편리하고 간단한 운동기구 인 트위스트 머신은 운동하면서 체중 감량에 도움이 될 수 있으므로 트위스트 기능이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 사용하기 가장 좋은시기는 언제입니까? 누가 적합하지 않습니까? 트위스트 머신은 어떻게 사용하나요? 아래에서이 기사를 살펴 보겠습니다.
비틀기 지식 1 트위스트 머신은 일반적인 피트니스 장비입니다. 트위스트 머신이라고 불리지만 실제로는 신체의 여러 부위를 운동할 수 있고 체중 감량 효과도 있습니다. 여기에서는 트위스트 머신으로 체중을 감량 할 수있는 곳을 살펴 보겠습니다.
비틀면 살을 뺄 수 있나요?
비틀기 운동은 체중 감량 효과가 있습니다. 트위스트 머신을 사용하면 트위스트를 통해 신체의 많은 부분의 움직임을 유도 할 수 있으며 트위스트 머신의 사용법은 매우 간단하지만 트위스트 머신의 움직임이 적기 때문에 체중 감량 효과는 제한적입니다.
비틀림 머신 지식 2. 앉아서 하는 트위스트
시트 트위스트는 이름 그대로 트위스트 머신의 턴테이블에 앉아서 양손으로 팔걸이를 잡고 허리를 좌우로 반복적으로 돌리는 것입니다. 허리를 돌리는 동안 상체는 똑바로 세워야 한다는 점에 유의하세요.
반 스쿼트, 트위스트
허리 트위스터를 사용할 때는 스탠딩 트위스트 자세를 기준으로 다리는 반 스쿼트 자세로, 손은 팔걸이를 잡고 몸을 좌우로 비틀어줍니다. 이것은 다리의 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다. 운동량이 적은 직장인에게 더 적합합니다.
비틀기 사용 시 주의사항
다리는 45도 비틀기
왼발과 오른발을 45도 비틀면 몸은 90도 회전하여 몸의 모든 부위에 더 나은 운동을 보장하고 체중 감량 효과를 더 빨리 볼 수 있습니다.
허리와 복부 180도 회전
비틀기 운동에서 가장 중요한 것은 허리를 좌우 90도 비틀고 180도 회전하여 허리와 복부 작용의 움직임이 더 빨라져 허리와 복부 지방을 줄일 수 있다는 것입니다.
팔 조정 운동
비틀기 기계 운동에서 팔도 조정 된 흔들림이 필요하므로 신체가 균형을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 지방 연소 효과도 높일 수 있습니다.
다 방향 플러스 트위스트
트위스트 머신을 좌우로 흔들지 말고 위아래 트위스트, 앞뒤 트위스트 등과 같은 다 방향 트위스트를 추가하면 신체의 더 많은 부분을 운동하고 지방 연소 효과를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비틀기 운동으로 체중을 감량하려면 일주일에 3~5회 운동하는 것이 가장 좋습니다.
건강을 유지하든 체중 감량을 원하든 일주일에 최소 3-5 회, 즉 일주일에 3-5 일 동안 트위스트 머신으로 운동해야합니다.
비틀기 운동은 매번 30분 이상 체중 감량에 도움이 됩니다.
비틀기 운동만 하고 싶다면 한 번에 3세트씩 5~10분간 비틀기를 하고 그 사이에 몇 분간 휴식을 취하면 되고, 트위스트 머신으로 체중 감량을 하고 싶다면 한 번에 6세트 이상 비틀기를 하고 각 세트는 5~10분간 지속하며 그 사이에 5분간 휴식을 취해야 합니다.