1 음식:
① 변비 문제 해결
요즘 많은 사람들이 업무 스트레스가 심해서 자주 밤을 새워 불면증에 걸리기 쉽다. 게다가 음식에 주의하지 않으면' 변비' 가 생기기 쉽다. 변비의 증상은 위팽창을 일으킬 수 있다. 대변이 몸 밖으로 잘 배출되지 않아 장 안에 쌓이고 비정상적인 분해성분이 생겨 팽창을 일으킬 수 있기 때문이다. 물을 많이 마시고 채소와 과일을 많이 먹어서 배변을 돕는 것이 좋습니다.
순수한 물 (또는 꿀, 차 등). ) 윤장 완하제 역할을 하며 매일 최소 2000ML 의 수분을 보장한다. 특히 아침에 일어나면 1 ~ 2 잔의 물을 보충하면 신체의 신진대사를 높이고 장을 원활하게 할 수 있다.
채소과일은 섬유질이 풍부하고, 섬유질중의 섬유소는 친수성을 가지고 있어 장강 안의 수분을 흡수하고, 배설물의 부피를 늘리고, 장의 움직임을 자극하고, 배변을 촉진시킨다.
요구르트는 장 프로바이오틱스를 증가시켜 장균군의 불균형을 개선하고 배변에도 도움이 된다. 식사 후 30 분 동안 100 ~ 200 ml 요구르트를 마실 수 있지만 매일 400ml 을 넘지 않는 것이 좋습니다.
변비에는 커피를 곁들일 수 있습니다. 아침에 일어나면 공복에' 블랙커피' 한 잔 마시는 것이 좋다. 변비를 완화시킬 수 있지만 많이 마시면 안 된다.
스트레스를 많이 받는 변비라면 치료하려면 순장 완하제 약 (예: 대마인 소프트 캡슐 또는 유과당) 을 선택하는 것이 좋다.
② 담백한 음식 (기름이 적고 설탕이 적다).
3 대 영양소에 함유된 열량:
탄수화물: 4 킬로카드/그램
단백질: 4 킬로카드/그램
지방: 9 킬로카드/그램
인체의 세 가지 영양소의 일일 섭취율: 일반적으로 설탕 55-65%, 지질 20-25%, 단백질 20-25%. 균형 잡힌 식단에서 하루 세 끼의 합리적인 분배에 주의해라. 보통 아침, 점심, 저녁식사의 에너지는 각각 총 에너지의 30%, 40%, 30% 를 차지한다.
2) 운동
복부 지방 축적의 경우 전신 유산소 운동과 국부 복부 운동을 결합하여 복부 지방을 제거하는 것이 좋습니다.
① 전신 유산소 운동:
유산소 운동' 은 지방을 태우는 가장 효과적인 방법이다. 조깅, 수영, 줄넘기, 운동자전거' 는 모두 좋은 유산소 운동 방식이며,' 살을 빼는 몸' 을 크게 할 수 있어 장기간 견지해야 한다.
유산소 운동에 관해서는 최상의 결과를 얻으려면 두 가지 일을 해야 한다.
시간: 매번 30 ~ 60 분 (연속! ! ! ) 을 참조하십시오
강도: 지방을 태우는 가장 효과적인 방법은 심박수를 50 ~ 70% 로 조절하는 것이다 (조깅을 예로 들면 속도는 킬로미터당 약 7 ~ 9 분).
② 복부 지방 연소 표적 운동