어떤 운동으로 허리를 날씬하게 할 수 있나요? 작은 허리는 많은 소녀들이 좋아하는 몸매입니다. 허리를 가늘게하는 방법은 소녀들이 이야기하고 싶어하는 주제였습니다. 그렇다면 어떤 운동으로 허리를 날씬하게 만들 수 있을까요? 다음은 몇 가지 슬림 허리 프로그램을 공유합니다. 관심있는 자매들은 서둘러 시도해보십시오.
어떤 종류의 운동이 얇은 허리가 될 수 있습니까? 1 빠른 얇은 허리 1 : 구부러진 팔 움직임
바닥에 평평하게 누워 손을 머리 위로 똑바로 펴고 손을 접고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체와 어깨 테이블을 힘껏 들어 올리고 목을 펴지 말고 팔을 항상 똑바로 유지합니다.
빠르게 가늘게 허리 2 : 누운 보드 운동
누운 보드의 손잡이를 잡고 몸을 앞으로 똑바로 펴고 복부 근육을 사용하여 몸을 뒤로 가져 오면 허리와 배를 얇게하는 데 매우 좋은 역할을 할 수 있습니다.
빠른 허리 슬리밍 3 : 다리를 곧게 펴는 얇은 복부 운동
바닥에 평평하게 누워 다리를 위로 올리고 바닥에 직각으로 들어 올리고 머리 또는 팔을 위로 똑바로 올리고 다리에 힘을줍니다. 그런 다음 다리와 팔을 내리고 반복합니다.
빠른 허리 슬리밍 4:평평하게 누워서 다리를 들어 올리고 복부 조이기 운동
이 동작은 복부 근육의 힘을 사용합니다. 등을 대고 누워 팔을 자연스럽게 몸의 양옆에 두고 다리를 꼬고 복근의 힘으로 다리를 들어 올린 다음 무릎을 구부렸다가 다리를 내리고 동작을 반복합니다. 이 동작은 비교적 간단하고 배우기 쉽지만 다리 힘이 아닌 복부 힘을 사용해야 합니다.
이러한 유형의 허리 슬리밍 운동은 더 효과적이며 집에서 자주 할 수 있으며 허리 슬리밍 효과도 비교적 빠릅니다. 체중 감량을 위한 운동은 매우 중요합니다. 매일 저녁 식사 후 TV를 보면서 운동을 할 수 있으며, 그것을 고수하는 습관을 들일 수 있습니다.
어떤 종류의 운동이 얇은 허리가 될 수 있습니까?2. 아치 등 운동.
1, 준비 위치 : 무릎을 꿇고, 머리를 위로, 등을 똑바로.
2, 동작 :등을 굽히고, 몸을 구부리고, 복근을 수축하고, 5 초 동안 자세를 유지하고, 복원합니다. 8회 반복합니다. 복근을 수축할 때 입으로 숨을 내쉬고 돌아올 때 코로 숨을 들이마십니다.
둘째, 몸 옆으로 굴곡 운동
1, 준비 자세: 다리를 꼬고 앉아 손을 몸 옆 바닥에 댑니다.
2, 동작 : 왼손을 왼쪽으로 밀고 상체를 왼쪽으로 구부린 후 오른팔을 들어 올렸다가 왼쪽으로 휘두르고 왼쪽으로 구부리기를 4회 반복한 후 원상복귀합니다. 오른쪽도 이 동작을 네 번 반복합니다. 두 번 반복합니다. 옆으로 구부릴 때 엉덩이를 움직이지 말고 천천히 리드미컬하게 움직입니다.
세 번째, 로잉
1. 준비 자세: 앉은 자세에서 다리를 벌리고 구부린 후 팔을 앞으로 수평으로 들어 올리고 손바닥을 아래로 내립니다.
2, 동작:손을 앞으로 뻗어 앞으로 구부러진 상체를 펴고, 머리를 두 무릎 사이로 가져가서 원위치시킵니다. 6초 간격으로 1회씩, 24회 반복합니다.
넷째, 다리 운동
등을 대고 누운 상태에서 왼팔은 뒤로 젖히고 평평하게, 왼다리는 곧게, 오른다리는 구부려서 받치고, 오른팔은 몸 옆으로 평평하게 눕습니다. 등을 바닥에 대고 왼팔을 앞으로 들어 올리고 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올려 서로 닿도록 합니다. 12회 반복한 다음 오른쪽 팔과 오른쪽 다리로 12회 전환합니다. 복근을 집어넣고 등을 곧게 유지하는 데 집중하세요.
버브(동사의 줄임말) 비틀기 운동
팔을 자연스럽게 늘어뜨린 채 앉은 자세에서 왼쪽 다리는 오른쪽으로 구부리고, 오른쪽 다리는 구부렸다가 들어 올린 후 발을 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 얹습니다. 상체를 오른쪽으로 비틀어 왼손은 오른쪽 발뒤꿈치에, 오른손은 뒤쪽 바닥을 짚고 오른쪽 어깨 너머를 바라봅니다. 이 자세를 20초간 유지합니다. 방향을 바꾸고 똑같이 합니다. 각각 두 번씩 반복합니다. 몸을 돌리면서 배를 집어넣고 심호흡을 합니다.
6, 복부 운동
등을 대고 누워 다리를 벌리고 허리를 바닥에서 떼고 양팔은 몸의 양옆에 평평하게 눕습니다. 척추가 바닥에 가까워지도록 복부 근육을 조이고 6초 동안 자세를 유지한 다음 긴장을 풀고 회복합니다. 12회 반복합니다. 복근을 조일 때 숨을 내쉬고 이완할 때 숨을 들이마십니다.
세븐, 서서 허리 운동
1. 준비 자세: 등을 바닥에 대고 누워 다리를 벌리고 구부린 다음 팔을 옆으로 납작하게 편다.
2. 복근을 수축하고 어깨만 바닥에 닿을 때까지 천천히 등을 곧게 펴세요. 4초 동안 등을 곧게 유지합니다. 그런 다음 천천히 등을 내려 회복합니다. 12회 반복합니다.
허리를 날씬하게 할 수있는 운동은 무엇입니까?3 1, 훌라후프.
배를 슬리밍하는 과정에서 훌라후프를 돌리는 것이 매우 효과적입니다. 허리 지방을 효과적으로 태울 수있을 때 훌라후프를 돌리면 허리 근육, 압력 허리를 운동 할 수 있습니다. 훌라후프를 돌리면 노력의 절반이 줄어 듭니다. 물론, 당신은 매일 그것을 주장해야합니다. 하루에 20 분 이상 고집 할 수 있다면 좋은 결과를 볼 수 있습니다.
2. 플랫 플레이트 브레이스
많은 사람이 이 동작을 하면 손 근육과 다리 근력만 운동한다고 생각합니다. 사실 플랭크를 하면 허리와 허리 근육을 더 잘 운동할 수 있다. 이 동작을하는 과정에서 등과 허리에 힘을 가해야하기 때문에이 두 부분을 사용하여 몸의 균형을 유지해야합니다. 플랫 베드는 배와 허리 지방을 효과적으로 태우고 하루에 2 분을 준수하면 효과가 자연스럽게 나타납니다.
3. 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기는 얇은 복부와 허리를 가진 많은 친구들이 선택한 스포츠입니다. 이 운동은 남녀 모두에게 매우 간단하며 사람들이 특별히 피곤함을 느끼지 않습니다. 하루에 200회 이상의 크런치를 고집할 수만 있다면 복부에 손가락을 대는 것만으로도 분명한 효과를 볼 수 있습니다.
4. 수영
수영은 매우 피곤합니다. 수영에 대한 특별한 권유는 없지만 물에서 운동하는 것은 더 많은 에너지를 사용합니다. 수영하는 동안 팔과 다리의 힘을 통해 허리와 복부가 더 나은 운동을 할 수 있으므로 수영은 허리를 조이는 데 상당한 효과를 발휘할 수 있습니다.
이러한 몇 가지 운동은 복부를 날씬하게하는 데 사용할 수 있으며 비교적 간단합니다. 체중 감량과 허리 슬리밍에 지름길은 없습니다. 자신의 연습을 통해서만 허리를 슬리밍하는 효과를 얻을 수 있습니다. 허리의 군살을 빼고 싶다면 빨리 행동하는 것이 좋습니다. 나는 당신이 주장 할 수있는 한 작은 허리를 가질 것이라고 믿습니다.
허리를 날씬하게 할 수있는 운동은 무엇입니까?4 딥 스쿼트 운동.
딥 스쿼트 운동은 매우 간단하지만 허리 슬리밍에 매우 좋은 효과를줍니다. 허리 슬리밍 효과를 얻으려면 딥 스쿼트 운동을 잘 수행해야합니다. 먼저 다리를 어깨 너비까지 벌린 다음 발가락을 바깥쪽으로 벌리고 무릎을 바깥쪽으로 기억 한 다음이 구부리는 스쿼트 동작을 수행합니다.
바비 점프
바비는 강한 운동이므로 바비 점프를 할 때는 먼저 워밍업을하는 것이 좋습니다.
서 있는 자세에서 시작하여 발을 골반 너비로 벌리고 코어를 안정적으로 유지하며 무릎을 약간 구부리고 유연하게 유지합니다. 숨을 들이마시고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉으며 무릎과 발가락을 같은 방향으로 유지하고 몸통을 일직선으로 유지합니다. 그런 다음 골반과 어깨 거들을 안정적으로 유지하면서 앞쪽 바닥에 손을 얹습니다. 한 번에 한 발씩, 양발을 뒤로 뻗은 상태에서 네발로 걷는 자세를 취하고 양손으로 스쿼트 자세로 밀고 다시 시작 자세로 돌아와 호흡을 가다듬으며 동작을 반복합니다.
옆으로 누워 윗몸 일으키기
다리를 아치형으로 세우고 한쪽 다리를 반대편으로 눕습니다. 한 손은 평평하게 펴고 다른 한 손은 귀 뒤에 대고 허리를 말았다가 눕는 동작을 2~3분간 유지합니다. 물론 처음에는 시간이 너무 길지 않다면 적절하게 시간을 줄일 수 있습니다.
정치 프로그램 입력
가늘게 허리 운동에서 평평한 지지는 가장 필수적인 운동 중 하나이며, 평평한 지지를 할 때 분명히 복부가 팽팽 해지고 심지어 일부 친구들도 복부가 떨리는 것을 느낄 것이기 때문에 가장 필수적인 운동 중 하나입니다. 실제로이 과정은 복부가 지방을 태우는 것입니다.
허리를 얇게하고 싶다면 고 칼로리 음식을 먹기 위해 가능한 한 입을 통제해야하며 밤에는 야식을 먹지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 몇 가지 슬림 한 허리 동작을하고 일반적으로 앉아있는 것을 피하기 위해주의를 기울이십시오.