먼저 고무 밴드를 손에 쥐고 준비된 매트 위에 앉으세요. 그런 다음 탄력 밴드를 발바닥에 감습니다. 몸의 균형과 수직을 유지하세요. 몸을 구부리지 마세요. 양손을 어깨너비로 벌려 서로 평행하게 벌립니다.
그런 다음 탄력 밴드의 끝을 잡고 발을 약간 구부린 다음 밴드 주위로 닫은 다음 숨을 고르게 쉬면서 배를 조입니다. 다음 단계는 몸을 뒤로 굴리는 것입니다. 이 시점에서 숨을 내쉬면서 척추를 구부리고 일부는 스티커처럼 말아 올린 다음 천천히 몸을 앉은 자세로 되돌릴 수 있습니다. 너무 빠르지 말고 중간 속도로 움직이세요.
2, 하마 엉덩이 없애는 방법
이 동작은 각 사람이 먼저 발을 벌린 다음 탄력있는 밴드를 묶고 준비된 매트 위에 앉아야합니다. 발을 구부리되 어깨너비로 벌립니다. 양손을 엉덩이 뒤에 놓고 똑바로 앉습니다.
숨을 들이마시면서 발을 앞으로 벌리고, 숨을 내쉬면서 발을 안으로 집어넣습니다. 그런 다음 발에 가해지는 힘을 고르게 유지하기 위해 발을 양옆으로 벌립니다. 숨을 들이마신 후 발의 위치를 제자리로 되돌리고 동작을 바꿔야 한다.
3. 부드러운 어깨를 만드는 요가 탄력 밴드
어깨 운동을 하고 싶다면 이 동작을 해야 한다. 이 동작은 엉덩이를 앞뒤로 움직일 수 있는 자세를 유지하는 것으로 시작됩니다. 매트 위에 다리를 꼬고 앉은 다음 앉아서 다리를 꼬는 것으로 시작하세요.
다음으로 신축성 있는 밴드를 양손으로 잡고 각 부분을 잡고 손을 어깨너비로 벌린 채 곧게 편다. 허리를 구부리지 않고 숨을 들이마시면서 척추를 펴고 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 손을 등 뒤로 놓습니다. 반복합니다.
확장된 데이터:
일본에서는 물리 치료 도구로 요가 서클이 인기를 끌고 있습니다. 겉보기에는 별것 아닌 액세서리이지만 최근 몇 년 동안 요가 커뮤니티 "인터넷 유명인"이되었습니다. 휴대가 간편하고 치료 효과도 좋아 요가 애호가들이 매일 사용하는 치료 도구 중 하나입니다.
요가 서클에는 마사지 기능이 있으며 독특한 곡선이 인체 구조에 매끄럽게 맞고 근육의 긴장을 이완시킬 수 있습니다. 이 기능은 요가 동작이 더 정확하고 신체에 더 많은 가능성을 제공하는 데 도움이됩니다.