1, 우선 다이어트 약은 어떤 종류의 다이어트 약에 부작용이 있더라도 먹을 수 없지만 지금은 가볍고 과장된 다이어트 약 체중 감량 효과를 피하는 것이지만 그 부작용에 대해서는 절대 이야기하지 않습니다. 일반 다이어트 약은 심장, 간 및 신장 손상에 좋지 않으며 다이어트 약을 먹지 않는 것이 좋습니다.
2, 일어나서 꿀물 한 잔을 마시고 아침 식사는 무시할 수 없습니다. 바나나는 배를 채우기 위해 8 칼로리가 포함되어 있기 때문에 바나나 만 먹을 수 있지만 공복에 바나나를 먹는 것은 좋지 않으므로 우유 한 잔과 계란 한 개를 마시는 것이 좋습니다. 중국 음식은 밥 1 그릇 (약 1-2 개) + 야채 + 약간의 고기, 특히 쇠고기입니다. 그러나 6-8 분의 포만감이 적절합니다. 저녁 식사는 저녁 식사 대신 탈지유 한 통이나 달걀, 사과 또는 오이를 곁들인 다이어트 식단을 섭취하세요.
위의 세 끼, 점심과 저녁은 단 음식을 금지하며, 더 많이 먹지 않도록 각 식사의 음식 양을 미리 조절해야합니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 배고픔을 덜 느끼고 세 끼 식사를 규칙적으로 유지하기가 더 쉽습니다. 또한, 튀긴 음식, 기름진 음식, 너무 달고 짠 음식은 체중 감량의 천적이므로 먹지 마세요! 과식하지 말고 식사 후 30분 동안 가만히 앉아 있지 마세요.
3, 하루에 6잔 이상 물을 충분히 마셔야 합니다. 물을 끓여 마시면 배고픔을 줄이고 체내의 과도한 지방을 배출하며 신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 한 번, 너무 무리하지 않는 선에서 몸무게를 재어 실제 감량 효과를 확인하세요. 오랫동안 다이어트를 해왔다면 건강 상태를 살피고 충분한 비타민이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하고 있는지, 질병에 걸리지 않았는지 확인해야 합니다.
4. 식단을 보완하기 위해 매일 적절한 운동을 하세요. 적당한 운동은 식욕을 줄이고 지방 연소 속도를 높입니다. 빠르게 걷기, 조깅, 줄넘기 등의 운동을 선택할 수 있으며 훌라후프를 돌릴 수도 있습니다! 집이나 사무실에서 줄넘기를 할 수 없다면 제자리 뛰기를 선택할 수 있습니다. 평균 운동 시간은 약 30분이지만 사람마다 다릅니다. 서두르지 말고 서서히 해야 합니다. 달리기 후에는 스트레칭을 하거나 다리를 누를 수 있는 가슴 높이의 장소를 찾는 것을 잊지 마세요. 종아리를 두드리면서 발가락을 얼굴에 기대어 스트레칭을 하세요. 이 동작의 목적은 종아리 근육을 스트레칭하고 이완시켜 울퉁불퉁하지 않고 줄무늬가 생기며 날씬해 보이게 하는 것입니다! 그런 다음 옆으로 누워 손을 머리에 얹고 허리를 꽉 쥐세요.
5. 자주 먹는 다이어트 야채 제공: 통밀빵, 옥수수, 쌀(1~2공기), 계란, 오리알, 두유, 우유(탈지), 사과, 오이, 여주, 다시마, 샐러리, 검은목이버섯, 토마토, 겨울참외, 두부, 콩껍질, 부추, 겨울참외.
땀을 흘리지 않고 살을 뺄 수 있다고 믿지 마세요.
살은 안 찌지만 확실히 살은 뺄 수 있습니다!!!!
직장인이라면 :
춤을 추자-약, 침술 다이어트 또는 기타 방법보다 확실히 낫고 매우 적은 투자가 필요합니다.
인내심이 부족하고 시간이 있다면 한 달 동안 일주일에 5번 2시간씩 춤을 추고, 꾸준히 할 수 있다면 더욱 좋습니다. 춤을 추면 땀을 많이 흘리고 기분이 좋아지고 시간이 금방 지나갑니다. 자신도 모르는 사이에 체중 감량이 이루어집니다. 그리고 몸매가 매우 좋아지고 자신감이 생겨서 특히 돋보입니다.
친절한 알림 : 댄스 파트너로 춤을 추지 마십시오. 가족 화합에 영향을 미칠 수 있습니다.
나의 성공 스토리: 3개월 만에 165kg에서 138kg으로 감량했습니다.(저는 남자예요, ㅋㅋ)
자신에게 도움이 되길 바랍니다. 밤에 식사량을 늘려도 체중이 전혀 늘지 않아요.
공간과 신체적 조건이 된다면 배드민턴을 하는 것도 좋은 선택이거나 댄스의 보조 운동으로 추천합니다. 물론 배드민턴을 하려면 더 많은 체력이 필요합니다.
운동량이 충분하다면 하루 종일 땀을 흘리고 뜨거운 물로 발을 데워도 아무 걱정 없이 즐길 수 있습니다!
또한 밤에 춤을 추는 것은 불면증에 효과적입니다. 춤을 추고 집에 돌아와서 뜨거운 목욕을하고 우유 한 봉지를 마시고 휴식을 취하십시오.
학교 학생이라면:
배드민턴을 치자.
공간과 신체적 조건만 갖춰진다면 배드민턴은 학생에게 좋은 선택입니다. 물론 배드민턴을 하려면 높은 체력이 필요합니다. 매일 밤 30~40분 정도 플레이하고, 플레이 후에는 뜨거운 목욕을 하고, 자기 전에 우유 한 봉지를 마시고, 뜨거운 물에 발을 담그고 충분한 휴식을 취하면 됩니다. 하루 종일 충분히 운동하고 땀을 흘리면 아무것도 걱정하지 마세요!
문제의 핵심: 좋은 몸매를 유지하기 위한 핵심은 에너지 소비와 흡수의 균형을 맞추는 것입니다! 같은 음식을 먹어도 흡수하는 양은 사람마다 다르며, 과도한 에너지를 소모하기 위해서는 운동을 해야 합니다. 원래 식단을 유지하면서 운동의 강도나 시간을 늘려야 합니다. 체중 감량을 시작하면 이 정도의 운동량을 유지하세요. 여전히 뚱뚱하다면 체중이 감량될 때까지 운동량을 계속 늘리세요. 성공적으로 체중을 감량할 수 있을 것입니다. 반면에 더 날씬하다면 식욕을 늘리고 운동량을 적절히 줄이세요. 물론 일부 마른 사람은 체중이 증가하지 않으므로 흡수에 문제가 있으며 의사의 도움이 필요합니다. 사실 운동의 형태는 중요하지 않으며, 중요한 것은 취미와 함께 꾸준히 할 수 있는 운동 형태를 선택하는 것입니다!