1. 건강한 성인은 하루에 얼마나 많은 커피를 마실 수 있나요?
미국 FDA, EU 식품안전청, 캐나다 보건부, ANZ 식품표준청 및 기타 권위 있는 기관의 권고에 따르면 건강한 성인이 하루에 섭취할 수 있는 카페인의 최대량은 400mg입니다. 스타벅스를 예로 들면 미들 아메리카노(355ml)의 카페인 함량은 약 150mg이므로 일반적으로 하루에 미들 아메리카노 2잔을 마시는 것은 문제가 되지 않습니다.
2. 기분 전환을 위해 커피를 마시기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
아데노신과 아데노신 수용체가 체내에서 결합하면 뇌는 피로 신호를 받아 졸음을 느끼게 됩니다. 커피의 원리는 카페인이 아데노신과 아데노신 수용체를 대체할 수 있다는 것입니다. 카페인이 아데노신 수용체를 모두 차지하면 뇌는 기본적으로 피로 신호를 받지 못합니다. 따라서 활력을 되찾고 싶다면 졸리기 전에 커피를 마시는 것이 좋습니다. 졸리고 나서 마시는 것은 거의 효과가 없습니다.
3. 잠들기 전에 커피를 얼마나 마셔야 수면에 영향을 주지 않나요?
우선 카페인의 반감기(즉, 섭취한 카페인의 절반이 체내에서 전환되는 데 걸리는 시간)가 일반적으로 3~6시간이라는 것을 알아야 합니다. 반감기가 6시간인 경우, 예를 들어 아침에 오전 10시에 150mg의 카페인을 섭취한 후 밤 10시가 되면 카페인 함량은 약 25mg으로 콜라 한 캔(콜라 한 캔의 카페인 함량은 약 30-40mg)보다 낮아 기본적으로 수면에 영향을 미치지 않습니다.
4. 어떤 사람들은 왜 커피를 마셔 기분을 전환하지 않나요?
사람들이 커피를 마시지 않는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 개인차: 어떤 사람들은 카페인 대사 능력이 뛰어나거나 카페인에 둔감한 선천적 특성을 가지고 태어납니다. 카페인에 대한 내성: 정기적으로 커피를 마시면 카페인에 대한 내성이 증가합니다. 이미 졸릴 때 커피 마시기: 각성 효과를 원한다면 졸리기 전에 커피를 마시는 것이 좋습니다.
5. 미성년자도 커피를 마실 수 있나요?
일반적으로 신체 발달 단계에 있는 미성년자는 커피를 거의 또는 전혀 마시지 않는 것이 좋습니다.
6. 임산부와 수유부는 커피를 마셔도 되나요?
임산부와 수유부는 섭취한 카페인이 태아/유아에게 흡수되어 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있으므로 커피를 적게 마시거나 마시지 않는 것이 좋습니다. 또한 임산부와 신생아는 카페인 대사가 느리기 때문에 커피 섭취량도 조절하는 것이 좋습니다.
7. 어떤 사람은 커피를 마시면 안 되나요?
장기 불면증: 커피는 상쾌한 효과가 있습니다. 만성 불면증 환자의 경우 커피를 가능한 한 적게 마셔야 합니다. 카페인 과민증: 어떤 사람들은 카페인에 대한 내성이 낮아서 커피 한 잔을 마신 후 심장 박동이 빨라지고 불안해지기 쉽습니다. 이러한 사람들에게는 커피를 가능한 한 적게 마시는 것이 좋습니다.
골다공증: 의학 연구에 따르면 일정량의 커피를 마시면 칼슘 흡수를 방해할 수 있으므로 골다공증 환자나 노인은 커피를 적게 마시고 칼슘 보충제를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부 및 수유부: 임산부 및 수유부와 마찬가지로 카페인 섭취는 태아/유아에게 흡수되어 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있으므로 커피 섭취량을 조절해야 합니다.
8. 커피를 오래 마시면 치아가 누렇게 변하나요?
커피에는 짙은 갈색의 물질인 탄닌산이 함유되어 있기 때문입니다. 타닌산이 치아에 오래 머무르면 치아 내부에 천천히 침투하여 치아 착색을 유발합니다. 하지만 커피를 마실 때 조금만 주의를 기울이면 치아 착색을 효과적으로 방지할 수 있습니다. 커피를 장시간 마시지 마세요. 커피가 치아에 오래 닿을수록 얼룩이 생길 가능성이 높아집니다. 온도가 허락한다면 빨대를 사용하여 커피와 치아 사이의 접촉을 줄일 수 있습니다.
껌은 타액 분비를 촉진하고 커피 타닌을 중화시킵니다. 커피를 마신 후에는 가능한 한 입안을 헹군 다음 양치질을 하세요(커피의 산은 치아를 부식시키고 이 시간에 양치질을 하면 치아가 마모되는 경향이 있으므로 양치질을 먼저 하지 마세요).
9. 커피를 오래 마시면 피부가 어두워지나요?
커피는 미백에 영향을 미치지 않으며, 오히려 카페인은 강력한 피부 관리 효과가 있습니다. 피부 보호 :카페인은 항산화 효과가 있어 활성 산소를 제거하고 자외선으로부터 피부를 보호하며 칙칙함과 잔주름을 개선하고 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 피부 진정: 카페인은 항산화 작용이 뛰어나 피부 염증과 발적 증상을 완화할 수 있습니다. 수분 보유 제거:카페인은 피부의 과도한 수분을 제거하여 피부를 탄력 있고 섬세하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부 재생 :카페인은 신진 대사를 자극하고 세포 활력을 자극하며 피부를 활력으로 가득 채울 수 있습니다.
10. 커피를 마시면 정말 체중을 줄일 수 있습니까?
블랙 커피 자체는 체중을 감량 할 수 없지만 체중 감량에 도움이됩니다. 블랙 커피는 매우 저칼로리 음료입니다.100ml의 커피 액체는 3~4칼로리(1칼로리 = 1000칼로리)에 불과합니다. 카페인은 체중 감량을 위한 신의 선물입니다:카페인은 배변을 촉진하고 신체의 신진대사를 촉진하며(대사율을 3%까지 높일 수 있음) 소화를 촉진하고 이뇨와 배변을 촉진하며 변비 완화에 도움을 주고 체지방의 연소와 분해를 촉진합니다.