허리와 복부 슬리밍을위한 최고의 요가 동작 1, 자세 앞으로 구부리기.
사실 단순해 보이는 동작은 스트레칭, 등 라인, 팔, 가슴, 복부, 다리, 전신 움직임의 전체 범위입니다. 발을 자연스럽게 벌리고, 어깨 너비로 벌리고, 팔을 곧게 펴서 바닥과 평행하게 하고, 열 손가락을 맞물리게 합니다.
가슴을 천천히 앞으로 구부리고 가슴을 다리에 천천히 밀착시키며 손을 오른쪽 뒤에서 오른쪽 위로 올립니다. 전체적으로 몸을 똑바로 세우고 상체를 최대한 낮추면서 허리가 늘어나는 것을 느낍니다. 배가 불룩 튀어나오지 않고 안으로 빨려 들어가야 하며 숨이 솟구치는 것을 느껴야 합니다.
몸의 최대치에 도달하려면 숨을 5회 정도 참은 다음 손을 내리고 천천히 일어나되 무리하지 마세요. 몇 번 더 반복할 수 있습니다.
2. 레그 레이즈
매트를 반으로 접고 무릎뼈가 다치지 않도록 두껍게 깔아주세요. 오른쪽 다리를 무릎을 꿇고 매트에 무릎을 지탱합니다. 지지 지점은 벽에서 20cm 떨어진 곳입니다. 오른손 손바닥을 곧게 펴서 위로 돌리고 발가락을 벽에 대세요.
왼쪽 다리를 앞으로 구부리고 왼발을 강하게 지탱한 후 엉덩이가 펴질 때까지 엉덩이를 아래로 누릅니다.
왼손은 왼쪽 다리에, 오른손은 교차하여 상체를 곧게 펴고 복부에 힘을 주고 상체를 위로 뻗어 5회 호흡을 유지한 후 천천히 다리를 내리고 왼쪽 다리로 전환하여 동작을 반복합니다.
3. 사이드 스탠드
특정 단계:1단계:똑바로 서서 발을 약간 벌리고 배를 내밀고 서세요. 2단계:양손을 몸 옆구리에 붙이고 허벅지 아래쪽에 붙입니다. 세 번째 단계 :왼손은 가만히 있고 오른손은 위로 곧게 펴고 상체는 왼쪽으로 구부리고 오른손은 몸을 왼쪽으로 곧게 펴고 배를 얇게 유지하고 약 5 초 동안 머무르고 동작을 세 번 반복합니다. 4단계, 원래 자세로 돌아가서 오른손은 가만히 있고 왼손은 곧게 펴고 상체는 오른쪽으로 구부리고 왼손은 몸을 오른쪽 위쪽으로 곧게 편다. 5초간 자세를 유지하고 3번 반복합니다.
쉽고 얇은 허리와 복부, 간단한 동작, V자형 균형
운동은 앉은 자세, 허벅지를 위로, 무릎 안쪽에 손을 올려 균형을 유지하고, 복부는 균형을 유지하고, 복부를 유지합니다. 5회 반복하고, 5번째는 10초간 유지합니다.
허리와 등 다이어트
똑바로 서서 다리를 꼬고 항문에 힘을 집중합니다. 손바닥 사이의 거리가 머리 너비 정도 되도록 손을 머리 위로 들어 올립니다. 허리를 천천히 왼쪽으로 돌리고 상체와 팔을 함께 돌리면서 허리를 최대한 곧게 유지합니다. 천천히 돌아서서 정면을 바라보며 손을 천천히 내립니다. 휴식을 취한 다음 반대쪽도 똑같이 합니다.
허리와 복부 다이어트
다리를 1m 정도 벌리고 발끝을 앞으로 향하게 한 채 똑바로 서세요. 심호흡을 하고 왼손을 천천히 머리 위로 올린 후 숨을 내쉬고 몸을 천천히 오른쪽으로 기울인 다음 오른손을 오른쪽 다리에 올리고 정상 호흡을 하며 이 동작을 5-10초간 유지합니다. 심호흡을 하고 천천히 몸을 다시 세팅한 후 숨을 내쉬고 팔을 내리고 긴장을 푸세요. 오른팔도 같은 동작을 반복합니다.
심장 소켓 열기
손바닥을 왼쪽 아래 흉곽에서 시작하여 심장 소켓 위치에 놓고 손가락 끝으로 원을 만듭니다. 손바닥으로 원을 그리면서 숨을 내쉬고 30초 동안 부드럽게 회전합니다.
복부 수축
무릎을 모으고 팔꿈치로 상체를 지탱한 상태에서 똑바로 선다. 배 안쪽 가장자리를 바닥으로 누른다는 느낌으로 복부를 수축합니다. 다섯 번째 동작을 30초간 유지하면서 5회 반복합니다. 손바닥으로 복근 가장자리의 움푹 들어간 곳을 누르고 옆구리 배를 위로 부드럽게 누르면서 30초 동안 작은 원을 그리듯 지그시 누릅니다.
복부 들어올리기
바닥에 몸을 구부리고 팔꿈치로 상체를 지탱합니다. 복부를 들어 올려 바닥에서 위로 올립니다. 이 상태를 30초간 유지합니다. 5회 반복합니다.
쉬운 복부 슬리밍 성공을 위한 7가지 팁 1. 배를 집어넣고 걷습니다.
걷거나 서있을 때 복부의 수축력과 복식 호흡이 복부 살을 단단하게 만듭니다. 이 방법은 눈에 보이지 않습니다. 요가나 소리를 하는 사람들은 복식호흡을 해야 하지 않을까요? 복식 호흡? 낯선 사람: 숨을 들이마시고 부풀리고, 숨을 내쉬고 배를 조입니다. 이는 배변을 촉진하고 몸에서 노폐물 제거를 촉진하며 폐활량을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 복식호흡을 하는 사람들은 익숙해지지 않을 수 있으니 언제든지 상기하세요. 체중 감량을 위해 배를 조입니다. 몇 주 후에는 배가 평평해질뿐만 아니라 걷는 것도 더 매력적이 될 것입니다!
콩 줍기
뱃살을 빼는 것은 어렵지 않습니다! 허리를 구부리면 배를 가늘게 하는 데 도움이 될 수 있지만, 고개를 숙이고만 있으면 지루하고 지속하기 어렵습니다. 콩을 이용해 보세요! 매일 바닥에서 콩 구부리기 200회 하기 (다리는 구부릴 수 없습니다!!!) 콩 하나가 테이블 위에 있는 냄비를 들어 올립니다. 콩을 똑바로 집은 다음 콩까지 구부리는데, 한 달에 한두 번 정도면 200번 이상 구부릴 수 있지만 얇은 복부, 엉덩이, 다리는 의외의 이득을 얻을 수 있습니다!
서서 허리 비틀기
이 운동은 정오나 저녁에 할 수 있습니다. TV를 보고 있다면 광고를 다시 보고 일어나 서서 가슴을 들어 올리고 복부를 닫은 다음 허리를 좌우로 비틀어 (벨리 댄스와 유사하게 다리 나 등의 힘이 아닌 허리의 힘을 사용) 매일 꾸준히하면 작은 배를 확실히 없앨 수 있습니다!
마사지
마사지는 복부를 날씬하게하는 가장 일반적으로 사용되는 방법으로 혈액 순환과 위장 연동 운동을 촉진하여 영양분의 장 흡수를 줄여 신체에서 생성되는 노폐물의 대사를 촉진 할뿐만 아니라 변비 개선에도 도움이 될 수 있습니다!
5. 저녁은 적게 먹는다
저녁에 더 많이 먹으면 소화가 쉽지 않아 복부 지방이 축적되고 시간이 지남에 따라 작은 냄비의 자연스러운 성장을 초래합니다. 매 끼니 식사량을 줄이고 가볍게 먹습니다. 배가 고프지 않다면 30~50%만 먹습니다. 식후 2시간 후에 요구르트를 먹으면 소화에 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식사는 뱃살을 빼기 위한 필수 조건입니다!
저녁 식사 후 벽에 기대어 서기
저녁 식사 30분 후 전신을 벽에 대고 엉덩이, 등, 다리, 허리, 머리, 목이 벽에 최대한 가깝게 붙도록 엉덩이를 붙입니다. 가능한 한 벽에 가까이 붙입니다. 처음에는 종이가 떨어지지 않는다면 종이 조각을 잡을 수 있습니다. 몇 분 후에는 피곤하고 근육이 아플 수 있지만 꾹 참으면 15 분 후에 안심할 수 있습니다! 이 방법은 허리와 배뿐만 아니라 목과 얼굴도 날씬하게 해줍니다! 적어도 하루에 한 번하면 일주일 안에 결과를 볼 수 있습니다!
7. 굵은 소금 마사지
이것은 마사지가 필요한 배를 날씬하게 하는 7가지 방법 중 하나이지만 굵은 소금을 사용하는 방법이다. 굵은 소금은 땀을 흘리는 효과가있어 몸에서 노폐물과 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목욕을 할 때 소금에 뜨거운 물을 약간 넣어 반죽을 만든 다음 복부에 바르고 소금 알갱이가 녹을 때까지 마사지합니다. 그러나 마사지 할 때 피부를 더 거칠게 문지르지 않도록 너무 많은 힘을 사용하지 마십시오. 민감한 피부를 가진 MM은 소금 에센스로 목욕하는 것이 더 편안 할 것입니다.
좋아하는 것을 맞춰보세요 :
1. 허리를 날씬하게 하는 효과적인 운동은 무엇인가요?
2. 요가 허리 슬리밍 동작
3.
4. 허리를 날씬하게하기 위해 요가를 연습하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
5. 허리와 복부를 날씬하게하기 위해 요가를 연습하십시오.