"뚱뚱하고 날씬하다"는 기준은 체중 0.5kg = 음식 3500칼로리라는 가장 간단한 공식에서 비롯됩니다. 아래 나열된 각 항목은 지방을 완전히 제거합니다. 더욱 드문 것은 각 항목이 동시에 식욕을 보호한다는 것입니다. 자신에게 맞는 것을 선택하면 1 년 동안 얼마나 많은 체중을 감량 할 수 있습니까? 얼마든지 가능합니다!
1. 육류를 섭취하여 1년에 3~6파운드 감량하기.
"비만"은 달 옆의 한자를 볼 때 가슴살은 300칼로리, 껍질은 190칼로리로 줄어듭니다. 일반 닭고기를 껍질 없는 닭고기로 대체하면 한 번에 110칼로리를 줄이고 연간 3~6kg의 체중을 줄일 수 있습니다.
마요네즈 1스푼에는 100칼로리, 케첩은 16칼로리만 들어 있습니다. 샐러드에 마요네즈 대신 케첩을 사용하면 연간 84 칼로리를 줄이고 4kg을 잃을 수 있습니다. 겨자 또는 레몬 주스로 바꾸면 1 년에 5-6kg을 잃을 수 있습니다. 얼음을 추가하면 1년에 3~18kg을 감량할 수 있습니다. 단 음료와 청량음료의 경우 알코올 그램당 7칼로리 이상입니다. 한 잔에는 100칼로리 이상이 들어 있습니다. 지금부터 와인이나 음료수를 하루에 한 번 이상 생수로 대체하면 1년에 3~7kg을 감량할 수 있습니다.
피자를 먹으면 1년에 3~7kg을 감량할 수 있습니다.
점심은 보통 건물 1층에 있는 피자 가게에서 먹습니다. 칼로리가 너무 높지 않나요? 네, 하지만 괜찮습니다. 매일 평소처럼 피자를 드셔도 되지만 두꺼운 피자는 얇은 피자로 바꿔 주세요. 일반적으로 두꺼운 피자는 350칼로리인 반면 얇은 피자는 220칼로리에 불과합니다. 1년에 3~7kg을 감량할 수 있습니다.
4. 단 음식을 먹으면 1년에 3~12kg을 감량할 수 있다
진짜 단 음식 안 먹기? 할 수 있을까요? 솔직히 말해서 대부분의 사람들은 할 수 없습니다. 억제할수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 저칼로리 과자를 선택하면 즐기면서 1년에 3~12kg을 감량할 수 있습니다! 일반 아이스크림 60g에는 지방 10g과 160칼로리가 들어 있습니다. 이제 딸기 200g (무 지방 52 칼로리 만)을 사용하고 대신 휘핑 크림 한 숟가락 (지방 1g, 10 칼로리)을 붓습니다. 디저트에 대한 욕구를 충족시켜도 체중이 늘지 않고 인생은 달콤합니까? 한 번에 하나 이상 만들어 냉장고에 보관하고 한 번에 하나씩 가져갈 수 있습니다.
규칙적으로 먹으면 1년에 7kg을 감량할 수 있습니다.
과식의 원인 중 하나는 식사 시간이 늦어지기 때문입니다. 배고픔이 오래 지속되면 우리는 "나쁘다"고 느끼게 됩니다. 그 결과 필요량보다 훨씬 더 많이 먹게 되고, 배가 부른 상태에서도 식사를 멈출 수 없게 됩니다. 식사하기 가장 좋은 시간은 약간 배가 고프지만 특별히 배고프지 않을 때입니다. 우리 몸은 약 3~5시간 후에 배고픔을 느낍니다. 하루에 5~6번의 저지방, 소량의 건강한 식사를 하면 포만감을 자주 느끼고 1년에 최대 7kg까지 감량할 수 있기 때문에 피트니스 트레이너들은 "자주" 식사를 합니다.