요가 연습 중에 선생님의 호흡을 따라갈 수 없으면 어떻게 해야 하나요?

어떻게 해야 할까요? 요가를 처음 시작할 때는 요가 호흡법을 완전히 이해하지 못하기 때문입니다. 불안해하지 마세요. 과정이 필요하니까요. 그 동안 선생님은 자신의 호흡 리듬에 맞춰 지도합니다. 각 자세에 필요한 정확한 들숨과 날숨 외에도 수강생은 자신의 호흡 리듬에 따라 호흡을 조절하며 연습할 수 있습니다. 사람마다 호흡 리듬이 다르기 때문에 특별히 교사의 호흡에 맞춰야 하는 것은 아니지만, 각 자세에서 요구하는 대로 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 필요합니다. 요약하면 네 가지 요점이 있습니다.1, 숨을 참지 마세요: 대부분의 수련생에게 빠른 요가의 흐름은 신체의 산소 소비량을 증가시켜 자연스럽게 호흡 곤란으로 이어집니다. 이때 선생님의 꾸준한 호흡 리듬을 따라갈 수 없다면 간신히 맞추기 위해 숨을 참지 마십시오. 그렇지 않으면 더 큰 저산소증과 불편 함으로 쉽게 이어질 것입니다. 2, "플러스 호흡": 숨가쁨, 호흡 또는 흡입은 때때로 아사나에 들어가기가 어렵습니다. 이번에는 "플러스 호흡" 기법을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 선생님이 숨을 들이쉬고 내쉬는 경우 절반을 빠르게 내쉬고 선생님의 숨을 내쉬는 것을 따라갈 수 있습니다. 이 기술은 매우 유용합니다. 3, 호흡을 완료하기 위해 서두르지 마세요: 일부 숙련된 수련생은 수업 중에 교사의 지시보다 천천히, 때로는 느리게 숨을 쉽니다. 이때 다음 동작으로 서두르기 위해 마지막 호흡을 서두르지 마세요. 이는 "과호흡"이라고 불리는 증상으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 결과적으로 이산화탄소와 적혈구가 더 단단히 결합되고 가스는 빠르게 흡입되지만 산소 없이 흡입됩니다. 플로우 요가 수업은 특별히 느린 호흡이 아니라 비교적 일정한 호흡 리듬이 필요합니다. 특히 나이가 많은 학생의 경우 수업 중간에 호흡 리듬을 일정하게 유지하는 것이 더 중요합니다. 4. "선생님보다 천천히": 호흡이 느릴 때는 "선생님보다 조금 더 느리게" 할 수 있습니다. 다행히도 플로우 요가의 대부분의 동작에는 아사나 유지 시간이 있습니다. 호흡의 리듬에 따라 약간 느린 속도는 수련의 전반적인 리듬에 영향을 미치지 않습니다. 즉, 아사나를 유지하면서 한 박자씩 속도를 늦췄다가 다시 회복하세요. 또한, 정기적으로 토닝을 연습하면 운동자의 호흡 기능과 호흡 조절 능력이 향상되어 아사나 수업에서 자유로운 호흡을 할 수 있습니다. 요컨대, 호흡의 리듬은 이 상황보다 더 좋을 수 없습니다. 호흡 연습을 강화하고 수련하는 동안 호흡을 느리고 깊게 유지해야 합니다. 호흡 연습은 요가 수련의 기초입니다. 호흡을 잘 마스터하면 몸에 충분한 영양을 공급할 수 있으므로 수련하는 동안 더 편안하고 편안해질 수 있습니다.