정 도얀에서 체중 감량 운동을 연습하는 방법은 무엇입니까?
우선, 슬라이드 및 가슴 클램핑 동작
1. 숨을 들이마시고 무릎을 약간 구부린 다음 상체를 앞으로 기울여 지면과 평행하게 합니다. 팔을 수직으로 구부리고 아래 팔꿈치를 최대한 높이 들어 올립니다. 이때 무릎과 발가락, 시선은 정면을 향하고 엄지손가락은 몸의 측면을 향해 안쪽으로 향해야 합니다.
2. 숨을 내쉴 때 오른발을 축으로 삼고 왼발을 발가락 위치로 똑바로 서서 양팔을 가슴 앞으로 모아 살짝 들어 가슴 근육을 수축합니다.
두 번째, 팔 굽히는 슈퍼맨 스타일
1. 팔을 자연스럽게 앞으로 뻗고 상체를 최대한 낮춥니다.
2. 팔을 곧게 펴고 몸을 최대한 아치형으로 유지합니다.
셋째, 평평하게 뒤로 기어가는 자세
1. 숨을 들이마시면서 배를 바닥에 붙이고 팔다리를 최대한 높이 들어 올립니다.
2. 숨을 내쉴 때 상체를 가만히 유지하며 양팔을 팔꿈치에서 구부려 뒤로 밀어냅니다.
3. 숨을 들이마시면서 상체를 가만히 유지하고 팔을 똑바로 들어 올립니다.
4. 숨을 내쉴 때 팔다리와 상체를 천천히 내리되 바닥에 닿지 않게 합니다.
정도연의 체중 감량 운동은 얼마나 오래 효과가 있을까요?
정 도얀의 체중 감량 운동은 강도가 높지 않습니다. 운동의 기초가 있는 분이라면 한 운동에 1시간 정도 하시면 됩니다. 하루에 두 번(아침과 저녁, 또는 오후와 저녁) 연습할 수 있습니다. 같은 정도얀 체중 감량 운동을 두 번 할 필요는 없지만 다른 체중 감량 운동을 결합 할 수 있습니다.
이 기사를 읽은 후 모든 여성들이 정 도얀에서 슬리밍 운동을하는 방법을 알고 있다고 믿습니다. 시간이있을 때 집에서 연습 할 수 있습니다! 정 도얀의 체중 감량 운동은 위보다 훨씬 더 많습니다. 여자 친구는 자신의 필요에 따라 다른 움직임을 합리적으로 일치시킬 수 있으며 효과가 더 좋을 것입니다!