어떤 사람들은 '배가 부를 때까지 먹기'를 좋아하고, 위가 견딜 수 있을지는 생각하지 않은 채 무언가를 배에 넣는 데 돈을 쓰는 것을 항상 두려워합니다. 또한 평일에는 운동량이 부족합니다. 오랜 시간 동안 그들의 몸은 점점 더 "수평"이 되고 옷은 점점 더 커지고 있습니다. 비만은 외모의 변화 외에도 건강에 큰 위협이 됩니다.
TV에 나오는 체중 감량 기관의 광고를 보면 현대인이 얼마나 모순적인지 알 수 있습니다. 그들은 음식을 즐기면서 날씬한 몸매를 유지하기를 원합니다. 참으로 딜레마죠! 사실 표준적인 건강한 몸을 갖는 것은 먼 꿈이 아닙니다. 가벼운 식단을 조절하고 규칙적으로 운동하면 몸은 자연스럽게 날씬해집니다. 건강은 평생 유지해야 하는 것이지만 소홀히 할 수는 없습니다!
지방 연소 다이어트
1. 아침은 삶은 달걀, 우유 한 잔, 사과 반 개 또는 감자+햄+샐러드 드레싱.2. 중식은 밥 한 그릇+야채.
저녁은 7시에 중국 음식과 거의 같지만 7~8분 정도 배가 부를 때까지만 먹습니다. 9시 이후에는 과일 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다.
4. 잠자리에 들기 전에 주스 한 잔(레몬즙 + 물 + 신 자두 두 개)을 마신다(맛이 좋고, 설탕을 넣지 않는 것을 잊지 않는다) 5. 적당한 운동을 한다.
2 위 (요구르트 체중 감량 다이어트)
1. 일어난 후 ... 물 두 컵. 아침 식사... 야채 주스 200ml
3. 중국 음식 ... ...요구르트 500g. 4. 메인 식사 ... 야채 주스 200ml
5. 잠자리에 들기 전.... .물 1~2잔
다른 세 가지 방법이 있습니다 :
(1)보통 점심
아침에는 야채주스 200cc, 점심에는 보통과 적당량, 저녁에는 요구르트 500g.
(2)저녁은 일반 식사입니다.
아침은 야채 주스 200cc, 점심은 요거트 500g, 저녁은 적당히
(3)아침과 저녁은 요거트
아침은 요거트 200g과 야채 주스 200cc, 점심은 정상 및 적당, 저녁은 요거트와 야채 300g (기름 없음)
☆3-7일 후 정상 식단으로 복귀합니다.
세 번째 장소 (사과 식사)
1. 아침 : 우유 한 병 (또는 무가당 커피) + 삶은 계란 (또는 차 계란).
2. 사과: 정오 12시부터 오후 8시까지 2시간마다 사과 한 개씩 먹습니다.
☆하루에 사과 한 개를 먹기에 충분한 시간이 있습니다.
4위
1. 아침: 통밀 토스트 한 조각, 수란 한 개, 탈지 우유 한 컵, 차 한 잔(다이어트 콜라도 괜찮습니다).
2. 중식: 탈지유 1컵, 삶은 참치(닭가슴살과 같은 양), 삶은 야채, 과일 1개(구아바 또는 사과와 토마토), 차 1잔(다이어트 콜라도 괜찮음).
3. 저녁: 저녁 메뉴는 직접 준비하되 전분과 육류는 금지합니다.
☆일반적으로 5일 동안 6킬로그램을 감량할 수 있지만, 매일 최소 2,500~3,000cc의 물을 마셔야 합니다☆.
5위 (꿀 다이어트)
1. 1일차: 꿀만 마신다(차를 만들어 마셔도 된다). 2일차: 일반 식사(단, 음식물 섭취 금지).
3. 4일차:꿀만 마신다. 5일차:정상적으로 먹고 마십니다.
☆일반적으로 일주일에 3-4kg을 감량할 수 있습니다. 공복을 견딜 수 없다면 하루에 한 끼를 선택하고 꿀만 마실 수 있습니다.
6 위 (한방 마시는 크림 체중 감량)
1. 계수 나무 씨앗 2 조각, 튀긴 산사 나무 3 조각, 천피 2 조각, 감초 2 조각. 2. 물 6 그릇을 끓인 다음 3 분 동안 작은 불로 바꾸고 즉시 부어 약즙이 약즙의 찌꺼기에 흡수되지 않도록합니다.
3. 하루에 한 번. 설사가 있는 경우 격일로 복용할 수 있습니다.
☆이 약을 복용할 때는 단 음식, 튀긴 음식, 전분을 적게 먹는다/ 취침 전 4시간 금식한다/ 이상적인 체중이 될 때까지 기다렸다가 계수나무씨와 보리차를 함께 달여서 먹으면 살이 찌지 않는다.
체형 마사지
1. 매일 목욕 후 전신이나 체형을 만들고 싶은 곳을 가볍게 두드리는 것이 좋다.2.
3. 허벅지는 안쪽만 두드리면 된다.4. 복부를 두드릴 때는 식사 1시간 전, 식사 2시간 후(즉, 위가 소화된 후 더 이상 아프지 않을 때) 하는 것이 좋다.
주의가 필요한 사항
주의 만 기울이면 체중 감량은 어렵지 않습니다 :
1. 야식을 먹지 말고 간식을 줄입니다. 2. 세 끼 식사 (8 점이면 충분합니다), 과식하지 말고 식사 시간은 씹는 데주의를 기울이십시오. 천천히 씹으면 음식을 너무 많이 먹는 것을 피할 수 있습니다.
5. 쌀, 밀, 밀가루와 같은 전분 식품은 꼭 필요하지만, 6. 음식을 조리할 때 기름을 적게 사용하도록 노력합니다.
7. 자신에게 맞는 식단을 선택하세요. 몸이 감당할 수 없다면 용감해지려고 하지 마세요. "날씬하고 건강하게"가 우리의 이상입니다!
12일 동안 몸무게의 12%를 감량하세요.
운동할 필요가 없습니다. 많은 외국인들이 사용하며 훌륭하다고 말하고 있으며, 미국의 월드 피트니스 센터에서 체중 감량을 절실히 원하는 여성들에게 적극 추천하는 훌륭한 치료법입니다. 방법 :1 * * 12일 :처음 3일 :매일 야채와 과일을 음식으로, 아침에는 과일, 점심에는 야채와 과일을 함께, 저녁에는 야채 (기름과 소금 없음), 양은 제한되지 않습니다. 4~6일: 매일 우유를 섭취합니다.
대만 지방 체중 감량 레시피-7kg 감량 3 주
방법 :잠자리에 들기 전에 작은 적포도주 한 잔을 마시고, 작은 찻잔에 치즈 한 두 조각을 넣습니다! 적포도주를 곁들인 고지방, 고칼슘 치즈는 신진 대사율을 높이고 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 취침 후 30분 이내에 치즈 1~2조각 또는 치즈 50g을 먹고 50~100°C의 레드와인 1잔을 마십니다. 레드 와인을 마시고 3주 만에 7kg을 감량하세요. 치즈에는 단백질과 지질이 포함되어 있고 적포도주에는 알코올이 포함되어있어 칼로리를 생성하고 혈당을 높입니다. 칼로리 수는 129 칼로리로 매우 낮으며 식단을 조절하면 체중 감량이 더 쉽습니다. 고정 칼슘의 일일 섭취는 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다. 치즈 성분이 모유의 비율에 가깝고 칼슘이 몸에 쉽게 흡수되고 유당을 포함하지 않으며 단백질 발효에 의해 생성되는 단쇄 아미노산이 대사율을 높일 수 있기 때문입니다. 적포도주에는 알코올이 포함되어있어 수면에 도움이 될 수 있습니다. 수면 중에는 신진 대사가 느리고 체온이 낮습니다. 치즈를 먹고 적포도주를 마시면 열을 생성하고 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 수면 중에 체지방을 태워 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 식사 전에 전분이 많은 음식을 먹어서는 안되며 그렇지 않으면 비생산적입니다. 적포도주는 오크통에서 발효시켜야합니다. 재료 치즈 1-2 조각 또는 적포도주 50g 50-100 c.c . 치즈는 지방과 칼슘 함량이 높고, 설탕/탄수화물 함량이 낮으며, 자연 발효 또는 훈제 향이 나는 것을 선택해야 합니다. 딸기, 레몬, 블루베리와 같은 향이 첨가된 가공 치즈는 선택하지 마세요. 의사의 지시에 따라 체중 감량을 위한 전지방, 고칼슘 치즈를 선택하세요. 슈퍼마켓은 5가지 종류의 치즈를 선택했고, 의사는 치즈 1포가 100g, 설탕은 5g 이하, 지방은 25g 이상이면 체중 감량에 사용할 수 있는 치즈라고 평가했습니다. 허리, 복부 및 엉덩이 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
3일 식단
첫날 아침: 자몽 반 개, 땅콩버터 2티스푼, 빵 한 조각, 커피 한 잔. 점심: 참치 캔 반 개(미네랄 또는 정제수에 담근)를 삼키고 커피 또는 차 한 잔을 토스트합니다. 저녁: 양배추 반 개, 고기 두 조각, 커피 또는 차 한 잔, 바닐라 아이스크림 한 컵, 렌틸콩 10개, 적포도 10개, 사과 1개. 다음날 아침: 바나나 반 개, 삶은 달걀 1개. 소다 크래커 2개, 커피 또는 차 한 잔 저녁: 핫도그 소시지 2개, 브로콜리 반 개, 큰 적포도 10개, 바나나 반 개, 커피 또는 차 한 잔. 3일차아침: 사과 1개, 치즈 한 조각, 소다 크래커 2개, 커피 또는 차 한 잔저녁: 수란 1개, 토스트 한 조각, 커피 또는 차 한 잔저녁: 참치 캔 반 개(생수 또는 정제수에 담근), 큰 적포도 10개를 삼킨다.
나무 반 개, 바나나 반 개, 바닐라 아이스크림 한 컵, 커피 또는 차 한 잔주:1. 하루에 5잔(아침, 오후, 식사 사이에 한 잔)의 신선한 물을 마십니다. 또한 더 이상 마시거나 먹을 수 없습니다.2. 날 음식은 흰색으로 만 조리하고 소금과 후추로 간을하고 다른 조미료를 첨가해서는 안됩니다.3. 엉망으로 만들거나 다른 대체물을 사용하지 않고 조리법을 순서대로 따르십시오.4. 구매 식품을 마음대로 변경하지 마십시오 :땅콩 버터 한 병, 커피 한 병, 참치 두 캔, 토스트 한 봉지, 콜리 플라워, 렌틸 콩 10 개, 사과 두 개, 바닐라 아이스크림 두 컵, 바나나 세 개, 한 컵의 요구르트, 브로콜리 1개, 소다 크래커 1봉지, 치즈 1조각, 유자 1개, 식빵 1봉지, 고기 2조각, 적포도 30개, 핫도그 소시지 2개.
일본의 새로운 슬리밍 방법, '미니 스톱 다이어트'.
큰 생선이나 고기는 먹지 않고 죽, 두유, 주스, 치즈, 젤리, 죽 등 액체 음식만 세 끼를 먹습니다. 이 미니 단식 방법은 몸에서 노폐물을 제거하고 장의 신진대사를 원활하게 하며 피부에 윤기를 부여하는 데 도움이 된다고 합니다. 간단하고 고통이 없기 때문에 최근 일본 여성들이 체중 감량을 위해 선호하는 방법이 되었습니다.
우유를 마시는 방법 :
살을 빼기 위해 노력해 왔습니다. 다이어트 약을 먹는 것 외에 가장 효과적인 것은 우유를 마시는 것입니다. 매일 아침 1파운드짜리 우유 한 봉지를 마십니다. 정오에는 야채와 약간의 고기를 먹고 밤에는 우유 한 봉지를 먹으면 한 달 동안 먹을 수 있습니다. 효과는 정말 좋으며 약 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 또한 우유를 마시면 위와 장이 부드러워지고 소화를 돕습니다. 가장 중요한 것은 체중을 줄이고 피부를 촉촉하게 만드는 것입니다 ~ ~ ~
식초 체중 감량 :
매우 효과적이며 한 달에 약 6kg을 감량 할 수 있습니다.
식초에 함유 된 아미노산은 체내 지방을 소비 할뿐만 아니라 설탕과 단백질의 신진 대사를 원활하게합니다. 연구에 따르면 비만인 사람은 하루에 1.5ml-0.2ml의 식초로 약 3kg을 잃을 수 있습니다.
꿀물 방법 :
매일 배가 고플 때 백 식초와 꿀을 섞은 물(소량)을 마시거나 소량의 과일을 적절히 먹으면 3일이면 10파운드 이상을 감량할 수 있습니다.
꿀 + 백 식초 :
1 : 4 소비 비율에 따라 매일 식단을 변경하지 않는 경우 체중과 미용을 잃는 효과적인 방법입니다. 구체적인 방법 :1 아침 식사 구체적인 방법 :1 아침 식사 20 분 전에 공복에 마시고 점심과 저녁 식사 직후에 마 십니다. 백 식초를 선택할 때 쌀, 수수, 대두 등을 원료로 선택해야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그리고 화학 물질을 피하십시오. 또한 건강 관리 식초 인 과일 식초는 체중 감량만큼 좋지 않으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 한편 꿀과 백 식초의 비율은 개인의 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 미학에 더 많은 관심을 기울이면 꿀의 비율을 적절하게 늘릴 수 있습니다.
꿀 다이어트 :
꿀은 해독, 항균, 항염, 보습, 살균, 상처 보호, 세포 재생 및 삼출물 흡수 촉진과 같은 다양한 기능을 가지고 있습니다. 꿀은 포도당, 단백질, 비타민, 유기산, 아미노산, 꽃가루 및 기타 영양소가 풍부하고 칼로리가 매우 낮으며 간의 해독 능력뿐만 아니라 위, 소화 역할, 매우 낮은 칼로리를 증가시키는 데 도움이됩니다.
그래서 꿀을 사용하여 체중을 줄이고
간단하고 효과적이며 안전합니다. 저는 일주일 동안 시도해보고 7파운드를 감량했습니다. 첫날은 꿀만 마셨어요(차를 만들 때). 둘째 날과 셋째 날은 정상적으로 먹었습니다. 넷째 날에는 꿀만 마셨어요. 다섯째 날과 여섯째 날은 정상적으로 먹었습니다. 일반적으로 일주일에 3-4kg을 잃을 수 있습니다. 금식을 견딜 수 없다면 하루에 한 끼를 골라서 꿀만 마실 수 있습니다. 물론 꿀로 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 그녀는 실제로이 방법은 물 1 리터에 꿀 30g을 넣거나 사과 사이다 식초 두 스푼을 넣어 맛을 내면 매우 간단하다고 말했습니다. 2 ~ 3 일 연속으로 마시면 평균 약 3 ~ 4 킬로그램의 예상치 못한 결과가 나올 것입니다.
오이 바나나 3 일 방법 :
오이 바나나를 매일 먹되 하루에 3 일 동안 합산하면 3kg을 넘지 않아야합니다.
오이와 계란 :
아침에는 계란, 정오에는 오이, 밤에는 오이. 이것이 가장 빠른 체중 감량 방법이고 저는 성공했습니다. 저는 일주일에 10파운드씩 128에서 108로 감량했고 1년 동안 반등하지 않았습니다. 이 방법은 오이가 오이의 칼로리를 흡수 할 수 있고 설탕이 없기 때문에 하루에 적어도 1.5 파운드를 잃을 수 있으므로 밝은 순수한 우유를 마실 수 없습니다.
이틀을 번갈아 가며,
정상 식단의 첫날 (과식하지 않음), 다음날 통밀 빵 (차 커피 정상)만 먹습니다. 하루는 영양을 보장하고 하루는 지방을 태우므로 이틀을 번갈아 가며 정신적 스트레스가 너무 많지 않고 슬프지 않습니다. 2-3주는 5kg을 잃을 수 있습니다. 그는 유럽에서 매우 인기 있고 효과적이라고 말했습니다.
사과 식사를하는 방법에는 두 가지가 있습니다 :
하나는 사흘 동안 사과 만 먹고, 셋째 날 밤에는 꿀물 완하제 한 잔을 마시고, 과식하지 않은 다음날 사과 식사를하는 것입니다. 일주일 동안 하나; 일주일 동안 먹는 방법 : 아침 12시부터 시작하여 두 시간마다 사과를 먹고 5 개의 사과 식사를 먹습니다. 일주일 동안 3일 연속 사과만 먹고, 다음 4일은 정상 식단으로, 한 달 동안 6파운드를 감량하세요!
귀리 먹기 :
주성분은 귀리이지만 귀리가 아니라 통귀리입니다. 가공하지 않은 귀리를 물에 30분 정도 불린 다음 일반 쌀보다 물을 조금 더 넣어서 일반 쌀처럼 밥을 짓습니다. 그런 다음 야채 등을 넣고 소금으로 살짝 익히고 올리브 오일로 버무립니다 (올리브 오일은 비싸고 휘발성이 강하고 볶는 데 더 비싸기 때문에 얼마나 많이 먹는지 모르겠습니다). 간이 배면 메인 요리로 다른 요리를 먹을 수 있지만 아무것도 먹지 마세요.
바나나 치즈 뷰티 슬리밍 콤보는 3일 만에 6파운드를 감량할 수 있습니다.
아침: 바나나 1개, 저지방 치즈 2컵, 물 1컵점심: 바나나 2개, 저지방 치즈 2컵, 물 1컵저녁: 바나나 1개, 저지방 치즈 2컵, 물 1컵먹습니다.
배고플 때 생과일이나 물을 먹을 수 있습니다. 한 달에 세 번 이상 먹을 수 없습니다. 하루에 8-10 잔의 물을 마 십니다.
7일 다이어트 수프 레시피
레시피:a 토마토:2½ 파운드 b 양파:1½ 파운드 c 양배추:1 파운드 d 셀러리:1 파운드 e 피망(매운 줄기 제거):1 파운드-1½ 파운드 1. 위의 5가지 샘플은 하루분입니다.2. 입방체로 자릅니다. 배가 고플 때 하루에 15 그릇 이상 마시고 내용물을 먹지 않고 국물 만 마신다.4. 효과를 보려면 최소 1 주일 마신다.1 주일은 다른 것을 먹지 않는 것이 가장 좋으며 과일, 우롱 차 및 기타 비 설탕 및 비 우유 수액을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
굶지 않는 7일간의 슬리밍 방법
1일차: 바나나를 제외한 모든 과일을 섭취합니다. 2일차: 대두와 옥수수를 제외한 모든 채소를 섭취합니다. 3일차: 바나나, 감자, 옥수수를 제외한 모든 과일과 채소를 섭취합니다. 4일차: 바나나 8개, 우유 8잔, 야채 수프를 섭취합니다. 5일차:소고기와 토마토 6개를 먹고 생수 8컵을 마십니다. (체지방은 4일 안에 산으로 분해되므로 물을 많이 마셔서 소변을 통해 체지방을 제거해야 합니다.
체중감량을 위한 계란
A- 저는 항상 * * 하루에 계란 두 개를 먹고, 사람들은 소화할 수 있는 것보다 더 많이 먹고, 당근, 양배추, 청경채, 시금치, 토마토 등 원하는 것은 무엇이든 먹습니다. 어쨌든 고기가 아닌 한 물에 끓여서 약간의 소금을 넣고 기름, 호동은 넣지 않습니다. 하루에 결과가 보이는 한 과일은 먹을 수 있지만 기름은 먹지 않습니다.
계란 체중 감량 패키지 ㅏ
계란을 우선적으로 먹고, 하루 세 끼를 계란을 주 음식으로하고, 야채와 과일, 소량의 토스트와 커피 음료를 곁들여 일주일에 5kg을 감량 할 수 있으며, 계란 양의 첫날은 제한이 없으며 그 이후에는 하루에 세 개의 계란을 먹을 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 단백질 만 먹을 수 있고 단백질은 두부로 대체 할 수 있습니다. 다음날 더 많은 물이 필요한 경우. 이 방법은 2주 동안 효과적으로 지속할 수 있습니다. 2주 동안 주당 5kg*** 10kg. 2주 동안 계속하지 않습니다. 달걀 노른자에는 지방 콜레스테롤을 혈관에서 배출된 후 신체에서 사용할 수 있는 작은 입자로 유화시키는 유화제인 레시틴이 함유되어 있습니다. 달걀은 또한 혈중 HDL을 증가시키고 혈관이 딱딱해지는 것을 방지합니다. 이러한 관점에서 볼 때 달걀 다이어트는 과학적으로 건전하고 효과적이고 실용적인 식단으로 입증되었습니다. 체중에 도달하면 체중 감량 효과를 지속하기 위해 주입 및 소비되는 칼로리가 균형을 이룹니다.
에그 다이어트 패키지 B
월요일 아침 식사는 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 한 조각, 커피입니다. 점심은 삶은 달걀 3개, 토마토, 커피. 저녁은 삶은 달걀, 오이, 당근, 셀러리로 구성된 야채 샐러드를 먹습니다. 화요일 아침 식사는 삶은 달걀 세 개, 자몽, 커피입니다. 점심은 삶은 달걀 3개, 자몽, 토스트 한 조각, 커피입니다. 저녁 식사는 스테이크, 토마토, 셀러리, 야채, 초절임 야채, 커피. 수요일 아침 삶은 달걀 1개, 자몽, 커피. 중국 야채 샐러드, 자몽, 토스트 한 조각과 커피. 저녁 식사 삶은 달걀 2개, 양고기, 셀러리, 토마토, 식초에 절인 야채, 커피, 목요일 아침 식사 삶은 달걀 1개, 자몽, 커피. 중국 야채 샐러드, 자몽, 토스트 조각, 커피. 저녁 식사 삶은 달걀 3개, 치즈, 시금치, 커피. 금요일 아침 식사는 삶은 달걀 1개, 자몽, 토스트 한 조각, 삶은 달걀 3개, 시금치, 토스트 한 조각, 커피였습니다. 저녁 식사는 생선, 야채 샐러드, 토스트 두 조각과 커피. 토요일 아침 삶은 달걀 2개, 자몽, 토스트 한 조각, 커피 중국 과일 샐러드(사과, 바나나 등 통조림 과일은 허용되지 않음). 저녁 스테이크, 셀러리, 토마토, 피클, 커피. 일요일 아침 삶은 달걀 1개, 자몽, 커피 콜드 로스트 치킨, 토마토, 자몽, 커피. 저녁 식사 야채 샐러드, 구운 닭고기, 토마토, 삶은 양배추, 셀러리, 자몽, 커피 참고: 샐러드에 샐러드 오일을 사용하지 마세요. 커피에 설탕이나 우유를 첨가하지 마세요. 고기는 굽거나 삶아서만 드실 수 있으며 튀겨서는 안 됩니다. 생선은 날것, 데치거나 쪄서 드실 수 있습니다. 소금은 가능한 한 적게 사용하세요. 물은 가능한 한 적게 마셔야 합니다. 닭고기 한 부분과 송아지 고기 한 부분. 양고기의 양은 135 그램입니다. 쇠고기의 양은 약 200 그램입니다
계란 다이어트
덴마크 국립 병원에서는 비만 환자를위한 식단을 처방하고 2 주 동안 지속되며 휴식이 있으면 다시 시작해야한다고합니다. 월요일 아침: 수란(무제한), 토스트(무제한), 포도 과일, 커피(무가당 우유) 점심: 수란, 토스트, 커피 저녁: 수란, 그린 샐러드, 피클, 커피 화요일 아침: 수란, 토스트, 포도 과일, 커피 화요일 저녁: 수란, 토스트, 커피. 포도와 과일 저녁: 스테이크, 토마토 베이스 야채 샐러드, 피클, 커피 수요일 아침: 수란, 자몽, 커피 점심: 야채 샐러드, 토마토, 자몽, 커피 저녁: 수란 2개, 양고기, 토마토 베이스 야채 샐러드, 피클, 커피 목요일 아침: 수란 1개, 자몽, 커피 점심: 야채 샐러드, 토마토, 자몽, 커피 저녁: 수란 2개, 치즈 커피 금요일 아침: 수란, 자몽, 토마토, 커피 점심: 수란, 시금치, 토마토, 커피 저녁: 농어, 그린 샐러드, 토스트, 커피 토요일 아침: 수란, 자몽, 커피 점심: 과일 샐러드, 계란 2개 저녁: 스테이크, 토마토 베이스 그린 샐러드, 커피 일요일 아침: 수란, 자몽, 커피 점심: 구운 닭고기, 토마토, 자몽, 커피 토마토, 자몽, 커피저녁: 녹색 채소 수프, 양배추, 자몽, 녹색 채소 샐러드, 토마토 베이스.
토마토 다이어트 방법:
토마토 한 개(약 200g)의 칼로리는 30칼로리로 밥 한 공기 칼로리의 약 1/8에 해당합니다.
점심과 저녁에는 토마토만 먹습니다. 아침은 평소처럼 먹어도 되지만 물론 가볍고 저칼로리 음식과 함께 먹습니다. -경도:☆☆☆(5캡슐이 가장 높음) 일주일 동안, 한 달에 한 번만 섭취합니다. -효과:5-10kg(약 2-5kg)을 감량할 수 있습니다. 토마토를 먹으면 왜 체중을 줄일 수 있나요? 일반적으로 여성은 한 끼에 약 600칼로리를 섭취합니다. 한두 끼 (아침, 점심 또는 저녁)를 토마토로 대체하면 적어도 수백 칼로리를 흡수 할 수있어 너무 많은 스트레스를 유발하지 않고 몸에 영양분이 부족하지 않으며 하루 세 끼의 정상적인 섭취량 인 1800 칼로리보다 훨씬 적기 때문에 슬리밍의 목적을 달성 할 수 있습니다. 하루에 두 끼에 토마토를 몇 개나 먹을 수 있나요? 기본적으로 제한은 없습니다. 사실 토마토는 사람들이 포만감을 느끼기 매우 쉽습니다. 배를 가득 채우기만 하면 됩니다.
시중에는 혼란스러운 체중 감량 방법이 많이 나와 있습니다. 현명한 사람들은 체중 감량을 위해 어두운 골목으로 가지 않습니다. 가장 인기 있는 6가지 체중 감량 방법을 비교하여 자신에게 가장 적합한 방법을 먼저 찾아보세요.
1, 지방 흡입 수술 - 돈과 용기가 있는 여자들에게 가장 매력적인 방법.
수술은 신체에서 과도한 지방과 지방을 제거합니다. 지방 흡입술은 위 중격 수술, 얼굴 슬리밍 수술 등과 함께 가장 일반적인 수술입니다.
장점: 가장 빠르고 효과적인 체중 감량 방법입니다.
단점: 신체에 많은 부작용이 있습니다. 수술 후 체력과 저항력이 크게 감소합니다.
고려사항:수술 후 과식과 과음은 체중 감량 효과에 영향을 미칠 수 있으므로 수술적 체중 감량은 일회성이 아닙니다! 마취를 견딜 수 있고, 심혈관 질환은 할 수 없습니다!
누가 가장 적합합니까 :연예인, 모델과 같은 고통을 두려워하지 않고 손에 약간의 돈을 가지고있는 소녀들은 사용을 고려할 수 있습니다.
위험도:★★★★★(별 5개까지)
편집자 팁:위험도가 별 5개에 도달했기 때문에 자신이 체중 감량을 위해 지방 흡입에 적합한 지 진지하게 고려해야합니다. 지방흡입 전 꼭 알아야 할 사항을 숙지한 후, 체중 감량을 위해 지방흡입을 받은 다른 사람들의 경험담을 읽고 결정하는 것이 더 안전합니다.
2. 피트니스 센터에 가서 체중 감량을 위한 운동에 참여하기 - 가장 많이 찾는 건강한 방법.
건강한 체중 감량은 중요한 개념이 되었습니다. 많은 사람들이 다이어트와 같은 극단적인 체중 감량 방법을 포기하고 운동을 통해 체중 감량을 달성하기 위해 피트니스 센터를 다시 찾고 있습니다.
장점: 체중 감량 외에도 더 튼튼한 몸매와 더 나은 라인을 얻을 수 있습니다.
단점: 결과가 느리고 많은 인내와 끈기가 필요합니다.
특별 참고 사항:운동은 일반적으로 체지방이 연소되기 시작하기 전에 20분 이상 지속적으로 수행됩니다. 과도한 운동은 육체적으로 피곤하고 정신적으로 지치게 만듭니다. 피트니스 강사에게 지도를 요청할 수 있습니다.
최적의 대상: 호기심이 많고 운동을 좋아하며 혼자 하는 것을 두려워하고 지루함을 가장 두려워하는 사람들에게는 피트니스 센터에 가서 건강한 댄스 수업을 듣는 것이 좋습니다.
위험 수준: ★
필라테스
필라테스, 피트니스 복장은 편안하고 부드러운 것으로, 잔잔하고 아름다운 음악과 부드러운 스트레칭 동작에 협조할 수 있도록 준비하세요. 하지만 너무 헐렁해서 움직임에 방해가 되는 바지는 주의하세요.
분홍색 스포츠 베스트 에스프리(개인 소장품), 흰색 팬츠 리닝/분홍색 티셔츠 아디다스
요가
요가는 신체 기능을 재조정하고 근육과 뼈를 완전히 균형 있게 이완시키며 긴장된 신경을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가를 하면 놀라운 체력, 유연성, 지구력을 기르고 예상치 못한 몸과 마음의 이완을 얻을 수 있습니다. 스웨트 팬츠(리복).
특별 참고: 팔다리를 펴고 유연하게 움직일 수 있는 옷이라면 무엇이든 입을 수 있습니다. 요가는 매우 아름다운 분위기를 연출합니다. 옷 선택은 자신의 감정과 취향을 존중하세요.
3. 피트니스 비디오를 보면서 운동하기 - 불규칙한 생활 습관을 가진 사람들에게 가장 좋습니다.
이 방법은 비교적 간단하며 긴 스트림 유형에 속합니다. 화면을 보면서 피트니스 비디오 운동을 하면 현실감이 느껴집니다.
장점: 편리하고 집에 돌아와서 바로 사용할 수 있습니다.
단점: 질문에 대한 답을 바로 얻을 수 없고, 가이드의 속도를 지정할 수 없습니다.
특별 참고 사항: 유산소 운동은 한 번에 30분 이상 운동할 때만 효과적입니다.
최적의 대상: 운동할 시간을 따로 낼 수 있는 사람이나 일상이 불규칙한 사람, 보수적이고 남들 앞에 나서기 부끄러워하는 사람도 시도해 볼 수 있습니다.
위험 수준: 매우 낮음.
편집자 주: 동영상 없이도 따라 할 수 있는 간단한 맨손 체조도 있습니다!
가슴과 등을 위한 피트니스 운동
1 동작:COLOR=RED이 자세는 허리를 보호하기 위해 허리를 스텝 스툴에 밀착시켜야 합니다]. 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 앞으로 내밀고 관절을 펀치합니다. 덤벨을 몸 위 가슴 옆으로 쭉 뻗습니다. 손목을 곧게 펴고 손과 일직선이 되도록 주의하세요. 팔꿈치는 사다리 벤치 바로 아래에 있어야 합니다.
운동 3: 이 동작은 가슴뿐만 아니라 어깨와 팔도 단련합니다. 다리를 꼬고 바닥에 앉습니다. 양손으로 공을 잡고 (손을 사용할 수도 있습니다. 즉, 손을 꽉 잡을 수도 있습니다) 팔뚝이 바닥과 평행이되도록주의하십시오. 양손으로 공을 꽉 쥐고 가슴의 힘을 느껴보세요. 1-2초간 유지했다가 놓습니다. 이 동작을 20회씩 2세트 반복합니다.
기타 실용적인 맨몸 운동 :
허리:엉덩이와 다리를 위한 피트니스:q 맨몸 운동.
Q 피트니스 운동 :팔과 어깨 피트니스 :부드럽고 부드러운 피트니스 운동
4. 다이어트 식사-참을성이없는 사람들을위한 최선의 선택입니다.
이제 더 인기있는 것은 영양사에게 자신의 맞춤형 개인 다이어트 메뉴, 가벼운 기반 (예 : 삶은 음식, 적은 조미료)을 요청하지만 부분을 엄격하게 준수하는 것이 더 번거로운 구현을 위해 영양사에게 요청하는 것입니다.
장점: 체중 감량을 위해 한 끼를 굶을 필요가 없으며, 체중을 감량하면서 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다.
단점: 효과는 사람마다 다를 수 있습니다. 정상적인 식단을 재개하면 체중이 쉽게 다시 늘어납니다.
특별 참고 사항:식단에 대한 전문적인 조언은 의사나 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
최적의 대상: 참을성이 없고 모든 것을 빨리 하고 싶어하며 결과를 본 후 곧 포기하는 사람들에게는 빠른 다이어트, 다이어트 식사, 신선도 및 새로운 체중 감량 제품이 더 이상적입니다.
위험 수준:★★★★★
체중 감량 레시피를 선택하는 데 도움이 되는 전문가 의견.
레시피 1: 고단백 '새로운 다이어트 혁명'
장점:이 레시피에는 다른 많은 체중 감량 패키지에서 엄격히 금지되어 있고 신체에 필요한 재료인 계란과 살코기가 포함되어 있습니다.
단점: '새로운 다이어트 혁명'을 지지하는 사람들은 이 식단이 고지방 식단이라는 사실을 부인하지만, 쉽게 위험할 정도로 고지방이 될 수 있습니다.
영양사의 의견: 현재 고단백 식단은 심각한 의학적 합병증으로 인해 매우 빠르게 체중을 감량해야 하는 환자와 같은 특정 그룹으로 제한되며, 이러한 환자는 고단백 식단을 섭취하기 전에 엄격한 의학적 감독을 받아야 합니다. 체중 감량을 시도하는 일반인의 경우, 영양사들은 이러한 식단을 매우 반대합니다.
레시피 2: 저당 식단
혜택: 저당 식단을 지지하는 사람들은 지방에만 집중해서는 안 된다고 주장합니다. 지방 섭취량이 감소하고 비만율이 증가하는 경우가 종종 있는데, 이는 식단에서 제공하는 칼로리의 증가로 인해 발생합니다.
단점 : 전문가 분석에 따르면이 방법은 "저당식이 요법"옹호자들과는 달리 항 인슐린이 사람들을 비만으로 만들지 만 비만은 사람들을 항 인슐린에 기울게 만듭니다.
전문가 리뷰는 다이어트 레시피를 선택하는 데 도움이 됩니다.
선택하기 쉽도록 몇 가지 체중 감량 레시피를 추천합니다.
이번 주에 계획된 체중 감량 레시피. 이 글은 매일 좋은 음식을 먹고, 매일 다르게 먹으면서도 체중을 감량하는 방법을 보여드리기 위한 것입니다. 일주일에 7일, 계산이 가득한 레시피가 모두 준비되어 있습니다.
빠르게 체중을 감량하는 5가지 방법. 이 기사는 체중 감량에 대한 다섯 가지 방법을 소개하고, 목적을 위해 신체 기능의 간단한 다이어트 지방 손실 해독 조절을 통해 모두 매우 고통스럽지 않고 짧고 평평하며 빠르지 않습니다!
5, 바늘-가장 참을성있는 체중 감량 방법
산드라는 침술을 좋아합니다.
침술은 새롭게 떠오르는 체중 감량 방법 중 하나입니다. 인체의 경혈을 자극하고 경락을 준설하여 "붓기와 물"체중 감량 효과를 얻는 것은 비교적 부드럽고 안전한 방법입니다.
장점 : 다른 방법보다 안전하고 신뢰할 수 있습니다.
단점:결과가 느리다?
일상 생활에서 아름다운 다리 만들기
1, 계단을 올라갈 때 뒤꿈치를 들어 올리고 다리로 체중을 견디면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 제거 할 수 있습니다.
2. 의자에 앉은 상태에서 양쪽 종아리를 함께 감싸고 하나부터 여덟까지 세고 다리를 교환합니다. 숨을 쉬지 않고이 동작을 반복합니다.
중지. 이렇게하면 종아리 라인이 작동합니다.
3. 의자에 앉아 TV를 시청합니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 8~10회 반복합니다.
다른 쪽 다리로 전환하면 허벅지 옆구리의 지방이 제거됩니다.
4. 걸을 때는 다리의 모든 근육을 사용하기 위해 더 빨리 걷고 더 큰 보폭을 취하십시오. 간단히 말해, 에너지를 가지고 걷습니다. 이러한 유형의 걷기는 일반적으로 개발되는 습관이 되어야 합니다.
서서 다리 들기 방법:
몸의 균형을 잡기 위해 테이블에 손을 대고 자연스럽게 다리를 나란히 세우고 발뒤꿈치를 들어 2~3초간 유지했다가 내려놓는 동작을 매일 반복합니다.
이 동작을 5~6회 반복하면 종아리를 조여 근육의 탄력을 높이고 라인을 더욱 아름답게 만들 수 있습니다.
앉아서 다리 들어올리기:
자연스러운 자세로 다리를 90도 각도로 편 상태에서 발뒤꿈치를 10초 이상 들어올렸다가 내려놓기를 반복합니다.
종아리가 피곤할 때까지 이 동작을 계속합니다. 이 동작은 엉덩이와 허벅지를 조여 엉덩이와 허벅지를 두껍게 만들지 않고 근육을 탄력있게 만들 수 있습니다.
종아리를 두껍게 만듭니다.
다리를 똑바로 펴고 발뒤꿈치 들어올리기:
먼저 똑바로 앉아 양손으로 의자 옆을 잡고 다리를 들어 올려 발가락을 곧게 펴면서 복근을 조이고 천천히 들어 올립니다.
발가락을 내려놓습니다. 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔의 위치 및 복부 근육을 효과적으로 조일 수 있습니다.
사실 종아리를 날씬하게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한지 확인해야 합니다. 근육이 팽팽하면 슬리밍하기가 더 어려울 것입니다. 따라서 첫 번째 다리 축소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완하는 것부터 시작해야합니다.
방법 1
평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드리면 됩니다. 방법 2
휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것도 좋습니다. 또한 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다.
2단계: 지방 감량 및 조임 운동을 강화합니다.
종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약해지기 시작하면) 다음 체중 감량 단계는 지방 감소 및 타이트닝 효과를 강화하는 것이며, 매일 몇 가지 체형 교정 운동을 할 수 있습니다. 운동법(1)
1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.2. 종아리 전체를 힘껏 들어 올리기 위해 발끝으로 종아리 전체를 들어 올립니다. 최대한 일어서서 약간 아플 정도로 최대한 세게 누르면서 20~30회 리드미컬하게 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.
운동 (2)
1. 바닥에 누워 발을 몸에서 90도 위로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 양손을 곧게 펴고 발끝으로 선다.2. 양손으로 수건을 세게 누르면서 동시에 발바닥을 지그시 누르고 팔과 다리를 곧게 유지한다. 이 일련의 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조여 라인이 더 가늘어 질 수 있습니다. 3단계: 날씬한 다리를 위한 마지막 스프린트.
마지막 단계는 물론 슬리밍 효과의 속도를 높이는 것입니다. 슬리밍 크림과 슬리밍 제품을 구입하여 다리에 수분을 공급하고 다리를 윤기있게 만들 수 있습니다! 부종을 없애는 식이요법
마사지 외에도 적절한 식단을 통해 다리를 다듬을 수 있습니다.
1. 비타민 E는 부종 제거에 도움이 됩니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 발이 쉽게 부을 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.
2. 비타민 B 복합체는 신진대사를 촉진합니다. 비타민 B1은 괜찮나요? /ca & gt;