먼저 둔근을 단련하고 싶으신가요? 살을 빼고 싶다면 왜 둔근부터 단련해야 할까요? 미국운동협회(ACE) CPT 인증을 받은 한 뚱뚱한 엄마는 자신의 저서 <미소 짓는 * * * 바디 에이지-12, 아픈 허리와 무릎을 개선하는 필수 트레이닝 엉덩이 만들기>에서 이렇게 말합니다. 이 책에서는 둔근을 적당히 운동하면 일상 기능을 개선하고 건강을 증진하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 많은 스포츠 관련 훈련을 할 수 있도록 신체를 더 강력하게 만들기 때문이라고 언급하고 있습니다.
워크숍에서 흔히 볼 수 있는 체중 감량 운동을 예로 들어보겠습니다. 유산소 운동과 더불어 둔근을 사용해야 합니다. 근력 운동을 할 때는 하체 운동이 필수적입니다. 특히 허벅지 근력만으로는 지탱할 수 없는 많은 하체 훈련 동작은 둔근의 도움을 받아야 하는 경우가 많습니다. 또한 하체는 인체의 절반을 차지합니다. 적절한 운동을 통해 칼로리 소비를 늘리면 자연스럽게 근육을 늘리고 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
둔근을 성공적으로 운동하기 위해 배워야 할 교훈이 있습니다! 먼저 열심히 들어 올린 다음 깊게 스쿼트하는 법을 배우세요.
엉덩이를 단련하고 둔근을 효과적으로 운동할 때 많은 사람들이 처음에는 "딥 스쿼트" 동작을 떠올립니다. 그러나 두꺼운 어머니는 올바른 스쿼트 동작이 엉덩이 모양을 만들고 다리 라인을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만 스쿼트는 다 관절 운동이기 때문에 올바른 파워 포인트, 발목 이동성을 사용하여 엉덩이가 출력에 완전히 참여할 수 있다는 점도 핵심이라고 상기 시켰습니다.