1, 반죽 굽기 방법
왼손은 오른손을 잡고 오른손은 왼손을 잡고 손가락은 손목에서 어깨 문지르는 근육까지 원을 그리며 문지릅니다. 팔 안쪽 겨드랑이 근육을 집중적으로 문지릅니다. 안쪽과 바깥쪽을 5회 문지릅니다. 문지를 때 앞뒤로 문지르지 마세요. 이렇게 하면 팔의 림프 순환을 촉진하고 팔 부종을 개선하며 팔 안쪽에 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.
결과: 팔의 림프 순환을 촉진하고 팔 부종을 개선하며 팔 안쪽에 지방이 쌓이는 것을 방지합니다.
2. 양손으로 원 그리기
평소 TV를 볼 때 이 동작을 할 수 있습니다. 먼저 양손을 일직선으로 수직으로 올린 다음 양손을 모아 뒤로 원을 그리기 시작합니다. 시간 제한은 없습니다. 할 수 있을 때마다 하면 되고, 여가 시간에 하면 효과적으로 나비 소매를 줄일 수 있습니다.
3. 버티컬 로잉 동작
두 주먹을 엉덩이 양옆에 놓고 손바닥은 몸을 향하며 팔꿈치를 구부려 옆으로 올리고, 양 주먹은 겨드랑이 위치에, 팔꿈치는 양 주먹보다 약간 높게, 어깨는 뒤로 힘껏 수축하고 등 위쪽 근육에 힘을 주고 팔꿈치를 최대한 뒤로 빼면서 동시에 양 주먹을 어깨 높이까지 올립니다. 마지막으로 손을 내려 휴식을 취하고 25회 반복합니다.
4, 팔 주위
양손을 쭉 뻗어 왼손을 고정하고 오른손은 왼손을 감싸고 팔이 견딜 수 있는 최대 범위까지 뻗은 다음 이 동작을 1분간 유지한 후 10초 동안 긴장을 풀고 휴식을 취합니다. 다시 오른손을 고정하고 왼손을 오른손에 감습니다. 왼손과 오른손으로 한 그룹에 한 번씩, 하루에 15회씩 연습합니다.
효과: 팔의 혈류를 촉진하고 팔의 늘어진 지방을 들어 올려 팔을 가늘게 만듭니다.
5. 피부를 부드럽게 문지르기
왼손으로 오른손을 잡고 오른손으로 왼손을 잡은 다음 피부를 위에서 아래로 부드럽게 문지릅니다. 앞뒤로 문지르면 안 되고 위에서 아래로 약 10회 정도 문질러야 합니다. 세게 문지르지 마십시오.
6. 지압점
지압점을 제대로 활용하면 지방 분해를 돕고 소화 기관과 혈액 순환에도 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 마사지하면 긴장을 풀 수 있습니다.
팔의 지압점: 양치혈과 취치혈.
양치혈은 손목 뒤쪽의 가로선에 있습니다. 손목을 구부리면 양치혈을 가운데 두고 손목에 굵은 주름이 생깁니다. 다른 손의 엄지손가락으로 이 지점을 10회 눌러주세요.
양치혈을 찾으려면 팔꿈치를 구부린 상태에서 앉은 상태에서 팔꿈치에 가로줄이 있고 가로줄의 끝, 상완골 외측 상과 안쪽 가장자리 함몰 부위에 양치혈을 찾아야 합니다. 엄지손가락으로 이 지점을 10회 누릅니다.
효과: 팔의 림프 순환을 촉진하고 팔 부종을 개선합니다.