먼저 손을 들고 다리를 들어 올리세요
무릎에서 한쪽 다리를 구부린 다음 손을 왼쪽과 오른쪽 방향으로 들어 올리세요. 그런 다음 다리 방향을 바꿔가며 하루에 5세트씩 15회 반복합니다. 이 동작은 워밍업 동작에 가깝고 매우 간단하며 많은 힘이 필요하지 않습니다. 팔다리를 스트레칭하고 피로로 인한 통증을 완화하며 이후 동작을위한 좋은 기초를 마련 할 수 있습니다.
둘째, 의자 운동
집안 어디에서나 볼 수 있는 의자를 도구로 삼아 다리를 앞으로 숙이고 양손으로 의자를 잡습니다. 허벅지 근육과 팔의 힘을 이용해 다리와 허리를 함께 움직이면서 뒤로 밀어냅니다. 팔과 등 라인에 좋은 운동이 될 수 있으며 팔 근육을 연습하고 싶은 분들에게 매우 좋은 근력 운동입니다. 각 그룹의 왕복 횟수는 20회 정도가 가장 좋으며, 개인의 필요에 따라 여러 그룹을 완료해야 합니다.
셋째, 테이블 지지하기
테이블의 가장자리를 잡고 다리를 모으고 똑바로 서십시오. 몸은 테이블의 틈새와 팔의 힘을 사용하여 복부 근육과 등 라인을 운동하기 위해 천천히 아래로 누르고 위로 밀어 올립니다. 이 동작은 가능한 한 낮게 하므로 전신을 더 잘 운동할 수 있습니다. 또한 각 세트당 앞뒤로 20회씩, 가능한 한 많이 반복하는 것이 가장 좋습니다.
넷째, 팔 흔들기
발을 똑바로 세우고 서서 무릎을 구부린 다음 아래로 누른 다음 팔을 뒤에서 위아래로 흔들어요. 이 동작은 몸을 운동할 뿐만 아니라 어깨와 목의 뻣뻣함과 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 팔로 등을 적절히 두드려 혈액 순환과 땀 배출을 촉진할 수 있습니다.
다섯째, 팔굽혀펴기
테이블을 이용해 팔굽혀펴기를 하세요. 팔굽혀펴기는 남자아이들에게 가장 기본적이고 일상적인 운동입니다. 하지만 팔굽혀펴기는 보통 바닥에서 합니다. 사실 테이블을 공중에 매달아두면 그 효과는 두 배의 노력이라고 할 수 있습니다. 팔의 힘을 사용하여 복부를 함께 움직일 수있을뿐만 아니라 발가락의 위치가 땅에 닿으면 다리 근육을 당겨 운동 할 수도 있습니다. 정말 좋은 실내 피트니스 동작입니다. 자신의 경제력과 몇 가지 특정 작업을 수행해야하는 필요에 따라 너무 공격적이지 마십시오.
여섯째, 상향 추천
이 동작은 마지막 동작이지만 근육을 이완시키는 동작이기도 합니다. 일련의 움직임을 수행 한 후에는 신체의 부담과 근육 자극이 더 피곤할 것입니다. 손은 천천히 위로 밀고 다리는 천천히 들어 올립니다. 마무리로 10-15회 반복하면 충분합니다.
이 동작을 배운 후 친구들은 여가 시간을 사용하여 집에서 잘 운동 할 수 있습니다. 체육관에 갈 필요도없고 무거운 기계로 열심히 일할 필요도없고 좋은 몸매를 가질 수 있습니다. 운동하는 동안에는 큰 생선과 고기가 아닌 가볍고 건강한 방법으로 식단에주의를 기울여야합니다. 그렇지 않으면 운동을하지 않을 때보 다 리바운드가 더 나빠질 것입니다. 일년 내내 운동을하고 3 일과 2 일 안에 낚시를하지 마십시오. 이것은 의미가 없습니다.