말은 쉽지만 실천하기는 쉽지 않습니다. 특히 입을 다물고 있어야 합니다. 적게 먹으려고 스스로를 통제하려고 해도 포만감을 느낄 뿐입니다. 식사량을 줄이면 식사가 시작되기도 전에 배가 고파지기 마련입니다. 그게 다입니다. 매 끼니마다 많이 먹고, 세 끼 모두 많이 먹게 됩니다. 낮 동안 온갖 좋은 음식을 먹다 보면 위 용량이 점점 커집니다. 그리고 위 용량이 커지면 더 많이 먹게 됩니다. 이 경우 체중 증가는 피할 수 없습니다.
따라서 성공적으로 체중 감량을 원한다면 위를 "얇게"만든 다음 식욕을 줄이고 위를 천천히 얇게 만드는 방법을 시도하고 싶을 수 있습니다. 우선, 우리는 정상적인 사람의 공복 위 용량이 50ml에서 100ml이고 식사 후 위 용량이 약 1500ml에 도달 할 수 있다는 것을 알아야합니다. 이 데이터를 통해 포만감을 느끼는 것과 금식하는 것에는 큰 차이가 있음을 알 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 위를 날씬하게 만드는 것이 핵심 단계입니다.
우리는 종종 뉴스에서 많은 뚱뚱한 사람들이 체중 감량 효과를 얻기 위해 위 용량과 칼로리 섭취를 줄이기 위해 일종의 수술을받는 것을 볼 수 있습니다. 이 방법은 효과가 있지만 여전히 많은 사람들이 체중 감량을 위해 칼 밑으로 들어갈 용기가 없습니다. 또한 위 절제술은 건강에 큰 위험을 초래하므로 꼭 필요한 경우가 아니면 일반적으로 권장하지 않습니다. 사실, 일상 생활에서 위를 "날씬하게" 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.
위 슬리밍과 물 마시기. 물은 생명의 원천이며 신체에 없어서는 안될 부분입니다. 물에는 에너지가 없지만 위와 장에서는 많은 공간을 차지하지만 신체의 신진 대사 능력을 향상시킬 수 있습니다. 건강 전문가들은 하루에 8 잔의 물을 마실 것을 권장합니다. 식사 전에 물을 마시면 수분을 보충 할뿐만 아니라 위의 공간을 차지하여 포만감을 느끼기 쉬워 위의 공간을 축소하는 목적을 달성 할 수 있습니다.
따라서 식사 전에 약 250ml의 물을 마시면 위의 공간이 줄어들고 음식의 양이 점차 줄어들고 위가 점차 작아 질 수 있습니다. 그러나 식사 후 물을 마시는 것은 위를 슬리밍하는 효과가 없지만 대신 위의 부피를지지한다는 점에 유의할 가치가 있습니다. 따라서 물과 수프는 식사 전에 먹어야합니다. 물을 마실 때는 한 번에 많이 마시지 말고 한 모금씩 마시면 위장에 많은 가스가 유입되어 위가 팽창합니다.
매 끼니는 7분 정도만 먹습니다. 너무 많이 먹으면 위벽이 오랫동안 늘어납니다. 시간이 지남에 따라 느슨해지고 위장의 용량이 증가합니다. 따라서 매 식사마다 7분만 포만감을 느끼면 충분합니다. 처음에는 배가 고프지 만 잠시 동안 고수하면 위장의 용량이 점차 감소합니다. 저녁 식사는 6분만 배부르게 먹는 것이 가장 좋습니다. 그리고 가볍게 먹는 것이 가장 좋으며 고기를 먹고 싶다면 흰 살코기를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 생선, 특히 심해 생선.
천천히 씹으십시오. 많은 사람들은 천천히 먹는 것이 위장의 크기와 어떤 관련이 있는지 이해하지 못합니다. 실제로 입안의 음식물을 반복적으로 씹으면 대뇌 피질에 관련 정보가 전달되고, 뇌는 "포만감" 신호를 방출하여 먹고 싶은 욕구를 줄여 궁극적으로 음식의 양을 줄이게 됩니다. 예를 들어 한 입의 밥을 5번 씹으면 뇌는 5개의 정보만 받아들이고, 10번 씹으면 뇌는 10개의 정보를 받아들이기 때문에 뇌가 덜 먹게 됩니다. 한 끼에 15번 이상 씹는 것이 정상입니다. 천천히 씹으면 음식의 양을 30%까지 줄일 수 있다는 것이 입증되었습니다.
육류와 채소. 많은 사람들이 더 잘 이해하지 못합니다. 체중 감량은 지방 섭취를 줄이는 것이 아니라고요? 왜 고기와 채소일까요? 사실 지방 섭취를 줄인다고 해서 고기를 먹지 않는 것은 아닙니다. 과학적으로 체중을 줄이고 신체에 부작용을 일으키지 않으려면 체중 감량은 신체에 필요한 영양소를 보장하기 위해 고기와 야채의 조합이어야합니다. 채식은 더 포만감을 주는 음식을 먹기 위해 신중하게 선택됩니다. 대부분의 녹색 잎채소, 콜리플라워, 호박 등은 식이섬유가 풍부합니다. 는 모두 식이섬유가 풍부하므로 간식 대신 채식으로 대체하면 포만감을 더 높일 수 있습니다. 또한, 일부 고급 주식은 감자나 잡곡으로 대체하면 포만감을 더 느낄 수 있습니다.
하루 세 끼를 먹는 것이 더 과학적입니다. 그러나 배가 많이 나온 사람에게는 식사 횟수를 줄이고 자주 먹는 것이 가장 과학적인 식사 방법입니다. 저녁 식사량을 줄이면 과식이나 위험 증가를 피할 수 있으므로 위장의 용량을 "적당한" 상태로 유지할 수 있습니다.