1, 계란 다이어트 원리
1, 계란 노른자의 레시틴은 지방 콜레스테롤을 분해 할 수 있습니다. 달걀 노른자에는 지방 콜레스테롤을 혈관에서 배출 된 후 신체에서 사용할 수있는 작은 입자로 유화시킬 수있는 유화제 인 레시틴이 포함되어 있습니다. 계란은 또한 혈중 고밀도 지단백질을 증가시켜 혈관이 딱딱해지지 않도록 보호합니다.
2. 단백질 가수 분해물은 신체의 계란에 포함 된 단백질에 도움이되는 것은 물 대사이며, 가수 분해물은 신체 조직 및 체액 농도, 물 대사, 부종 제거의 균형을 조정하는 데 도움이됩니다.
3. 풍부한 단백질은 포만감을 유지하여 식단 조절에 도움이됩니다. 계란은 단백질이 풍부하고 단백질은 섭취 후 오랫동안 포만감을 유지할 수있어 식단 조절에 도움이됩니다.
2, 계란 다이어트의 장점
계란 다이어트는 매우 실용적입니다. 계란을 먹는 것은 몸에 좋을뿐만 아니라 혈액의 HDL을 증가시키고 혈관이 굳어지는 것을 방지합니다. 또한 체중이 목표에 도달하면 칼로리 섭취와 칼로리 소비의 균형을 맞추면 체중 감량 효과를 지속시킬 수 있습니다.
계란을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 너무 많이 먹으면 뚱뚱해질 수 있습니다.
계란은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 너무 많이 먹으면 영양 과잉을 유발하고 점진적인 비만으로 이어질 수 있습니다. 또한 계란에는 다량의 콜레스테롤이 포함되어 있기 때문에 계란을 너무 많이 먹으면 콜레스테롤 섭취가 크게 증가하여 혈중 콜레스테롤 수치가 높아져 비만으로 이어집니다. 따라서 하루에 계란을 너무 많이 먹지 마십시오.
또한 체중 감량을 원한다면 단백질을 섭취하고 계란 노른자를 너무 많이 먹지 말고 단백질은 영양가가 높고 계란 지방은 높지 않으며 계란 지방은 노른자에 농축되어 있습니다. 달걀 노른자 하나에는 건강한 성인이 매일 섭취해야하는 콜레스테롤의 3 분의 2가 포함되어 있습니다.
체중을 감량하려면 하루에 몇 개의 달걀을 먹어야 하나요?
계란을 너무 많이 먹으면 소화가 잘 안 되고 체중 감량에 좋지 않습니다. 따라서 하루에 너무 많이 먹지 말고 적당량만 섭취하세요.
건강한 성인은 하루에 1~2개, 노인은 하루에 1개, 두뇌 노동자는 하루에 2개가 적당하며 임산부, 수유부, 허약자는 하루에 2~3개, 그 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다. 다이어트를 하는 사람은 하루에 3개 이하로 섭취합니다.
체중 감량을 위해 하루에 계란만 먹는 것은 바람직하지 않습니다.
사실, 계란은 상대적으로 높은 영양을 함유하고 있습니다. 일반적인 생활에서 적절한 식단은 건강에 도움이됩니다. 그러나 체중 감량을 위해 계란을 먹는 것은 바람직하지 않으며 영양 실조가 발생하기 쉽고 계란의 콜레스테롤도 높습니다.
3, 계란 다이어트 슬리밍 메뉴
월요일
아침 : 삶은 계란, 토스트, 포도와 과일, 커피.
점심: 삶은 달걀 2개, 커피, 포도, 과일.
저녁: 스테이크, 토마토 쿨러, 피클, 커피.
화요일
조식:삶은 달걀(무제한), 토스트(무제한), 포도 및 과일, 커피(무가당 우유).
점심:삶은 달걀, 토스트, 커피.
저녁: 삶은 달걀, 그린 샐러드, 피클, 커피.
수요일
아침: 삶은 달걀, 포도와 과일, 커피.
점심:그린 샐러드, 토마토, 포도 및 과일, 커피.
저녁: 삶은 달걀 2개, 양고기와 토마토를 곁들인 그린 샐러드, 피클, 커피.
목요일
아침: 삶은 달걀 1개, 포도와 과일, 커피.
점심: 그린 샐러드, 토마토, 포도, 과일, 커피.
저녁: 삶은 달걀 2개, 치즈, 시금치, 커피.
금요일
아침: 삶은 달걀 1개, 포도와 과일, 토마토, 커피.
점심:삶은 달걀 2개, 시금치, 토마토, 커피.
저녁: 바다 생선, 야채 샐러드, 토스트, 커피.
토요일
아침: 삶은 달걀 1개, 포도와 과일, 커피.
점심: 과일 샐러드와 달걀 2개.
저녁: 스테이크, 토마토 베이스 그린 샐러드, 커피.
일요일
아침: 삶은 달걀, 포도와 과일, 커피.
점심:구운 닭고기, 토마토, 포도와 과일, 커피.
저녁: 야채 수프, 양배추, 포도와 과일, 토마토를 곁들인 야채 샐러드.
4. 다이어트 중에는 아무것도 먹지 않습니다.
1,목욕 폭탄
구운 두부는 중국인들이 매우 좋아하는 전통 음식으로 콩의 풍미가 강합니다. 하지만 다른 콩 제품에 비해 썩은 대나무는 100g당 457칼로리(두부 82칼로리, 건두부 140칼로리, 기름 두부 244칼로리)로 칼로리가 약간 높습니다. 나뭇가지와 대나무를 볶은 로티 대나무는 칼로리가 훨씬 더 높아 100g당 472kcal로 같은 무게의 돼지고기 칼로리보다 더 높습니다. 따라서 체중 조절이 필요한 사람들은 로티를 정기적으로 먹지 않거나 로티를 먹을 때 주식 섭취를 적절히 줄이는 것이 좋습니다.
2. 커피 크림
커피 크림은 작지만 풍부한 반찬입니다. 한 번에 몇 방울만 떨어뜨려도 커피를 더욱 맛있게 만들 수 있습니다. 아몬드 우유, 저지방 우유 또는 탈지 우유와 같은 건강한 커피를 곁들여 드시는 것을 추천합니다.
3. 다진 견과류
많은 사람이 아이스크림에 다진 견과류를 곁들여 먹습니다. 사실 견과류에는 단백질, 비타민 E, 철분, 구리, 아연, 망간 및 섬유질을 포함한 많은 영양소가 포함되어 있지만 실제로는 지방이 많이 포함되어 있습니다. 대부분의 지방은 불포화 지방으로 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되지만 칼로리가 높고 너무 많이 먹으면 살이 찌기 쉽습니다.
4. 트위스트
바삭하고 맛있는 트위스트는 많은 사람이 좋아하지만, 기름 함량과 칼로리가 높은 이 음식은 도넛과 비슷하며 다이어트 중에는 반드시 제거해야 할 정도로 건강에 해롭습니다. 약 270g의 큰 트위스트는 1,415 칼로리로 밥 7그릇에 해당하는 양입니다.
5. 크리스피
살찌는 음식이라고 하면 크리스피를 언급하지 않을 수 없습니다. 바삭한 식감과 풍부한 맛으로 많은 소녀들이 먹고 싶어합니다. 그러나 튀김 방식과 풍부하고 무거운 맛은 고 기름, 고당, 고염의 건강에 해로운 특성을 파멸 시켰습니다. 따라서 체중 감량 기간 동안 칩이 이끄는 간식을 자제하고 과일, 요구르트 및 기타 건강 식품을 선택하여 간식에 대한 욕구를 충족시켜야합니다.
6. 팝콘
팝콘은 옥수수와 다른 거친 곡물로 만들어졌지만 맛과 풍미를 풍부하게하기 위해 다량의 기름과 설탕을 만드는 과정에서. 고탄수화물 식품이므로 체중 감량 중에는 섭취해서는 안됩니다.
7. 통조림 과일 주스
많은 소녀들이 과일 주스를 마시는 것을 좋아하고 많은 사람들이 통조림 과일 주스에 대해 잘못 이해하고 있습니다. 그들은 과일 주스가 신체의 영양을 보충 할뿐만 아니라 미용, 녹색 및 건강에도 과일 범주에 속한다고 생각합니다. 그러나 사실은 그렇지 않습니다.
통조림 주스는 과일만큼 미네랄과 비타민이 풍부하지 않습니다. 그 이유는 주스를 만드는 과정에서 과일에 포함 된 미네랄과 비타민이 손실되고 햇빛 노출로 인해 유일하게 남아있는 비타민 C가 점차 감소하기 때문입니다. 동시에 과일 주스의 맛을 유지하기 위해 일반 제조업체는 감소를 농축하는 동시에 설탕과 인공 색소를 첨가합니다. 이런 식으로 통조림 과일 주스를 마시면 비만으로 이어질 수 있습니다.