1, 공복에 운동하거나 식사 후 운동하는 것이 체중 감량에 좋습니다. 일반적으로 공복 운동은 식사 후 운동보다 체중 감량에 더 좋으며 공복 운동 후 식사하기 전에 약 한 시간 동안 휴식을 취해야합니다. 여기서 공복이란 식사 0~2시간 전을 의미하며, 운동량은 걷기, 춤, 조깅, 자전거 타기 등 적절한 운동이 체중 감량에 도움이 됩니다. 체중 감량에 도움이 됩니다. 공복에 운동하면 체내 글리코겐 함량이 상대적으로 낮기 때문에 신체의 자기 조절 시스템은 운동 소비보다는 정상적인 생리 기능 유지를 위해 더 많은 것을 만들 것입니다. 이때 저강도 운동 만하면 인체는 에너지를 공급하기 위해 더 많은 지방 (지방 조직의 지방 포함)을 동원하므로 과도한 지방 (특히 산후 지방)을 소비하기 쉽고 식후 운동보다 체중 감량 효과가 더 좋습니다. 그러나 저혈당이 발생하기 쉬운 사람은 운동 약 한 시간 전에 과일과 빵을 먹어 에너지를 보충하고 무리하지 않는 것이 가장 좋습니다.
2. 식사 전 공복에 운동을 하나요? 공복 운동도 식사 전 운동입니다. 이때는 복부가 비어 있기 때문에 지방 세포에 새로운 지방산이 들어가지 않습니다. 그러면 운동이 칼로리 소비로 전환될 수 있습니다. 체지방 함량이 감소하고 체중이 감소하여 혈중 지질과 혈압의 균형을 조절하는 데 도움이됩니다. 따라서 식사 1~2시간 전에 적당한 조깅이나 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동을 하면 지방 감소와 근육 증가 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 저혈당증 및 현기증과 같은 문제를 피하기 위해 소량의 음식과 음료를 마신 후 운동을하는 것이 좋습니다.
3, 공복 운동 공복 운동의주의 사항은 아무것도 먹거나 마시지 않는 것이 아니라 식사 0 ~ 2 시간 전에 65438 개 이상의 음식을 먹지 않도록하는 것입니다. 여유가 없다면 운동 전에 적당히 음식을 먹을 수도 있습니다. 바나나나 작은 빵과 같은 소량의 당분을 섭취할 수 있습니다. 그러나 완전한 운동은 피하세요. 또한 물을 마시는 것도 특별합니다. 아침에 달리는 습관이 있다면 20 ~ 30 분 전에 물을 마시되 너무 많은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 달리기 후에는 적절하게 수분을 섭취하세요. 가장 좋은 방법은 신체에 더 유익한 적절한 양의 소금물을 섭취하는 것입니다. 운동 후에는 물을 더 많이 마시고 배, 사과, 우유, 참깨, 신선한 야채 및 기타 음식을 더 많이 먹어야합니다. 일반적으로 얼음 설탕 배 물, 구기자 열매, 수세미를 마시면 열을 중화시키고 불을 피할 수 있습니다.