A, 식이 체중 감량 방법
이 7 가지 방법은 신체에 해를 끼치 지 않고 장기적인 체중 감량 방법이 필요하지 않으며 귀하에게 매우 적합 할 수 있습니다.
1, 오이와 계란 방법
세 끼 대신 매 끼에 오이와 계란 만 먹고 7 일을 고집하여 살을 빼면 옛 엄마의 맛을 그리워 할 것입니다. 기름을 긁어내는 좋은 방법입니다.
원리 :오이 펄프는 바삭 바삭하고 달콤하며 육즙이 많고 향긋합니다. 그것은 신진 대사를 촉진하고 태양 반점, 주근깨 및 피부 알레르기를 치료할 수있는 잇몸, 과일 산 및 생리 활성 효소를 함유하고 있습니다. 오이는 또한 열과 습기를 제거하고 변비를 예방할 수 있습니다. 신선한 오이는 말론산을 함유하고있어 설탕이 지방으로 전환되는 것을 효과적으로 억제 할 수 있으므로 체중 감량과 관상 동맥 심장병 예방에 오이를 자주 먹는 것이 매우 유익합니다.
2. 정오 이후에는 먹지 마세요
오후 3시 이후에는 아무것도 먹지 마세요. 물론, 먹을 수 있다면 열심히 먹을 수 없으며 일주일에 몇 파운드를 잃을 수 있습니다.
원리:밤에 휴식을 취하면 신체는 에너지를 덜 소비하고 초과 에너지는 지방으로 전환되어 축적됩니다. 이 방법의 주의점은 아침과 점심을 배불리 먹고 잘 먹어야 하며, 하루의 필수 영양소를 보충해야 한다는 것입니다.
건강 팁: 정말 배가 고프면 물을 더 마시거나 사과를 먹을 수 있습니다.
3. 저녁 식사를 건너뜁니다.
매일 저녁 식사량을 줄이고 세 끼 식사에 두유를 포함시키세요. 여자아이들이 마시기에 좋지만 설탕이 없는 것이 좋습니다. 두유 기계를 구입하여 매일 직접 만드는 것이 가장 쉽고 저렴합니다.
원리: 두유는 주로 고품질 식물성 단백질이 풍부한 콩에서 추출합니다. 콩 단백질 외에도 대두 이소플라본(이소플라본), 대두당 접미사(사포닌) 및 기타 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 체내 지질과 당분의 흡수를 억제하고 체지방을 태우는 역할을 할 수 있습니다. 따라서 두유를 마시는 순간부터 이러한 활성 성분이 소화 → 흡수 → 지방 연소라는 플레이 슬리밍 효과를 발휘합니다!
4. 사과 다이어트
사과는 2일간 먹고 3일간 보통으로 먹습니다. 이 주기는 매우 좋습니다.
원리 :
비만인 사람들은 거의 항상 과식하고 위가 팽창하여 식욕을 조절할 수 없습니다. 사과 다이어트는 위를 수축시키고 체중 감량 후 식욕을 조절하기 쉬워지고 미각이 정상화되며 자극적 인 음식이나 기름진 음식을 좋아하지 않습니다.
사과 다이어트는 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 신경 및 내분비 기능을 촉진하여 미용에 기여할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 사과를 먹는 것의 장점은 배고플 필요가 없다는 것입니다. 배가 고플 때 사과를 먹습니다. 저칼로리 식품이기 때문에 아무리 많이 먹어도 일일 섭취량보다 칼로리가 많지 않으므로 자연스럽게 체중이 줄어 듭니다. 또한 건성 피부, 아토피 피부염, 변비 및 기타 증상을 개선합니다.
5, 연잎 다이어트
연잎, 계수나무 씨앗, 감초, 레몬 슬라이스를 수프로 조리하여 적당량, 2 주 동안 매일 화장실 안팎에서 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.
원리: 중국에서는 고대부터 연잎을 슬리밍에 좋은 약으로 여겨왔습니다. 연근 (연근), 잎은 간단한 이뇨제, 완하제 효과가 있기 때문입니다.
6, 쓴 멜론 다이어트
이 트릭은 절대적으로 독특합니다. 간식을 먹어도 얼마나 먹고 싶습니까? 매일 3 개의 쓴 멜론을 먹으면 적어도 1 주일에 4 파운드를 잃을 수 있습니다. 즉, 날로 먹을 수 있습니다. 조금 어렵지만 해독에 매우 좋은 것들이 있습니다. 쓴맛과 쓴맛을 먹어야만 거기에 도달 할 수 있습니다!
원리 : 쓴 멜론에는 일종의 고 에너지 지질이 포함되어 있으며, 이는 지방을 흡수하는 신체의 중요한 부분 인 소장에서만 작용합니다. 장 세포의 기공 네트워크를 변경하여 지방 및 다당류와 같은 칼로리 거대 분자의 흡수를 방지하지만 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 흡수에는 영향을 미치지 않습니다.
"지방 킬러"로 알려진 이 특별한 성분은 지방과 다당류의 섭취를 40~60%까지 줄일 수 있습니다.
7. 체중 감량을위한 물 마시기
덜 먹고, 따뜻한 물 한 그릇 옆에 먹고, 음식 후에 물을 마신 다음 먹어도 좋은 효과가 있습니다.
원리 : 아침 식사 전에 아침에 흰 물, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 함유 된 물 한 잔을 마시면 전날 밤 몸의 쓰레기와 대사 산물이 몸에서 배출되어 위와 장의 연동 운동을 가속화하여 작은 위장의 가능성을 줄일 수 있습니다.
지방을 줄이기 위해 오후에 물을 마시기 : 비만의 주요 증상은 지방이며, 이는 앉아있는 고 칼로리 음식으로 인해 발생합니다. 오후에는 사람들이 피곤하고 지친 느낌이 드는 시간이며 감정 때문에 불필요한 칼로리를 소비하기 쉬운 취약한 시간입니다. 물론 가격은 뚱뚱합니다. 감정 때문에 먹고 싶은 충동을 이기기 위해 허브 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 동시에 꽃과 허브의 향기가 식욕을 줄여주어 7분만 먹어도 배가 부른 저녁 식사를 할 수 있습니다.
둘째, 체중 감량을위한 운동
1, 체중 감량을위한 수영
다양한 체중 감량 방법에서 가장 안전하고 효과적인 방법은 운동이며, 다양한 스포츠에서 수영은 가장 이상적인 체중 감량 운동입니다.
수영은 많은 칼로리를 소비하는 유산소 운동입니다. 물속에서의 열 전달은 공기 중의 열 전달보다 28배나 많으며, 사람이 8분 동안 물속에 있을 때 소모되는 열량은 같은 온도의 공기 중에 2시간 동안 있을 때 소모되는 열량과 같기 때문이죠. 따라서 더 나은 슬리밍 효과가 있습니다.
수영을 할 때 인간의 신진대사는 매우 빨라 30분에 1100킬로줄의 칼로리를 소비할 수 있으며, 이 대사율은 물에서 나온 후에도 일정 시간 동안 유지되기 때문에 수영은 체중 감량에 매우 이상적인 방법입니다. 수영을하면 물의 부력에 의해 몸이 들어 올려지고 손과 발을 사용하여 전신의 관절과 근육을 고르게 조정하고 신체의 모든 부분을 스트레칭하여 신체의 비율을 더 좋게 만듭니다.
2, 조깅 체중 감량
단순 달리기는 유산소 대사의 왕으로 알려져 있으며, 조깅에서 달리기는 피트니스 달리기로 알려져 있습니다. 조깅은 간단하고 운동량을 조절하기 쉬우 며 슬리밍 효과가 더 큽니다.
조깅을 할 때 허리, 등 및 팔다리가 지속적으로 움직입니다. 효과적인 피트니스 외에도 지방을 태워 체내 지방 저장을 줄이고 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 조깅은 제때 물을 보충해야한다는 점에 유의해야합니다. 하루에 3-5000 미터를 달리는 것이 가장 좋으며 앞발로 달리지 말고 정상적으로 달리는 것이 좋습니다. 달리기 후 약 15 분 동안 근육을 스트레칭하십시오.
3, 체중 감량을위한 가변 속도 달리기
이러한 종류의 빠르고 느린 달리기는 간단하고 캐주얼하며 정해진 규칙을 따를 필요가 없습니다. 또한 빠른 달리기와 느린 달리기를 결합하면 당분과 지방을 모두 소비 할 수 있습니다. 가변 속도 달리기는 지방 감량에 가장 적합한 운동으로 밝혀졌습니다.
운동 중 신체가 소비하는 에너지는 주로 당분과 지방에서 나오기 때문입니다. 단기간의 빠르고 상당한 운동에서는 주로 당이 소비되고, 장시간의 적당한 운동에서는 지방 소비가 주요 요인입니다.
4. 체중 감량을위한 줄넘기
줄넘기에 관해서는 많은 여성들이 익숙하지만 모든 사람이 줄넘기의 마법의 체중 감량 효과를 파악하는 법을 배운 것은 아닙니다.
운동량으로 보면 10분 동안 줄넘기를 하는 것은 30분 동안 조깅을 하거나 20분 동안 유산소 운동을 하는 것과 같은 에너지 소비량입니다. 따라서 줄넘기는 단시간에 많은 칼로리를 소모 할 수있는 일종의 유산소 운동이기도합니다.
여성을 위한 줄넘기의 독특한 건강상의 이점을 고려하여 피트니스 전문가들은 특별히 여성을 위한 "줄넘기 점진적 프로그램"을 설계했습니다. 초보자는 같은 장소에서 1분만 뛰다가 3일 후에는 3분, 3개월 후에는 10분 동안 연속으로 뛸 수 있습니다. 6개월 후에는 매일 "함께 점프하기"를 연습할 수 있습니다.
5. 체중 감량을위한 계단 오르기
지금 사람들은 좋은 조건에서 살고, 차를 타고 외출하고, 리프트를 타고 위층으로 올라가면 움직임의 양이 제한됩니다. 일상 생활에서 운동하기 위해 계단 오르기를 더 많이 활용할 수 있다면 관상 동맥 심장 질환의 발생을 예방할 수있을뿐만 아니라 특히 체중 감량에 도움이됩니다.
30분 동안 계단을 오르면 앉아있는 것보다 10배, 걷는 것보다 4배, 수영보다 2.5배 더 많은 260킬로칼로리를 소비할 수 있으며 이는 800~1500미터를 조깅하는 것과 같은 효과입니다.
6. 체중 감량을 위한 집안일
빨래하기, 음식 사서 요리하기, 바닥 청소하기.... 이러한 작은 집안일은 말하기는 쉽지만 실제로는 매우 피곤하지만해야하지만 이러한 작은 행동을 할 때 신체 근육에 미치는 영향을 무시하지 마십시오.
집안일은 체중 감량을위한 좋은 운동입니다. 소매를 걷어붙이고 규칙적으로 집안일을 하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 집안일은 작지만 합산됩니다. 끈기만 있다면 좋은 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
7. 체중 감량을위한 춤
춤은 당신을 더 우아하게 만들뿐만 아니라 아름답게 춤추는 데 도움이됩니다. 현대 의학의 관점에서 볼 때 리드미컬 한 전신 운동 인 춤은 신체의 생물학적 리듬을 회복하고 균형을 맞추고 심장 근육 수축을 돕고 혈액 순환을 촉진하며 세포 노화를 늦추는 데 도움이됩니다.
춤은 신체의 모든 부분을 운동하게 할 수 있으며 허리, 엉덩이 및 허벅지를 효과적으로 얇게 만들고 신체의 유연성과 민첩성을 높일 수 있습니다.
8, 요가 다이어트
요가는 피트니스뿐만 아니라 체중 감량도 가능합니다. 요가 다이어트는 유산소 운동과 다릅니다. 그것은 자기 수양을 존중한다는 전제하에 신진 대사를 개선하고 몸 전체의 혈액 순환을 가속화하여 인체의 지방과 근육의 비율을 변화시켜 지방 세포의 양을 줄이고 과도한 지방을 연소시킵니다.
또한 워밍업, 수분 공급, 식단 등과 같은 운동의 일부 문제에주의를 기울여 운동이 두 배로 효과적 일 수 있도록해야합니다.
요약 :과학적 피트니스, 과학적 다이어트를 고수 할 수있는 한 좋은 몸매를 갖는 것은 더 이상 꿈이 아닙니다!