둘째, 칼로리 섭취 분배는 반드시 과학적이어야 한다. 인체가 섭취하는 열량은 주로 단백질, 탄수화물, 지방에서 나오는데, 이 세 가지 모두 열량을 생성하지만 서로 대체할 수는 없다. 그렇지 않으면 건강에 해롭다. 탄수화물이 너무 많고 지방이 너무 적으면 위장 부담이 증가한다. 지방이 너무 많고 탄수화물이 너무 적으면 비만과 심혈관 질환을 일으킬 수 있다. 단백질이 너무 적으면 성장과 발육을 억제하고 신체의 저항력을 낮출 수 있다. 따라서 그들의 섭취는 반드시 과학적 비율 내에 있어야 한다. 신체가 섭취하는 열량은 약 50 ~ 60% 정도가 탄수화물에서, 20% 정도는 단백질에서, 나머지는 지방에서 나온다. 이런 비율은' 체중' 을 증가시킬 수 있다
따라서 칼로리 섭취를 늘린다고 해서 두려워하지 않고 먹거나 간식을 마음대로 먹을 수 있는 것은 아니다. 목표는' 체중' 을 늘리는 것이기 때문이다.-'통통' 이 아니라' 통통' 을 느끼는 것이다.-비만을 느끼고, 튀김식품, 비계, 단 음식과 같은 고지방 함량이 높은 음식은 피해야 한다.
우은마른 사람은 살찌고 영양은 홀쭉한 사람을 위해 걱정을 덜어준다. 살이 찌지 않고' 강한' 것을 보장하기 위해 그 열량 섭취는 단백질, 탄수화물, 지방에 비례하여 공급된다. 이 중 54% 의 열량은 탄수화물, 265,438+0% 는 양질의 유청단백질 수입, 25% 는 지방, 이상적인 열량 분배 비율에 맞춰' 지방유' 를 완전히 거부한다. 1 하루 2 잔은 정성스럽게 코디된 영양식 두 끼와 같습니다. "센동"
1.' 살찌다' 는' 살찌다' 와 같지 않다
이름에서 알 수 있듯이' 체중 증가' 는 체지방 조직의 비율을 늘리는 것으로, 체중 증가는 지방 조직의 증가뿐만 아니라 근육 조직의 증가도 의미한다.
인체의 체중은 뼈, 근육, 지방, 내장, 수분에서 비롯되며 지방과 근육만 합리적으로 증가할 수 있다. 건강한 체중 증가의 의미는 근육에 집중해야 한다! 지방이 일정 비율을 넘으면 신체에 일련의 악영향을 미칠 수 있는데, 가장 직접적인 관계는 심혈관 질환이다.
건강한 살찌는 방법에는 합리적인 음식, 과학적 훈련, 규칙적인 생활 등 세 가지 요인이 있습니다! 그러나, 이 세 마디 말은 정말 말하기가 쉬워서 하기 어렵다. 많은 사람들이 정말 할 수 없다.
2. 체중 증가자의 운동
살찌는 사람의 운동은 우선 지방 감량자의 운동과 구별해야 한다. 지방 감소는 주로 유산소 운동이고, 살찌는 것은 주로 힘 운동이다. 유산소 운동은 보조 기능일 뿐이니 자주 할 필요가 없다!
힘 훈련은 근육 비율을 높이는 데 매우 중요한 역할을 한다. 아령, 바벨, 훈련기구를 이용해 큰 근육군의 완전한 수축과 이완을 결합하고 음식을 보완하면 근육을 만들 수 있다. (여성을 포함해서 여성의 증근음식은 남성과 다르다. 관심있는 사람들은 메시지를 남길 수 있습니다)
구체적인 근육 훈련 방법, 뜻이 있는 사람은 본첩과 같다.
3. 체중 증가자의 음식
고단백 고칼로리 식사는 확실히 건강한 체중 증가의 첫 번째 선택입니다. 적게 먹고 많이 먹고 소화효소를 보충하고 음식의 소화 흡수율을 높이는 것도 중요하다.
단백질:
우수한 단백질, 특히 동물단백질을 선택하세요. 동물단백질의 성분이 인체 단백질에 가장 가깝고 활용도가 가장 높기 때문입니다. 계란, 우유, 고기, 해산물 등. 식물성 단백질과 필수 아미노산의 섭취가 제한되어 있다면 단백질을 보충하는 임무를 완수하기 위해 다양한 조합이 필요하다. 전체 아미노산을 함유하고 있는 유일한 식물단백질은 콩단백질이다. 하지만 콩단백질에는 이소플라본이 있고, 이소플라본은 에스트로겐으로 근육 성장에 도움이 되는 안드로겐의 분비를 방해한다. 선택 안 함!
설탕:
설탕의 선택은 증근자에게 매우 중요하다. 설탕은 몸에 필요한 열량 섭취와 지방 연소와 단백질 합성에 필요한 양념을 제공한다. 선호하는 설탕은 쌀 감자 고구마 호박 토란 등이다. 매일 설탕 섭취량은 총 열량 섭취의 40% 이상을 차지해야 한다.
지방:
주로 단불포화 지방으로 식물에서 많이 나오며 콜레스테롤을 낮추는 역할을 한다. 종자유, 콩기름, 올리브유 등. 심해에서 온 필수 지방산이 있고, 인체 흡수에도 심해 어유가 필요하다.
음식 조언:
총지방
포화지방
단일 불포화 지방의 총 열량 10% ~ 15%
불포화지방
비료를 주는 방법
한의사는 신체질환이 대부분 비장위 기능이 낮고 기혈부족으로 인한 것이라고 생각한다. 비장은 모레의 근본으로, 기혈이 생기다.
변화의 원천. 비위가 건강하고 기혈이 풍부하여 근육이 풍만하고 사지가 강하다. 반면에 몸은 여위고 사지는 힘이 없다.
힘. 날씬함을 근치하려면 우선 갑상항진, 간병, 신장병, 종양 등 다양한 만성병 등을 배제해야 한다. 그런 다음 한약으로 치료하십시오.
치료는 좋은 효과가 있을 것이다.
수척실험
사람은 뚱뚱하거나 날씬해서 눈으로 측정할 수 없다. 너는 아래의 공식에 근거하여 네가 뚱뚱한지 날씬한지 계산할 수 있다.
약간 날씬하다: 키의 센티미터에서 100 을 뺀 후 0.9 를 곱하면 답은 나의 표준 체중이다. 예를 들면
사람의 키는 180cm 이고 표준 체중은 (180-100) × 0.9 = 72kg 으로 표준 체중보다 낮거나 높다
이것은 정상적인 현상이다. 만약 당신의 실제 체중이 표준 체중보다 10% 이상 낮다면, 당신은 자신이 날씬한지 아닌지를 고려해야 합니다.
특별히 일깨우다
전반적으로 과체중은 유전적 요인과 관련이 있으며, 동시에 어떤 감정은 쉽게 흥분된다.
사람은 내분비의 영향으로 열량 소비를 가속화한다. 어떤 사람들은 긴장하기 쉬우니, 결국 하나가 부족할 수도 있다.
식사나 식욕부진은 당연히 한 번에 수천 칼로리를 감량하기 때문에 살이 찌지 않을 것이다.
자신의 몸무게가 가볍고 날씬하다는 것을 알게 되면, 우선 질병의 잠재적 그림자인지 확인해야 한다.
반지. 갑상선, 당뇨병, 부신, 소화기 질환 등. , 모두 체중 부족을 일으키기 쉽다. 질병을 배제하다
병이 나야 살찌는 계획을 실시할 수 있다.
고무하다
음식 방면에 있어서, 많은 마른 남녀들이 편식을 편식하고 있다. 그래서 우리는 이런 것에서 벗어나야 합니다.
좋은 생활 습관, 식사 섭취량 증가, 식사는 풍부하고 다양해야 한다. 탄수화물을 많이 먹으면 분식이 가장 유용하다
이 밖에 고단백 음식, 채소와 과일도 빼놓을 수 없다. 평일에는 건강한 간식을 떠나서는 안 됩니다.
땅콩, 크림 등. 맥주를 마신 후 주스를 좀 마시는 것도 좋은 생각이다.
단백질 섭취가 충분한 경우 지방과 탄수화물 (즉 침전물) 을 많이 먹어야 한다
가루, 설탕 등. ). 이렇게 하면 여분의 에너지가 지방으로 변환되어 피하에 저장되어 피부를 얇게 만들 수 있다.
약자는 강자이다. 위장 기능이 약한 마른 사람은 닭과 오리, 양의 간을 선택해 먹을 수 있다.
그래서 물고기도 소화가 잘 된다.
음식의 다양화
체중을 늘리려면 우선 과학적으로 체중을 늘리고 건강을 위해 체중을 늘려야 한다. 균형 잡힌 식사 외에, 너는 계속 배를 채워야 한다.
충분한 수면. 사람이 잠을 충분히 자면 식욕이 더 좋고 음식 소화에도 좋다.
흡수를 할 수 있습니다. 많은 마른 사람들은 밤을 보내기를 좋아하고, 늘 밤새워 놀고, 다음날에는 또 노력해야 한다.
수업은 수면의 질에 심각한 영향을 미치므로 다이어트를 하지 않는 것이 이상하다.
개인의 정신 건강도 주의해야 한다. 업무상의 긴장과 스트레스, 생활상의 사소한 일에 대해 생각하다.
개방하고, 인간의 부하를 뛰어넘는' 미친' 학습이나 일 등. , 사람들을 가늘게 만들 것입니다. 반대로, 유쾌한 심리 상태.
건강하고 조화로운 인간관계는 살찌는 데 도움이 된다.
스스로
오랫동안 사무실에 앉아 있는 날씬한 사람들에게는 매일 시간을 내어 몸을 단련해야 하는 것이 아니다
식욕을 증진시키는 데 도움이 되고, 근육을 튼튼하게 하고, 몸을 튼튼하게 한다. 인체의 근육은' 진폐퇴로' 입니다. 만약 장기적으로 사용한다면,
운동을 하지 않으면 근육 섬유가 상대적으로 수축하고 약해져서 사람이 날씬해 보인다.
운동 방식에서 조깅은 좋은 선택이다. 조깅을 할 때 위장이 많이 꿈틀거리기 때문이다.
눈에 띄게 증가하여 인체의 에너지를 소모할 수 있고, 식사할 때 입맛이 좋다. 일반적으로 운동량이 많고 시간이 짧다
시간운동과 빠른 폭발성 운동 모두 살찌는 효과를 낼 수 있으며 다이어트를 원하는 사람들이 가장 꺼리는 것이다.
첨부: 음식 살찌는 곳
산약죽
성분: 참마, 치즈, 설탕.
준비 방법은 두 가지로 나눌 수 있다. 하나는 신선한 참마를 깨끗이 씻고 으깨서 쌀죽을 삶아 넣는 것이다.
골고루 섞은 다음 치즈와 설탕을 넣어 먹습니다. 또 다른 방법은 마를 말려 분말로 갈아서 한 번에 30 그램을 복용하고 찬물을 넣는 것이다.
잘 버무려 난로에 놓고 약한 불로 끓여 계속 저어주고 두세 번 끓인 후 꺼내서 치즈와 설탕을 넣으면 먹을 수 있다.
참마 맛은 달고, 성은 평평하며, 허승을 보충하고, 생근은 털을 윤택하게 한다. 야위고 미용을 치료하는 좋은 제품이에요. 치즈
폐, 로션, 음양, 생진을 윤택하게 할 수 있다. 이 두 가지를 함께 사용하면 비장과 위, 화원도 융통할 수 있어 허위환자에게 매우 효과적이다.
아주 좋아요.
날씬한 사람들이 지금 다이어트 약이 하늘을 날고 있다고 불평하는 것을 자주 들었지만, 살찌는 약은 없었다. 사실, 보통 날씬한 욕망.
체중을 늘리고 건강을 유지하기 위해서는 약을 빌릴 필요가 없다. 제대로 먹고 식이요법으로 보충하면 좋은 효과를 얻을 수 있다.
마른 사람은 왕왕 음허혈이 적고, 음식에는 소 등을 많이 먹어야 한다.
우유, 꿀, 계란, 거북, 해삼, 은이등. 일반적으로 사용되는 효과적인 치료법은 호두 우유 음료와 꿀벌이다.
꿀 음료, 해삼장, 갑어백합 대추탕, 갑어자신탕, 삼맥갑어, 은귀비둘기알, 백합우계포.
수프 등.
음허는 왕왕 마음이 뜨겁고, 마른 사람은 흔히 짜증이 나고, 입이 마르고 목이 아프고, 성욕항진과 같은 허열 내생이다.
이에 따라 보양과 함께 허화에도 주의하고 조개밀문동탕과 국화를 먹는 것을 선택해야 한다.
1. 균형 잡힌 식사
버터나 다른 고지방, 설탕과 같은 식용유, 잼, 설탕을 사용하여 열량을 늘릴 수 있습니다.
그러나 체중 증가는 비교적 빠르지만 장기나 과식은 식욕을 파괴하고 건강에 해로운 만성 질환을 일으킬 수 있다.
강。 균형 잡힌 식사를 하고, 점차 식사량을 늘리고, 강박적인 공급을 피하고, 식욕을 파괴한다.
2. 좋은 식습관을 기르다
정시 정량, 소량의 식용, 천천히 씹어 삼키다.
식사 절차를 바꾸다.
고농도, 영양밀도가 높은 음식을 먼저 먹고 다른 음식을 먹는다.
4. 적당히 익힌 음식을 선택하세요
적당히 익힌 음식 (예: 찜, 스튜, 할로겐, 튀김, 요리 등) 을 선택하세요. , 기름을 피하십시오.
튀김, 튀김, 구이 등. 음식을 굳혀서 소화하기 어렵다.
5. 즐거운 마음을 유지하고, 식사 환경을 마련하고, 식사에 전념합니다.
긴장불안은 식욕에 영향을 줄 뿐만 아니라 위장 소화 흡수 기능도 좋지 않아 대사율이 상대적으로 소모된다.
더 많은 칼로리.
만약 네가 여전히 너의 키가 크고 날씬한 몸매를 개선할 수 없다면, 나는 네가 전문 의사에게 도움을 청할 것을 건의한다.
고기가 자라지 않는 이유를 찾아 건강한 방식으로 건강한 고기를 자라게 하라!
우유, 아몬드, 참깨, 캐슈 등 음식을 고려해 살을 찌울 수 있다. 너는 우유에 아몬드와 깨가루를 넣을 수 있다.
네, 캐슈는 간식으로 먹을 수 있어 좋은 효과가 있습니다.
사회의 인구 분포 구조에서 체중이 너무 가벼운 것도 흔히 볼 수 있는 민족이다. 다만 현재 사회는 하나이다.
다이어트 트렌드에서 체중이 너무 가벼운 사람은 일반인이 부러워하는 대상이다. 하지만 사실, 무게는 그렇지 않습니다.
발 사용자들은 영양실조, 피로, 우울증, 근육 위축 등의 증상이 쉽게 나타난다. 심하면 면역력이 있다.
체력이 약하고 병에 걸리기 쉽다. 특히 만성병 있는 노인들은 합병증을 증가시키고 회복 기회도 떨어진다.
속도。
◎ 체중 증가는 체중을 늘리지 않는다
이론적으로 살이 찌는 것은 살이 찌는 것을 의미하지 않는다. 살이 찌는 것은 이름에서 알 수 있듯이 신체 조직을 늘리는 것이기 때문이다.
지방의 비율,' 체중 증가' 는 지방의 증가 외에도 근육 조직의 성장을 포괄해야 한다. 나는 네가 물어봐야 한다고 생각한다.
"살이 찌다" 가 아니라 "살이 찌다" 여야 할까요? !
인체의 무게는 골격, 근육, 지방, 수분 및 기타 내장에서 나온다.
관님, 의미 있는' 체중 증가' 는 근육과 지방 비율의 증가에 집중해야 합니다. 그러면 우리는 어떻게 시체를 운반할 수 있을까요?
리모델링 프로젝트는요? 대답은 역시' 음식' 과' 운동' 이다!
음식 문장
음식 방면에서 고단백 고열량 음식이 유일한 살찌는 방식이다. 농축 단백질과 높은.
칼로리가 높은 음식, 예를 들면 치즈케이크, 작은 과자, 작은 케이크 등이다. , 소량 먹어야 하고, 식후에 제때에 보충해 없애야 한다.
파파야 효소나 종합효소는 음식의 소화, 흡수, 이용을 증가시킨다.
단백질의 선택.
계란, 우유, 고기, 가금류 등과 같은 우수한 단백질 공급원을 선택하다. , 일일 단백질을 차지해야 한다.
전체 질량의 절반을 초과하다. 식물성 단백질은 콩 단백질 분말로 분리해 추출해, 효과가 더 좋다. 왜냐하면
흡수를 방해하는 식물 섬유를 줄이기 위해서. 고기를 먹거나 우유를 마시는 것에 관해서는 어떤 방법이 좋을까요? 효율적인 사람은
가능한 고단백 분유 (예: 삼다유단백질) 를 마시기 위해 단백질 섭취는 보통 생크림을 마시고 고기를 먹는 것보다 높다
흡수이용률이 높은 것도 좋다.
설탕의 선택
설탕 섭취도 중요한 부분이다. 전분 함량이 높은 음식 (예: 흰 토스트, 찐빵 등) 을 선택하세요.
머리, 쌀, 고구마, 토란, 호박 등. 요리의 형식은 찹쌀, 수프, 수프, 수프 또는 과일일 수 있다
주스, 우유, 엿기름을 넣는다.
사용) 칼로리 섭취를 늘린다.
지방의 선택
지방 부분에서는 흡수율이 좋은 중체인 지방산 (MCT) 을 적절히 사용하여 농축 열을 증가시킬 수 있다.
섭취량. 순중체인 지방산 (MCT) 은 필수 지방산을 포함하지 않기 때문에 일반 지방과 함께 사용해야 합니다. 건의하다
중체인 지방산과 필수 지방산이 혼합된 제품 (예: 3 여 고에너지) 을 선택하여 필수 지방산을 피할 수 있다.
부족하다. 일반적으로 체인 지방산은 총 오일의 60% 를 차지하는 것이 좋습니다.
스포츠 문장
살을 찌우고 싶은 사람의 운동은 살을 빼려는 사람이 강조하는' 유산소 운동' 이 아니라' 중량훈련' 을 주요 방식으로 한다.
움직이다. "유산소 운동" 은 에너지 소비를 촉진하고, "웨이트 트레이닝" 은 근육 비율을 높이는 데 쓰이기 때문이다. 빌리다
아령, 바벨, 훈련기구를 이용해 큰 근육군의 완전한 수축과 이완에 맞춰 근육을 얻을 수 있다
건축 프로젝트.
그럼 큰 근육군이란 무엇일까요? 우리가 가슴 근육, 복근, 등근, 다리근이라고 부르는 것입니다.
머리 근육 (팔). 웨이트 트레이닝과 음식 보충을 통해 큰 근육군은 성장할 수 있고, 상대적이며, 축적될 수도 있다.
체중.
현재 미국에서는 노인들을 위한 적절한 웨이트 트레이닝을 시도하고 체중을 늘리는 음식을 보충하기 시작했다.
채우기, 근육 비율 증가, 영양실조 개선, 피로, 우울증, 근육 손실, 면역 변화.
가난하고 병에 걸리기 쉬운 등의 증상. 만성병 있는 노인에게도 합병증과 예후불량의 확률이 줄어든다.
아침 식사: 에너지가 넘치려면 먹어야 한다!
서양 맛을 좋아하는 사람:
1. 지금 오렌지 쥬스 한 잔 짜요.
2. 저지방 우유 한 잔
3. 시럽, 잼, 크림으로 가득 찬 팬케이크.
중국 맛을 좋아하는 사람:
1 .. 피단 살코기 한 그릇이나 쌀죽 한 그릇
2. 두유 한 잔이나 쌀풀 한 잔 주세요.
3. 삶은 계란
아침 간식: 몸이 에너지를 저장하는 데 도움이됩니다.
건포도, 핵과, 땅콩, 바나나 중에서 하나를 선택하세요.
점심: 즐겁게 먹어야 살이 찐다!
서양 맛을 좋아하는 사람:
1. 사과 한 개
2. 저지방 우유 한 잔
3. 샌드위치 하나
4. 상추 샐러드 한 상자
5. 섬유질이 많은 과자 한 조각
중국 맛을 좋아하는 사람:
1. 키위 1 개
요구르트 한 잔
3. 쌀이나 국수 한 그릇
4. 야채를 삶다.
5. 섬유질이 많은 과자 한 조각
오후 간식: 배를 굶기지 마세요.
쉐이크 한 잔, 섬유질이 많은 과자, 할로겐 요리, 찻잎 계란 중 하나를 선택하세요.
저녁 식사: 가능한 한 제때에 식사하세요.
가족이나 가족과 함께 먹는 것이 가장 좋다. 달콤한 느낌은 고기를 더 빨리 자라게 한다!
1 .. 갓 짜낸 주스 한 잔.
아이스크림이나 요구르트.
3. 상추 샐러드나 튀김 야채.
4. 쌀이나 국수 한 그릇
5. 살코기나 생선 1 인분.
식후에 파인애플, 파파야, 토마토를 드세요.
야식: 잠자리에 들기 2 시간 전에 되도록 먹어요.
토스트에 잼, 땅콩버터, 크림, 마늘 소스를 바르세요. 육수, 우유, 콩 한 그릇 더 마셔요.
과육. 음식을 좀 먹으면 돼, 너무 배부르면 잠을 잘 수가 없어. 야식을 먹은 후에는 이를 닦고 이빨로 양치질을 해야 한다.
됐어, 자자!
마른 사람은 왜 날씬합니까?
속담에' 물은 활성이 있고 나무는 뿌리가 있다' 는 말이 있는데, 사람의 날씬함은 항상 뿌리가 있다. 원인을 찾는 것은 뿌리를 제외하고는' 마른 사람' 이 살이 찌는 것이다.
주요 방법. 보건 전문가의 분석에 따르면 체중 감량의 원인은 다음과 같습니다.
각종 만성병 및 유기성 질환
설사, 소화성 궤양, 결핵, 종양, 빈혈, 기생충병 등이 있습니다.
유전 및 내분비 요인
유전과 내분비 요인의 영향으로 일부 가족들은 비교적 날씬하지만 유기성 질병은 없다.
그 고생을 많이 하는 것은 몸이 허약한 타입에 속한다. 몸이 가늘고 목이 가늘고 어깨가 평평하며 흉골 검돌기 아래 모서리가 작다는 것이 특징이다.
90 도, 정력이 충만하여 공부나 일을 할 수 있지만, 각종 만성병 에 취약하다.
정신적 요인
정서적 요인, 정신적 불안, 불규칙한 생활, 과로, 수면 부족, 신체 소비가 섭취보다 크다.
들어가다.
규정 음식
음식이 불규칙하여 체육 단련이 부족하다. 영양 부족, 특히 단백질 성분.
마른 사람은 어떻게 몸을 튼튼하게 합니까?
임동 건강도시의 코치 몇 명에 따르면 마른 사람들은 건강미 운동을 할 때 먼저 자신이 속한 것을 찾아야 한다고 한다.
어떤 수척한가? 수척함은 단순성 수척과 계발성 수척으로 나뉜다. 단순 수척함은 명확한 내분비가 없다
질병과 계발성 수척은 신경계나 내분비계의 유기성 질병으로 인해 발생한다. 2 차 제거의 경우
만약 당신이 비교적 날씬하다면, 회복 후에 건강미 운동을 하세요. 단순한 수척이라면, 보디 빌딩은 다음 사항에 특별한주의를 기울여야합니다.
몇 가지 질문:
운동을 합리적으로 안배하다
운동량의 안배는 과학 단련의 중요한 부분 중의 하나이다. 날씬한 사람은 적당한 운동을 해야 한다는 것이 실증되었다.
유산소 운동 (심박수는 분당 130 ~ 160 회 사이) 이 적당하고, 기기 중량은 중간 부하 (최대 근력) 입니다
50 ~ 80%) 가 선호됩니다. 휴식 시간은 일주일에 세 번 (1 다음 날), 매번 1 부터 1 30 분까지 연습할 수 있다. 한 번에 8 부터 10 까지 연습합니다.
동작, 동작당 3 ~ 4 그룹. 방법은 빠르게 수축하고, 잠시 멈추고, 천천히 늘이는 것이다. 일련의 동작을 연속적으로 하는 시간은 60 이다.
초 정도, 그룹 간 간격은 20 초에서 60 초, 동작당 1 2 분입니다. 일반적으로 그룹당 8 개를 완성할 수 있어야 한다.
~ 15 회, 그룹당 8 회 미만일 경우 가중치를 적절히 낮출 수 있습니다. 마지막 두 번은 반드시 전력을 다해야 한다
액션, 근육 조직의 깊은 자극에 대해' 과회복' 이 뚜렷하고 운동 효과가 뛰어나다.
경고
헬스기구에는 일정한 무게가 있다. 운동 전후뿐만 아니라 준비와 정리를 해야 한다.
이동할 때 사고를 방지하기 위해 장비가 단단히 설치되어 있는지 확인하십시오. 운동할 때 체중이 적당한지 절대 안 돼요
네가 할 수 없는 연습을 해라. 바벨 등 무거운 물건을 사용할 때는 누군가 보호해야 한다. 프로 코치의 지도하에 운동을 하는 것이 가장 좋다.
실천하여 서로 격려하고, 서로 돕고, 서로 보호하다.
기초를 다지다
초기 훈련 단계 (2-3 개월) 에서는 날씬한 사람이 건강미 학원에 들어가 정확하고 체계적으로 공부하고 운동하는 것이 좋다.
운동 기술을 능숙하게 익히고, 전면적으로 체력을 높이다. 근육력과 지구력의 단련에 각별히 주의하여 점차 기계를 높이다.
신체 적응력, 기초를 잘 다지다.
중점적으로 강조해야 하고, 어떤 것은 화살을 놓아야 한다.
날씬한 사람은 2 ~ 3 개월의 단련을 거쳐 체력이 현저히 향상되어 이전보다 정력이 왕성하다. 이때, 아마도
대흉근, 삼각근, 이두근, 삼두근, 등 활근, 둔대근, 대둔대근, 대퇴사두근과 같은 대근군을 중점적으로 단련하다.
머리 근육 등. , 운동량은 수시로 조정해야 한다. 또한 같은 위치의 근육은 다른 동작과 다른 기구를 사용할 수 있다.
운동하고 근육을 분리해서 수축시킵니다. 근육력의 증가와 동작의 조화성이 높아짐에 따라 단련한다
효과가 점점 더 두드러질 것이다. 일반적으로 한 달 반달에서 두 달에 한 번 동작을 연습한다. 또한, 운동은
정신 (사상) 은 연습 부위에 집중해야 하고, 웃음과 음악 듣기는 금지해야 한다. 구역의 근육을 단련하다
신, 팽창, 전체, 열의 느낌이 강할수록 운동 효과가 좋습니다. 이렇게 반년에서 1 년을 더 버티면 체형이 두드러진다.
변하다.
다른 종목을 적게 연습하다.
마른 사람이 건강미 운동을 할 때는 다른 운동, 특히 지구력 운동에 적게 참여하는 것이 좋다.
장거리 달리기, 축구, 농구 등 운동. 이러한 운동은 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 근육 성장에 불리하다.
길면 점점 날씬해질 거예요. 그 외에 평소에 너무 정력을 소모하는 다른 활동은 하지 마세요.
합리적인 음식
네가 섭취하는 에너지가 네가 소비하는 에너지보다 커야 너는 뚱뚱해질 수 있다. 그래서 날씬한 사람은 음식을 꼭 조절해야 한다.
합리적이고 다양해야지 편식하면 안 된다. 동물단백질이 풍부한 고기, 계란, 새를 먹는 것 외에도 적당하다.
콩제품과 팥, 백합, 야채, 과과를 많이 먹어요. 음식에 영양이 있고 소화 흡수에 이롭다면
적당한 보디 빌딩 운동을 통해 단기간에 풍만해질 수 있습니다.
확고한 자신감과 끈기.
마른 사람은 자신의 몸매를 날씬에서 튼튼하고 풍만해지게 해야 한다. 하루 이틀, 한 달 두 달이 아니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
뜨거운 ","뚱보를 먹고 싶다 "는 훈련 방법이 좋지 않다. 운동 방법이 잘못되어 효과가 뚜렷하지 않아 자신감을 잃는다.
좋아, 승리의 자신감을 확고히 하고, 고생을 잘 준비하고, 높은 감정으로 과학적이고 계획적인 일을 적극적으로 전개할 수 있을 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)
꾸준히 단련해야 최종 성공을 거둘 수 있다.