사거나 영화를 보는 등 체중 감량에 대한 인센티브를 설정하면 체중 감량에 더 만족할 수 있습니다.
8. 음악 감상, 꽃과 식물 기르기 등 식욕을 분산시킬 수 있는 취미를 키우세요.
9. 항상 초기의 동기를 유지하세요. 다이어트를 시작한 지 몇 주가 지나면 결과가 나타나지 않아 의지력이 무뎌지는 경우가 많으므로 항상 목표를 잊지 말고 쉽게 결심이 흔들리지 않도록 하세요.
10. 일주일에 한 번씩 체중을 재되, 너무 많이 재지 않도록 하여 실제 진전을 확인할 수 있도록 합니다.
11. 오랫동안 다이어트를 해왔다면 건강을 살피고 충분한 비타민이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하고 병에 걸리지 않는지 확인해야 합니다.
12. 식단과 함께 매일 적절한 운동을 하세요. 적당한 운동은 식욕을 줄이고 지방 연소 속도를 높여줍니다. 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기 등 다양한 운동 방법을 선택할 수 있으며 훌라후프를 돌릴 수도 있습니다! 집이나 사무실에서 줄넘기를 할 수 없다면 제자리 뛰기를 선택할 수 있습니다. 평균 운동 시간은 30분 정도이지만 사람마다 차이가 있습니다. 서두르지 말고 서서히 해야 합니다.
13, 엘리베이터를 타는 것보다 계단을 더 자주 오르거나 버스를 타고 이전 정류장에서 내리거나 다음 정류장에서 타는 등 하루 평균 운동량을 늘리세요.
14, 슈퍼마켓에서 쇼핑을 할 때는 다양한 종류의 고칼로리 식품을 구매하고 싶은 유혹을 받지 않도록 미리 계획을 세웁니다.
15, 어떤 종류의 다이어트 약에 부작용이 있더라도 다이어트 약을 먹지 마십시오. 그러나 이제 사업가들은 다이어트 약의 체중 감량 효과를 과장하는 중요성을 피하고 있지만 그 부작용에 대해서는 결코 이야기하지 않습니다. 일반적인 다이어트 약은 심장, 간 및 신장 손상, 다이어트 약에 좋지 않으며 다이어트 약은 권장되지 않습니다.
매일 다이어트 계획을 위해 싸우고 외부의 유혹에 저항하세요. 사실 날씬한 몸매를 유지하는 것은 어렵지 않습니다. 결심만 하면 쉽게 성공할 수 있습니다.
마지막으로 체중 감량에 성공하시길 기원합니다!