다양한 체중 감량 방법에서 가장 안전하고 효과적인 체중 감량 방법은 운동이며, 다양한 스포츠에서 수영은 가장 이상적인 체중 감량 운동입니다.
수영은 많은 칼로리를 소비하는 유산소 운동입니다. 물속에서의 열 전달은 공기 중의 열 전달보다 28배나 많으며, 사람이 8분 동안 물속에 있을 때 소모되는 열량은 같은 온도의 공기 중에 2시간 동안 있을 때 소모되는 열량과 같기 때문이죠. 따라서 더 나은 슬리밍 효과가 있습니다.
수영을 할 때 인간의 신진대사는 매우 빨라서 30분 동안 1100킬로줄의 칼로리를 소모할 수 있으며, 이 대사율은 물에서 나온 후에도 일정 기간 동안 유지되므로 수영은 체중 감량에 매우 이상적인 방법입니다. 수영을 하면 물의 부력에 의해 몸이 들어 올려지고 손과 발을 사용하여 전신의 관절과 근육을 고르게 조정하고 신체의 모든 부분을 스트레칭하여 신체의 비율을 더 좋게 만듭니다.
2, 체중 감량을위한 조깅 간단한 달리기는 유산소 대사의 왕으로 알려져 있으며, 조깅에서 달리기는 피트니스 달리기로 알려져 있습니다. 조깅은 간단하고 운동량을 조절하기 쉬우 며 슬리밍 효과가 더 큽니다.
조깅을 할 때 허리, 등 및 팔다리가 지속적으로 움직입니다. 효과적인 피트니스 외에도 지방을 태워 체내 지방 저장을 줄이고 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 조깅은 제때 물을 보충해야한다는 점에 유의해야합니다. 하루에 3-5000 미터를 달리는 것이 가장 좋으며 앞발로 달리지 말고 정상적으로 달리는 것이 좋습니다. 달리기 후 약 15 분 동안 근육을 스트레칭하십시오. 조깅은 중년 및 노인에게 좋은 심장 기능을 유지하고 폐 조직의 탄력 저하를 방지하며 근육 위축을 예방하고 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 동맥 경화 등을 예방하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. 동시에 지방 소비를 가속화하여 빠른 체중 감소의 목적을 달성 할 수 있습니다.
3, 체중 감량을위한 가변 속도 달리기
이 빠르고 느린 달리기는 간단하고 캐주얼하며 정해진 규칙을 따를 필요가 없습니다. 또한 빠른 달리기와 느린 달리기를 결합하면 당분과 지방을 모두 소비 할 수 있습니다. 가변 속도 달리기는 지방 감량에 가장 적합한 운동으로 밝혀졌습니다.
운동 중 신체가 소비하는 에너지는 주로 당분과 지방에서 나오기 때문입니다. 단기간의 빠르고 상당한 운동에서는 주로 당이 소비되고, 장시간의 적당한 운동에서는 지방 소비가 주요 요인입니다.
4. 체중 감량을위한 줄넘기
줄넘기에 관해서는 많은 여성들이 익숙하지만 모든 사람이 줄넘기의 마법의 체중 감량 효과를 파악하는 법을 배운 것은 아닙니다.
운동량으로 보면 10분 동안 줄넘기를 하는 것은 30분 동안 조깅을 하거나 20분 동안 유산소 운동을 하는 것과 같은 에너지 소비량입니다. 따라서 줄넘기는 단시간에 많은 칼로리를 소모 할 수있는 일종의 유산소 운동이기도합니다.
여성을 위한 줄넘기의 독특한 건강상의 이점을 고려하여 피트니스 전문가들은 특별히 여성을 위한 "줄넘기 점진적 프로그램"을 설계했습니다. 초보자는 같은 장소에서 1분만 뛰다가 3일 후에는 3분, 3개월 후에는 10분 동안 연속으로 뛸 수 있습니다. 6개월 후에는 매일 "함께 점프하기"를 연습할 수 있습니다.
5. 체중 감량을위한 계단 오르기
지금 사람들은 좋은 조건에서 살고, 차를 타고 외출하고, 리프트를 타고 위층으로 올라가면 움직임의 양이 제한됩니다. 일상 생활에서 운동하기 위해 계단 오르기를 더 많이 활용할 수 있다면 관상 동맥 심장 질환의 발생을 예방할 수있을뿐만 아니라 특히 체중 감량에 도움이됩니다.
30분 동안 계단을 오르면 앉아있는 것보다 10배, 걷는 것보다 4배, 수영보다 2.5배 더 많은 260킬로칼로리를 소비할 수 있으며 이는 800~1500미터를 조깅하는 것과 같은 효과입니다.
6. 체중 감량을 위한 집안일, 빨래, 요리할 음식 구입, 바닥 청소.... 이러한 작은 집안일은 실제로는 피곤하지만해야한다고 말하기 쉽지만 이러한 작은 행동을 할 때 신체 근육에 미치는 영향을 무시하지 마십시오.
집안일은 체중 감량을위한 좋은 운동입니다. 소매를 걷어붙이고 규칙적으로 집안일을 하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 집안일은 작지만 합산됩니다. 끈기만 있다면 좋은 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
7. 체중 감량을위한 춤
춤은 당신을 더 우아하게 만들뿐만 아니라 아름답게 춤추는 데 도움이됩니다. 현대 의학의 관점에서 볼 때 리드미컬 한 전신 운동 인 춤은 신체의 생물학적 리듬을 회복하고 균형을 맞추고 심장 근육 수축을 돕고 혈액 순환을 촉진하며 세포 노화를 늦추는 데 도움이됩니다.
춤은 신체의 모든 부분을 운동하게 할 수 있으며 허리, 엉덩이 및 허벅지를 효과적으로 얇게 만들고 신체의 유연성과 민첩성을 높일 수 있습니다.
8, 요가 다이어트
요가는 피트니스뿐만 아니라 체중 감량도 가능합니다. 요가 다이어트는 유산소 운동과 다릅니다. 그것은 자기 재배의 전제를 존중하고 신진 대사를 개선하며 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하여 인체의 지방과 근육의 비율을 변화시켜 지방 세포의 양을 줄이고 과도한 지방을 태 웁니다. 또한 워밍업, 수분 공급, 식단 등과 같은 운동의 몇 가지 문제에주의를 기울여 운동이 두 배로 효과적 일 수 있도록해야합니다.
워밍업 과정은 무시할 수 없습니다
운동 전 워밍업 과정은 무시할 수 없으며 완전히 수행해야합니다. 운동 전 준비운동은 신체의 열정을 극대화하는 동시에 몸에 축적된 지방을 동원하여 다음 운동에서 완전히 연소될 수 있도록 합니다. 요가, 필라테스 및 기타 진정 효과가 있는 피트니스 프로그램을 포함한 모든 운동 전에는 반드시 준비운동을 해야 합니다.
적시에 수분 섭취
식후 바로 유산소 운동을 하면 몸에 나쁜 영향을 미칠 수 있지만 식사 후 항상 앉아서 운동해서는 안 됩니다. 허리, 복부 및 다리에 지방이 축적되는 것을 방지하기 위해 약 30 분 동안 일어나서 서있을 수 있습니다. 운동할 때는 물을 마시고 제때 수분을 보충하는 것을 잊지 마세요. 물을 마시면 체중을 감량할 수 있다고 생각하지 마세요. 수분 공급은 체중 감량에 매우 중요한 요소입니다!
식단 조절에 대한주의
많은 사람들이 더 많은 운동을하면 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있다고 생각하지만 운동만으로 체중 감량 효과가 분명하지 않기 때문에 그렇지 않습니다. 예를 들어, 매일 몇 시간씩 테니스를 치더라도 단 음료를 한두 잔 마시거나 서양식 페이스트리를 더 많이 먹으면 힘들게 얻은 체중 감량 결과는 물거품이 될 수 있습니다.