우유로 체중을 감량할 수 있나요?
연구에 따르면 체내 칼슘 수치가 낮으면 오스테오트리올이라는 호르몬이 분비되어 지방 생성 및 저장을 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 칼슘이 풍부한 유제품을 섭취하면 이 호르몬이 억제되고 체지방 함량이 감소하며 특히 하복부에서 지방을 더 빨리 연소할 수 있습니다. 칼슘은 하복부에 지방이 축적되는 것과 관련된 호르몬의 생성을 억제합니다. 칼슘이 풍부한 식품인 우유는 체중 감량 효과가 있습니다.
2. 어떤 종류의 우유를 마시는 것이 좋습니까?
1, 저지방, 탈지, 고칼슘 우유 또는 요구르트가 체중 감량을위한 첫 번째 선택이며 단단한 치즈를 고려할 수 있지만 충분한 칼슘이 포함되지 않은 아이스크림, 크림 및 기타 유제품은 선택하지 마십시오.
2. 우유와 발효유(요구르트)를 선택하세요. 저당 요구르트 또는 저지방 요구르트(지방 1.0%~1.5%), 일반 요구르트(지방 2% 이상)를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 우유 음료는 선택하지 마세요.
3. 설탕우유 : 설탕우유를 4개월간 마신 일본 주부들이 허리둘레를 23cm 줄이는 데 성공했다는 보고가 있는데, 설탕우유의 원리는 포만감을 높이고 혈당 상승을 촉진해 저녁 식사량과 총 칼로리를 줄여주는 것입니다. 또한 세로토닌이 진정 및 스트레스 해소 역할을 할 수 있도록합니다.
3. 체중 감량을 위해 우유를 마시는 방법
영양 전문가들은 하루에 1,000 ~ 1,200 밀리그램의 칼슘을 섭취해야하며 신체는 한 번에 500 그램의 칼슘 만 흡수 할 수 있으므로 세 번에 걸쳐 섭취하는 것이 가장 좋다고 말합니다.
권장 식단: 아침 식사로 고단백 식품과 유제품을 섭취하세요. 천연 탈지 요구르트 400ml를 넣은 오믈렛이나 저지방 고섬유질 죽 한 컵에 우유 200g을 넣고 저녁에는 저지방 우유 200g을 먹으면 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다.
4, 우유 체중 감량 팁
1. 매일 우유를 마시기 전에 통밀 빵 두 조각이나 오트밀 한 그릇을 먹을 수 있습니다.
2. 우유는 포만감이 좋으며 비스킷, 사탕, 스낵 등 대신 사용할 수 있습니다. 식사 사이에 간식으로 사용하거나 식사 전에 먹으면 다음 식사 때 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.
3. 음식의 양을 1/3로 줄이고, 우유를 간식으로 섭취하고 취침 2~3시간 전에 마시면 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
5. 겨울은 체중 감량을 위해 차를 마실 수 있습니다.
1, 화재와 지방을 줄이는 장미 꿀차
재료 : 장미 6 개, 홍차 작은 봉지, 꿀 한 스푼, 레몬 한 조각, 찬물 550ml.
실습: 찬물을 끓여서 홍차 티백에 넣습니다. 약 6분간 우린 후 장미를 차에 넣고 살짝 저어주세요. 그런 다음 약한 불에서 잠시 더 끓인 후 적당량의 꿀을 부어주세요. 불을 끄고 레몬 슬라이스를 넣어 마십니다.
효과 : 로즈 꿀 차는 성질이 순하고 혈기를 조절하고 화와 지방을 줄이며 혈액 순환을 촉진하고 피로를 제거하며 간을 보호 할 수 있습니다. 겨울에 마시면 신진 대사를 효과적으로 촉진하고 체중 감량과 지방 감소에 역할을 할 수 있습니다.
2, 위를 따뜻하게하고 지방을 태우는 생강 홍차
재료 : 홍차 티백, 껍질을 벗긴 생강 5 조각, 적당히 꿀.
재료 : 홍차 티백, 생강 5 조각, 적당량의 꿀.
효과:생강에는 진저롤이 함유되어 있습니다. 겨울에 생강을 먹으면 몸이 열을 생성하고 손발이 차가운 증상을 개선 할 수있을뿐만 아니라 신체의 신진 대사를 촉진하고 체온을 소비하며 배변을 도울 수 있으며 홍차에는 카페인이 포함되어있어 체내의 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 함께 마시면 차갑지 만 체중과 지방도 잃을 수 있습니다.
3, 호손 홍차 지방 해독
성분 : 마른 호손 적당량, 홍차 한 봉지.
실행방법: 산사나무와 홍차를 90도 이상의 끓는 물로 3분간 끓입니다.
효과:호손에는 많은 과일 산과 펙틴이 포함되어 있으며 신체의 노폐물과 독소를 효과적으로 흡수하여 몸에서 배출되도록하고 홍차와 혼합하여 마시면 변비 치료에 매우 좋은 효과가 있으며 팽만감이 있습니다.
4. 매실 꿀차는 열을 제거하고 체중을 줄일 수 있습니다
재료 : 매실 3 개, 꿀 1 ~ 2 숟가락.
효과 : 우메보시의 신맛은 소화와 흡수를 효과적으로 촉진하고 식욕이 약한 사람들이 신진 대사를 개선하고 식욕을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 열을 제거하고 몸을 해독하고 장을 정화하는 기능이있는 꿀과 함께 섭취하면 슬리밍 효과가 더욱 분명해집니다.
5, 계피 우롱 차는 혈액을 보충하고 지방을 줄입니다.
재료:롱간 고기 서너 조각, 우롱차 5g.
연습:용안 고기와 우롱 차를 컵에 끓는 물과 함께 5 분 동안 직접 마실 수 있습니다.
효과:구이원은 성질이 따뜻하여 몸이 찬 사람에게 기와 혈액을 보충하는 데 좋은 제품입니다. 우롱차는 테오필린, 아미노산, 미네랄 및 많은 발효 물질이 풍부한 발효 차입니다. 겨울에 이런 종류의 차를 마시는 것은 일년 내내 약하고 살이 찌기 쉬운 사람들의 기를 보충하고 지방을 줄이는 데 더 도움이됩니다.
6. 레몬 홍차 따뜻한 체중 감량
원재료 : 레몬 3 ~ 4 조각, 홍차 5g.
실행방법:끓는 물에 홍차를 3분간 우린 후 찻잎을 꺼내 레몬 슬라이스를 넣고 1분간 불린 후 뜨거운 상태에서 마신다.
효과:홍차는 테오필린과 미네랄이 풍부하고 순하고 자극적이지 않습니다. 가을과 겨울철에 위장이 약하고 추위를 두려워하는 사람들에게 위장을 따뜻하게하고 지방을 줄이는 데 가장 좋은 선택입니다. 새콤달콤한 과일산이 풍부한 레몬 슬라이스는 위와 장에 손상을주지 않고 위장 운동을 촉진 할 수 있으며 위를 따뜻하게하고 체중 감량에 좋은 효과가 있습니다.
7. 민트 우롱 차 지방 연소 불
원료 : 신선한 민트 잎 3 ~ 4 개, 우롱 차 5g.
실행방법: 신선한 민트잎과 우롱차를 컵에 넣고 끓는 물로 5분간 우려낸 후 뜨거울 때 마신다.
효과:민트 잎의 독특하고 상쾌한 냄새는 식욕을 억제하고 칼로리 섭취를 줄이며 비만한 사람들이 지방을 쉽게 태울 수 있도록 돕고 마음을 상쾌하게하고 간 불을 제거하는 데 도움이됩니다.