조리법
월요일
아침: 우유 4조각, 삶은 달걀 250ml, 1.
점심: 밥, 토마토 2개, 가지와 오이, 귀.
저녁: 토마토, 오이, 오이.
저녁:채식 국수
화요일
아침:참깨 소스 롤 기장 죽 삶은 땅콩 1개
점심:밥, 브로콜리 볶음 2개와 채 썬 닭고기, 생버섯.
저녁:찐빵 1 다진 고기 겨울 멜론 마늘 양배추.
수요일
아침:쇠고기 소스 4조각 우유 250ml 1잔
점심:볶음밥, 토마토, 달걀 수프 혼합.
저녁:파말랭이 말린 셀러리 50g, 매운 고추 2개, 채 썬 감자.
목요일
아침:바오지 1 두부 두뇌 250g.
점심:버섯 캐서롤 2개와 닭 날개 채소.
저녁:튀김 케이크 1 렌틸콩 스튜와 해초 가루.
금요일
아침:샌드위치, 우유 2컵, 수란 250ml, 1.
점심:팥과 밥, 미역과 양배추를 넣은 간끝볶음
저녁:작은 완탕과 냉무.
토요일
조식:튀긴 도우 스틱 1½개와 두유 250-300ml, 피클 약간.
점심:채 썬 돼지고기, 피망, 콩나물을 초장에 무친 수제 전 75g
저녁:녹두죽, 고수, 채 썬 콩을 넣은 애호박볶음
일요일
아침:녹두죽, 고수, 채 썬 콩을 넣은 애호박볶음
저녁:녹두죽, 고수, 콩을 넣은 애호박볶음.
점심:밥 반공기, 가리비 구이, 채 썬 볶음 3인분.
저녁 : 채식 만두 15 냉오이 마늘 목이 야채.
나쁜 식습관
1. 평소 불규칙하게 먹고, 자주 과식하고, 제 시간에 먹지 않거나, 아침을 먹지 않고 밤에 큰 식사를하여 그것을 보충합니다.
[수정] 나쁜 식습관과 생활 습관은 지질 대사 장애와 내분비 이상을 유발할 수 있으며 저녁에 고 에너지 음식을 많이 먹으면 과도한 영양소가 지방으로 전환되어 비만을 유발할 수 있습니다. 하루 세 끼 또는 하루 네 끼 식사, 정량 분배, 합리적인 분배 시스템을 구현할 수 있습니다. "좋은 풀을 먹고, 정오에 배불리 먹고, 저녁을 적게 먹는"식이 원칙을 지키고 좋은 식습관을 개발합니다.
나는 편식하는 습관이 있다. 먹고 싶은 만큼만 먹고 싫으면 적게 먹거나 먹지 않습니다.
[정정] 편식은 나쁜 식습관입니다. 다이어트의 과학적 원칙은 균형 잡힌 식단이며, 다양한 육류와 채소를 영양소가 풍부하고 균형 잡힌 비율로 섭취하는 건강한 식단이어야 합니다. 좋은 것만 찾아서 영양소를 섭취하지 않으면 영양 과잉이나 영양 실조로 이어져 지방이 축적되거나 가짜 지방이 생길 수 있습니다.
나는 음식을 매우 빨리 먹고 무의식적으로 많은 양을 자주 먹는다.
[정정] 과도한 에너지는 비만을 유발하는 주요 요인 중 하나입니다. 나쁜 식습관과 너무 빨리 먹는 습관은 쉽게 에너지 과잉으로 이어져 영양 과잉과 비만을 초래할 수 있습니다. 음식은 천천히 씹어 먹어야하며 음식의 양을 조절하여 70 % 또는 80 %가 가득 차면 비만 발생을 줄일 수 있습니다.
4. 고기, 튀김, 과자 (예 : 튀긴 닭 다리, 구운 오리, 아이스크림, 견과류 등)를 먹고 싶어합니다. 야채와 과일은 거의 먹지 않는다.
[정정] 육류, 과자, 튀긴 음식은 모두 고칼로리, 고지방, 고당분 식품입니다. 과식이나 폭식은 영양 과잉과 비만으로 이어지기 쉽습니다. 과일 음식은 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄, 미량 원소가 풍부합니다. 비타민과 미량 원소는 지방 분해와 신진대사를 촉진하고 지방 축적을 제거하며 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 육류, 과자 및 튀긴 음식을 덜 먹고 과일과 채소를 더 많이 섭취해야합니다.
5. 지속적인 간식.
[정정] 간식은 나쁜 식습관입니다. 고당분 및 고지방 식품을 과도하게 섭취하면 영양 과잉으로 이어져 지방으로 전환되어 비만으로 이어집니다. 식사량을 줄이고 간식 섭취를 조절하거나 과일과 고섬유질 식품으로 바꾸어 간식을 먹는 나쁜 식습관을 서서히 극복하세요.
6. 항상 잠자리에 들기 전에 식사를 합니다.
[수정] 잠자리에 들기 전 간식과 간식은 신체에 필요한 것보다 너무 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있으며 초과 칼로리는 신체에 저장된 지방으로 전환됩니다. 따라서 몸의 아름다움과 건강을 위해 잠자리에 들기 전에 식사를 중단하세요.
7. 하루를 보내고 나면 매우 피곤하다. 식사 후 잠을 자고 다른 운동은 거의 하지 않습니다.
[수정] 밤에 고에너지 음식을 먹으면 신체의 신진대사가 느려지고 활동이 감소하며 과도한 칼로리를 소비하기에 충분한 활동이 없어 영양 과잉과 비만으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 따라서 저녁 식사 후에는 걷기, 조깅 등과 같은 적절한 활동이나 운동이 음식 소화를 촉진 할 수있을뿐만 아니라 칼로리 소비를 증가시켜 비만을 예방할 수 있습니다.
8. 갈증을 배고픔으로 착각하여 많은 양의 음식을 배에 부어 넣는다.
[정정] 인체는 가식적으로 배고플 때 많은 음식을 잘못 먹어 칼로리가 지방으로 전환되어 체내에 저장되어 비만을 유발합니다. 갈증과 배고픔을 구별하기 위해 실수로 너무 많이 먹어 칼로리가 초과되는 것을 피하고 물을 마시기 전에 갈증을 기다리지 마십시오. 일반적으로 거짓 배고픔을 예방하기 위해 더 많은 물을 마 십니다.
9. 일반적으로 짠맛이나 매운맛을 좋아합니다.
건강 팁
일반적인 튀긴 음식의 함정
튀긴 음식에 관해서는 패스트푸드점의 튀긴 음식은 당연히 큰 함정입니다. 또한 차를 마실 때도 많은 함정이 있습니다. 예를 들어 춘권은 136칼로리, 토란대는 113칼로리입니다. 가장 큰 함정은 볶음밥과 볶음면입니다. 볶음밥이나 짜장면 한 그릇은 밥이나 국수 세 그릇에 해당하는 열량이므로 피하는 것이 좋습니다.
아침에는 콘플레이크 1그릇
점심에는 양상추와 치킨을 각각 한 봉지씩 먹습니다.
애프터눈 티 다이어트 콜라
저녁 치킨 냉면 1그릇 콩나물 1접시
'단맛'의 네 가지 맛 줄이기
많은 여자들이 디저트의 유혹을 뿌리치지 못하는데, 저도 예외는 아니어서 특히 서양 디저트를 좋아하고 때로는 직접 만들기도 합니다. 체중 감량을 시작한 후에는 살이 찌지 않도록 디저트를 신중하게 선택하는 방법을 배웠습니다.
튀긴 음식에 비해 디저트는 가장 "치명적인"음식은 아니지만 설탕이 너무 많이 체내에 축적되면 지방으로 전환 될 수 있습니다.
살찌지 않고 디저트를 먹는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 영양사는 칼로리를 계산하는 방법을 아는 것이 부적이라고 가르쳐 주었고 설탕은 전분과 동일합니다. 예를 들어, 특정 날에 전분이 많은 음식을 더 많이 먹는다면 그날은 설탕이 많은 음식을 과다 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 즉, 디저트를 먹고 싶다면 전분을 적게 먹어 여분의 칼로리를 상쇄하여 몸에 설탕과 전분이 너무 많이 축적되는 것을 줄여야 합니다. 또 한 가지 기억해야 할 것은 저지방 또는 크림 아이스크림이나 과일 주스 캔디와 같은 저칼로리 디저트를 선택하는 것인데, 이는 전지방 아이스크림이나 지방이 많은 캔디보다 확실히 칼로리가 훨씬 낮습니다!
팁:
1. 대추야자: 섬유질을 제공합니다. 신진 대사의 정상적인 기능을 유지하기 위해 오랫동안 마시면 반드시 피부를 섬세하게 보이게하고 몸에 지방이 축적되기 쉽지 않으므로 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 동시에 기를 보충하고 혈액에 영양을 공급하는 것은 일반적으로 약국 슈퍼마켓에서 판매되는 수프의 일종입니다.
2. 로즈 : 간 해독, 간 보호, 신진 대사 촉진, 지방의 효과적인 제거 역할을합니다 (그러나 그는 위장관에서만 기름과 기름을 제거했으며 피부 아래에 이미 존재하는 피하 지방은 제거하지 않았습니다). 로즈힙은 지방 제거 효과가 있지만 한 번에 너무 두껍게 만들지 않으면 복통과 물 설사를 경험할 수 있습니다. 로즈힙 차는 일반적으로 찻집에서 판매하는 것과 같은 종류의 장미차입니다. 찻집이 없다면 반드시 찻집을 찾아보세요.
3. 호손 약국에서는 조각으로 판매합니다.
4. 연잎 분말: 연꽃의 잎입니다. 약리학 연구에 따르면 연잎에는 연꽃 알칼로이드, 연꽃 알칼로이드, 연꽃 배당체, 케르세틴, 타르타르산, 구연산 및 탄닌이 포함되어 있습니다. 연잎은 열을 제거하고 습기를 유도하는 효과가 있으며, 여름에는 연잎죽을 먹어 여름 더위를 없애기도 합니다. 임상적으로는 비만 치료, 특히 여름철 체중감량이나 비장허증, 습담폐쇄형, 위열습담폐쇄형의 건위비만 환자에게 많이 쓰입니다.
일정 기간 동안 술을 마시면 음식에 대한 선호도가 자연스럽게 바뀌고 많은 사람들이 더럽고 기름진 음식을 먹는 것을 좋아하지 않습니다.
일반적으로 약국에서 구입할 수 있습니다. 가루가 없다면 연잎을 통째로 사용해도 됩니다.
5. 레몬은 말할 필요도 없겠죠? 신선한 레몬이 없다면 말린 레몬을 사용해도 됩니다. 오렌지 껍질(5분의 1)로 대체하지 않는다면 그것도 사용할 수 있습니다.
6 석창포:양기를 따뜻하게 하고 기를 물로 바꾸어 비만에 좋으며 슈퍼마켓에서 구할 수 있습니다.
주:
1. 뜨거운 물에 발을 자주 담가 신진대사를 높인다.
2. 걷는 자세는 배와 가슴을 닫고 자신감을 가져야하며 체중 감량과 관련이 있으므로 무시하지 마십시오.
3. 저녁에 사교 행사가 있으면 술을 마시지 말고 밥과 파스타를 먹지 말고 야채를 먹을 수 있습니다. 정말 많은 것을 먹고 싶은 유혹에 저항 할 수 없다면 체중 감량을 포기하지 말고 체중 감량을 고수하지 않았다고 생각하십시오. 실제로 이에 대한 치료법이 있는데, 그것은 바로 한 시간 정도, 비교적 빠른 속도로 걷는 것입니다. 이는 실제로 먹은 에너지가 연소된다는 것을 의미합니다. 밤에 많이 먹으면
4. 저는 특히 밤에 가능한 한 많이 걷습니다. 보통 밤에 쇼핑몰에 가서 옷을 보러 가는데, 나도 모르게 에너지를 많이 소모해서 체중 감량에 좋습니다(20일 동안 17파운드, 지금까지 34파운드 감량했고, 더 감량할 준비가 되어 있습니다).
또한 몇 가지 체중 감량 상식을 알고 계시겠지만 다시 한 번 말씀드리고 싶습니다: 담배와 술을 끊고, 화이트 와인과 과일주를 적게 마시고, 간식을 제한하고, 단 음식은 다이어트 금기이며, 땅콩과 멜론 씨앗은 고칼로리 음식입니다. 튀긴 음식은 기름 함량이 높기 때문에 먹어서는 안되며 기름의 칼로리 에너지는 전분의 2.25 배입니다.
올바른 아침 식사하기
건강하고 우아한 소녀가되기위한 첫 번째 교훈은 아침 식사를하는 좋은 습관을 기르는 것입니다. 아침에 한 끼를 덜 먹으면 얼마나 많은 칼로리를 절약할 수 있다는 이상한 생각은 하지 마세요. 반대로 밤에 기능하는 장기 조직은 전날 저녁 식사에 저장된 에너지를 소비하고 적절한 양의 칼로리를 보충하면 높은 활동에 대처할 수있는 좋은 체력을 가질뿐만 아니라 뇌에 충분한 포도당 영양소를 공급하여 하루 종일 상쾌하게 지낼 수 있습니다!
아침 식사 결정! 하지만 다양한 아침 식사와 함께 무엇을 먹어야 할까요?
몸에 필요한 칼로리를 먼저 섭취한 다음, 라이프스타일과 업무 스타일에 맞는 영양소를 골고루 섭취하세요. 건강하고 우아한 소녀의 하루는 아침 식사에서 시작됩니다!
아침 식사 규칙: 칼로리 계산
기본 동기를 유지하기 위해 하루에 필요한 칼로리를 계산하고 1/3 칼로리를 아침 식사 섭취에 할당하세요. 너무 많은 칼로리가 지방 축적으로 이어질까 걱정하지 마세요. 낮 동안 신진대사율이 높으면 영양소가 쉽게 흡수되고 칼로리가 쉽게 소화됩니다.
아침 식사 규칙: 복합당분
통밀 빵과 같은 통곡물 제품과 같은 복합 탄수화물에서 더 많은 에너지를 얻으세요. 전분은 쉽게 분해되어 에너지와 다양한 영양소를 빠르게 공급합니다.
아침 식사 규칙: 수분 섭취
아침에 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 영양학자들은 식사 전 장에 활력을 불어넣기 위해 200cc의 끓인 물을 마시거나 소화를 돕기 위해 식사 후 요구르트 제품을 마셔 하루 수분 필요량의 1/3을 아침에 보충하는 것이 가장 좋다고 권장합니다.
아침 식사 규칙: 가볍게
지방이 너무 많은 식사는 혈액 순환을 늦추고 혈액 내 산소량을 감소시킵니다.
조식 메뉴는 가볍고 균형 잡힌 식단으로 구성해야 합니다. 참을 수 없다면 일주일에 한두 번만 먹어도 됩니다.