다리 근육을 줄이는 방법, * * * 아래 허벅지 근육을 줄이는 방법. 섹시하고 균형 잡힌 종아리 만들기
종아리와 발목 사이의 간격은 약 15 cm 로 표준 대칭 종아리입니다. 근육을 자주 단련하는 운동선수, 무용전문가, 다리는 반드시 직선적이고 평평하지 않다. 종아리부터 발목까지의 근육은 상당히 강해야 한다. 근육이 튼튼하여 종아리가 뚱뚱해 보인다. 이 사람의 근육에는 여분의 수분과 지방이 함유되어 있을 것이다. 간단한 근육 스트레칭 운동으로 융기가 생기지 않으니 안심하고 연습해 주세요.
1, 무릎과 발목 사이의 근근근이 더 강하다.
의자에 앉아 한쪽 다리를 구부려 다른 허벅지에 놓고 곧게 펴세요. 종아리의 근육은 반드시 긴장해야 한다. 한 발로 10~20 회 실행, 반복 연습. 사무실에서 연습하거나 집에서 직접 연습할 수 있습니다.
2, 발목 관절 운동, 피하 지방을 쉽게 제거합니다.
한 손은 발목을 받치고 다른 한 손은 발가락을 받쳐 회전시킵니다. 우회전 10 회, 좌회전 10 회, 교대로 진행됩니다. 이 연습을 자주 하면 절간 활동이 예민하고 발걸음도 가볍습니다.
3. 종아리 근육을 조입니다.
의자 손잡이나 책상 코너를 잡고 발목을 쭉 펴세요. 종아리에 비교적 발달한 근육에 조임 효과가 있다. 근육이 튼튼하면 피하 지방이 형성되는 것을 막을 수 있다. 10~20 회 반복합니다.
허벅지 근육 종아리 1, 양다리 단련법 다이어트 방법. 두 손으로 받치다. 두 무릎을 들어 올리고 아래로 두 걸음 이동합니다. A. 돌출 모션: 한 발이 앞으로 뻗습니다 (발꿈치가 직선으로 움직입니다). 동작 중에 뒤꿈치를 들어 올리고 발끝을 터치하여 종아리 근육을 수축시킵니다. 그런 다음 등을 곧게 펴고 발바닥 전체를 땅에 대고 나서 바깥으로 펼쳐진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) B. 외전 운동: 발꿈치는 여전히 직선으로 펼쳐지고, 움직일 때 발꿈치를 들어 올리고, 발끝을 땅에 대고, 종아리 근육을 힘껏 수축시킵니다. 그런 다음 등을 쭉 펴고 앞으로 운동하여 이렇게 교차해서 운동을 반복한다. 한 번에 약 5 분, 두 번 * * * 반복입니다. 2. 발끝 점프법과 양발역 입법은 같다. 양손으로 받치고 발의 앞발로 뛰다. 넘어질 때는 먼저 발로 땅에 닿은 다음 발로 땅에 닿은 다음 발끝으로 도약한다. 3. 종아리를 문지르고 앉아 종아리 근육을 풀고 양손으로 종아리 고기를 문지른다. 수법은 가볍고 2 ~ 3 분 정도 해야 한다. 1 분다리 스쿼트: 두 발을 벌려 어깨보다 약간 넓게 서 있고 발끝은 앞으로 나아갑니다. 자신의 상황에 따라 1 4kg 의 아령을 어깨에 메고 허리를 곧게 펴고 배를 접고 앞을 바라본다. 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 천천히 웅크리고 (무릎은 앞으로 구부릴 수 있지만 발가락을 초과할 수는 없음) 이 자세를 2 초 동안 유지한 다음 자세로 돌아갑니다. 각 그룹 10- 12 회, 두 그룹을 만들 수 있습니다. 2. 양다리 자세: 오른쪽 다리는 앞으로 30-45cm, 왼쪽 다리는 뒤로. 손 1-4kg 아령을 잡고 양손을 몸 양쪽에 놓고 허리를 곧게 펴고 복부를 조여 앞을 바라본다. 뒷다리 무릎이 바닥에 닿을 때까지 천천히 쪼그리고 앉아 이 자세를 2 초 동안 유지한 후 시작 자세로 돌아간다. 10- 12 회 후 다리 변경. 3 다리 구부리기 연습: 팔다리가 착지할 때 팔뚝이 바닥에 안정적으로 놓이고, 오른쪽 다리가 공중으로 올라오고, 바닥과 평행을 유지하고, 엉덩이와 일직선을 이루고, 복부를 조이고, 눈을 똑바로 보고, 오른쪽 다리를 몸 뒤쪽으로 천천히 구부리고, 2 초 후에 제자리로 돌려줍니다. 10- 12 회 만든 후 다리를 바꾼다.
입양을 구하다
근육을 어떻게 단련합니까? 흉근, 복근, 종아리, 허벅지 근육은 모두 매력적이다. 이 문서에서는 복근, 흉근, 종아리, 팔 근육을 훈련시키는 방법에 대해 설명합니다.
가슴 근육: 가슴 근육은 남성의 매력을 가장 잘 보여주는 근육 중 하나입니다. 훈련 방법은 사실 매우 간단하다. 예를 들어, 슈퍼마켓에서 들것을 사면 처음에는 가벼운 것을 살 수 있고, 그 다음에는 점점 더 힘을 낼 수 있다. 들것은 팔과 가슴 근육을 단련시킬 수 있다. 둘째, 팔굽혀펴기도 아주 좋은 선택이다. 집에서 할 수 있고, 장소가 없다. 헬스장에 가면 윗몸 일으키기와 바벨 모두 좋은 선택이다.
복근: 복근은 비교적 연습하기 어려운 곳 중 하나입니다. 복근 여덟 개가 되고 싶은 남자는 하루아침에 하는 일이 아니다. 우선, 우리는 먼저 윗몸 일으키기가 매우 간단하다고 말하는데, 마치 팔굽혀펴기처럼. 매일 자기 전에 잘 앉으시면 됩니다. 주의해야 할 유일한 것은 방법이 반드시 정확해야 하고, 동작은 반드시 제자리에 있어야 한다는 것이다. 또한 다리를 들어 올리는 것도 좋은 방법이다. 사람은 다리를 평평하게 눕히고 여러 번 위아래로 들어 다리 근육과 복부 근육의 통증을 느끼며 단련의 목적을 달성한다.
다리: 다리는 비교적 간단하고 훈련하기 쉬운 근육군 중 하나이며, 가장 흔한 것은 달리기이다. 둘째, 많은 운동으로 종아리 근육 (예: 농구 배드민턴 등) 을 단련할 수 있다. 많은 사람들이 종아리 근육을 가지고 있지만 아직 개발되지 않았고, 강도가 부족하여 알아볼 수 없다.
팔: 우리는 주로 팔의 이두근을 소개합니다. 이두근이 가장 좋은 방법은 바벨과 밀기입니다. 조건이 있으면 헬스센터에 가서 침대추를 시도해 볼 수 있어요. 조건이 없으면 바벨을 좀 사서 집에서 천천히 연습을 시작하여 점차 체중을 늘릴 수 있다. 들것도 좋다 (가슴 근육도 단련한다)
허벅지 근육 종아리 근육 외반 어떡하죠? 허벅지 종아리 내부를 강화하고 다리 끼는 동작에 저항하며 대퇴사두근을 늘일 수 있습니다.
엉덩이 근육을 단련하여 엉덩이를 회전시킨 후 돌아오다.
이렇게 하면 외반 문제를 해결할 수 있지만, 오랜 시간 꾸준히 단련해야 효과가 있다.
허벅지와 종아리 모두 근육이 있다. 어떻게 줄일 수 있을까요? 그것들을 안정적으로 줄이기는 어렵다. 스트레칭 외에 효과적인 방법은 거의 없다.
종아리 근육을 어떻게 끌어올리느냐가 관건이다. 행사가 끝난 후나 잠자리에 들기 전에 종아리에 이미 무너진 근육을 꼬집거나, 종아리가 이완될 때까지 손가락으로 직접 두드린 다음 스트레칭 운동을 하고 종아리 근육을 잡아당겨 다리 근육의 모양이 보기 좋게 되도록 해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
다리 근육을 어떻게 줄이나요? 첫째, 다리 근육은 유산소 운동 과잉으로 인해 발생한다. 다리 근육을 줄이려면 우선 유산소 운동량을 줄여야 한다.
보조물을 사용할 수도 있습니다. 마른 다리 크림 같은 건 너 스스로 인터넷에서 찾을 수 있어.
다리 근육을 어떻게 줄이려면 운동을 많이 하고, 물을 많이 마시고, 칼로리가 높은 음식을 적게 먹어야 한다. 바이두에 가서' 고개를 숙이지 않는다' 를 다운받아 많은 것을 배울 수도 있다.