키 154, 25 cm 점프는 좋지 않아요?

이거 연습해! 선천적으로 중요하다. 미국에서 가장 유명한 점프 훈련 프로그램은 점프 능력을 20 ~ 30cm 이상 높일 것으로 예상된다. 운동 과정은 매우 힘들고, 전 과정 15 주입니다. 각 행동 계획에 대해 세 그룹을 만들려면 그룹 간 휴식은 2 분을 넘지 말아야 한다. 완료되면 다음 프로젝트를 직접 해야 합니다. 쉬지 말라는 것을 명심해라! ! 첫 번째: 스쿼트 점프 1, 시작, 스쿼트? 손을 몸 앞에 놓다. 2. 점프는 지면에서 최소 20 ~ 25cm 떨어져 있습니다. 너에게 쉽다면 25-30cm 로 뛰어갈 수 있다. 공중에 있을 때, 너는 손을 등 뒤에 놓아야 한다. 착지할 때 한 번 완성하세요. 다음으로 위의 단계를 반복하십시오! ! ! 점프력 훈련 과정의 빠른 향상 2 항: 발끝 (발꿈치) 1. 먼저 계단이나 책 한 권을 찾아 발을 받치고 발가락만 위에 올려놓고 발뒤꿈치는 지면이나 매트에 닿지 않는다. 발가락을 가장 높은 지점으로 들어 올리십시오. 3. 천천히 내려놓고 한 번에 다 먹어요. 두 발로 한 조를 완성하다. 3. 점프력 훈련 교과과정 3 번 65433 항을 빠르게 향상시킨다. 교육 과정 4 네 번째 항목: 종 방향 점프 1. 두 발을 곧게 펴고 어깨와 너비가 같고 무릎이 "잠겨" 있다. 2. 종아리로만 뛰며 발목만 구부려 무릎을 구부리지 않도록 한다. 3. 당신이 지면에 도착하면 다시 빠르게 이륙합니다. 이 항목은 한 번에 완성하기 어렵다. 손으로 점프를 돕고 점프력을 빠르게 높일 수 있다. 5. 1.5 또는 2.5cm 를 넘지 않는 점프는 개구리 점프를 연습해야 한다. 점프력을 높이는 데 도움이 된다. 훈련력의 한 방법이기 때문이다. 그 외에 다른 방법이 있다. 첫 번째 방법은 가장 효과적이고 어려운 방법으로 단시간에 점프를 높일 수 있다. 구체적인 방법: 구덩이를 파서 약 1 미터 깊이이다. 다리에 5 근의 모래주머니를 묶고 구덩이에 뛰어들었다. 무거운 짐을 지고 구덩이를 벗어나려고 노력하다. 보름 후에 구덩이를 깊이 20cm 파고, 무게를 2 ~ 3kg 늘리고, 연습을 계속한다. 이렇게 순환하면, 결국 네가 더 이상 무거운 짐을 짊어지거나 구덩이 밖으로 뛰쳐나갈 수 없을 때 수행은 여기서 끝난다. 무거운 짐을 내리고 다시 한 번 시도해 보세요. 얼마나 높이 뛸 수 있는지 보세요. 두 번째 방법, 효과는 분명하지 않지만 구현하기 쉽습니다. 구체적인 방법: 발목에 고무줄을 묶고 제자리에서 수직으로 점프합니다. 매일 30 분씩 연습하다. 그러나 나는 이런 방법이 효과가 좋지 않다고 생각한다. 행운을 빌어요, 미래의 스포츠 스타! 순발력을 발전시키기 위해서는 근육 수축력과 작업 거리를 늘리고 근무 시간을 단축해야 한다. 힘 훈련에서는 소부하 기계로 빠른 운동을 해야 하며, 속도를 낮추지 않고 점차적으로 부하를 늘려 근육 수축력을 높여야 한다. 방금 말한' 후진' 기술 동작은 주로 근육 수축을 통해 폭발력을 증가시키는 것이다. 힘의 증가는 기술의 통제력을 증강시킬 수 있기 때문에 평상시 훈련에서는 기술적으로뿐만 아니라 순발력 증가와 근육 수축 속도 향상에 힘써야 한다. 높은 강도의 순발력은 성적을 올리는 데 없어서는 안 될 요소라는 것이 실증되었다. 그럼 어떻게 순발력을 높일 수 있을까요? (1) 하중과 속도를 변경합니다. (2) 전문 기술 훈련을 강화하고 근육 제어 능력과 동작 전 이완 능력을 향상시킨다. (3) 근육의 초기 길이는 늘어난 근육이 수축할 때만 더 빠른 속도와 힘을 얻을 수 있다. (4) 힘 연습 후 휴식 연습. 순발력의 요인 중 힘이 주도적인 역할을 하기 때문에 힘의 성장은 순발력의 발전에 도움이 된다. 그러나 실력은 결코 순발력과 같지 않다. 즉, 실전에서 너는 기술을 잘 응용할 실력이 없다는 것이다. 유도 선수의 폭발력은 기본 힘과 속도, 기교, 예민함을 결합해야만 극치를 발휘할 수 있다. 어떤 사람들은 상당히 무거운 바벨을 들 수 있지만, 일단 씨름을 하면 안 된다. 특히 특별한 힘이 부족하기 때문이다. 유도 선수는 대항할 때 힘, 속도, 지구력이 필요하다. 우리 운동선수 중 일부는 자신의 힘이 괜찮다고 생각하는데, 관건은 전문 능력과 빠른 힘에 있다. 앞으로의 훈련에서, 한 가지 힘을 전문 역량으로 옮기는 기초 위에서, 특수 역량을 제고하는 데 주의해야 한다.