1, 춤추기
가을에는 선선한 날씨로 인해 운동하고 싶은 마음이 들기 마련입니다. 이때 가을에 체중 감량을 원한다면 춤을 체중 감량 방법으로 삼을 수 있습니다. 춤은 세련된 체중 감량 방법 일뿐만 아니라 팔다리를 더 유연하게 만들 수 있습니다. 사무실에서 오랫동안 일하는 많은 여성들에게 운동과 체중 감량에 매우 좋은 방법이며 날씬한 몸매를 빠르게 되 찾을 수 있습니다.
살을 빼기 위해 춤을 추는 방법에는 MM의 성격과 취미에 따라 선택할 수있는 다양한 댄스 형태가 있습니다. 따라서 MM은 자신의 상황에 따라 춤의 형태에 대한 자신의 관심을 선택하여 슬리밍 효과를 두 배로 만들고 재미있게 만들 수 있습니다. 일반적으로 많은 종류의 댄스에서 가장 효과적이고 가장 빠른 형태의 체중 감량 댄스는 주로 밸리 댄스, 라틴 댄스, 발레 등으로 전신 지방을 빠르게 연소시켜 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 조깅
야외 운동은 가을의 신선한 공기를 충분히 마시고 가을의 시원한 바람을 느낄 수 있기 때문에 많은 MM의 가장 열렬한 가을 체중 감량입니다. 조깅은 MM의 이러한 욕구를 완전히 충족시킬 수 있으며 조깅은 가을에 쉽고 빠른 체중 감량이 될 수 있으므로 단기간에 MM이 따뜻하고 섬세한 몸으로 돌아갈 수 있습니다. 음악과 자세는 신체의 혈액 순환을 촉진하여 신진 대사를 가속화하여 지방이 잘 소비되도록합니다.
그러나 조깅은주의를 기울여야하며, 체중 감량을위한 진정한 건강한 방법 인 길을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 많은 경우 MM은 항상 편의를 위해 도로에서 조깅을 선택할 수 있지만 알고 계십니까? 도로에서 조깅을하면 자동차 배기 가스와 같은 모든 종류의 가스를 흡입하고 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 조깅으로 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 공원과 같은 깨끗한 장소를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
3. 훌라후프 돌리기
많은 MM의 눈에 훌라후프는 눈에 띄지 않는 일종의 피트니스입니다. 그러나 실제로 훌라후프는 특정 피트니스 기능을 가지고있을뿐만 아니라 MM 빠른 지방을 돕고 평평한 배를 재건하고 "배꼽 여성"을 제거하는 데 중요한 역할을합니다. 가을 회전 훌라후프는 여름 회전 훌라후프 열을 줄일 수 있으며 최종 체중 감량 효과가 더 분명해질 것입니다. 따라서 가을에는 MM이 훌라후프를 사용하여 몸을 다시 날씬하게 할 수 있습니다.
훌라후프가 체중 감량에 중요한 역할을 할 수있는 이유는 배에 훌라후프의 지속적인 움직임이 장 연동 운동을 가속화하여 쓰레기 축적의 몸이 빠르게 배출되어 변비의 통증을 해결할 수 있기 때문입니다. 또한 훌라후프를 돌릴 때 매번 30 분 이상을 고수하는 것이 가장 좋으므로 더 많은 지방을 소비 할 수 있습니다. 훌라후프에서 일주일에 3 ~ 4 회 유지하면 체중을 빨리 잃을 수 있습니다.
4. 저녁 식사 후 빠르게 걷기
저녁 식사 후 백보를 걷고 아흔아홉까지 사는 것이 건강의 길을 말하지만 체중 감량을 원한다면 걷기만으로 소비되는 칼로리는 체중 감량 기준에 미치지 못하므로 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 빠르게 걷기 30 분은 칼로리 소비량이 일반 걷기의 두 배입니다.
걷는 시간뿐만 아니라 걷는 속도도 필요합니다. 속도가 빠를수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 지방 연소를 위한 최적의 걷기 속도는 5~6km/h입니다.
연구에 따르면, 걷는 시간에 따라 지방 소비량이 달라진다고 합니다. 저녁 식사 후 2시간 후에 걷는 것이 체지방을 가장 많이 소비하며 체중 감량을 위해 걷기에 가장 좋은 시간입니다. 아침에 공복에 1-2시간 걷는 것은 체중 감량 효과가 없으므로 다이어트하는 사람은 반드시 이해해야 합니다.
주:
1. 처음 5분 동안은 천천히 걸으며 몸을 따뜻하게 하세요. 그런 다음 20~30분 동안 약간 빠른 속도로 걷습니다.
2. 자세를 주의하세요. 고개를 들고 구부리지 말고, 앞으로 나아갈 때는 발뒤꿈치로 착지하고 발을 앞으로 구른 다음 발가락으로 앞으로 세게 밀고, 복부에 힘을 주어 체중을 안쪽으로 유지하며, 손바닥으로 잡기 쉬운 그립을 잡습니다.
3. 오르막길을 오르면 유산소 운동뿐만 아니라 둔근도 강화되므로 경사가 있는 곳을 빠르게 걷기 좋은 장소로 선택하세요. 내리막길에서는 무릎 부상을 예방하기 위해 속도를 낮춰야 합니다.
유산소 운동을 할 때 우리가 당연하게 여기는 몇 가지 개념은 비과학적일 수 있으며 이러한 개념을 바로잡을 필요가 있습니다. 여기에서는 유산소 운동에 대한 잘못된 상식을 살펴봅니다.
근력 운동은 유연성을 향상시키지 못한다.
근력과 인대 유연성을 모두 향상시킬 수 있습니다. 런지, 스쿼트, 풀업 및 하드 풀과 같은 공압 운동은 피트니스 운동의 수준과 효과를 향상시키는 데 효과적 일뿐만 아니라 단순한 정적 당기기보다 유연성을 개발하는 데 더 나은 효과가 있습니다.
통념 2. 운동을 오래할수록 더 많이 먹어야 한다.
대부분의 피트니스 애호가들은 장시간 운동하기 전에 음식을 충분히 섭취한 다음 돼지처럼 땀을 흘려 칼로리를 소모해야 한다고 생각합니다.
사실, 그들이 섭취한 여분의 음식은 2시간 이상의 유산소 운동으로 연소됩니다. 하지만 너무 오래 운동하면 과잉 운동과 스포츠 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 운동하기 전에 적당량의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
통념 3, 왼손과 오른손은 같은 무게를 들어야 한다
평소에 잘 쓰지 않는 근육을 동시에 사용할 수 있습니다. 일반적인 운동은 무게가 다른 두 개의 덤벨로 운동하는 것입니다.
처음에는 왼쪽과 오른쪽의 무게 차이를 약 5-10%로 조절하는 것이 더 적절합니다. 1세트를 완료한 후에는 왼쪽과 오른쪽의 무게가 다른 기구를 교체합니다. 불균형한 무게는 근육이 균형을 유지하기 위해 더 큰 잠재력을 발휘하도록 강요하고 근육은 더 깊숙이 * * * * * 성장합니다. 이를 기억하고 동작을 표준으로 유지하세요.
통념 4. 벤치 프레스를 하는 동안 바벨을 가슴에 닿을 정도로 낮춘다.
더 많은 무게를 밀기 위해 일부러 바벨 바를 잡고 있는 역도 선수는 배근이 무게를 밀어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 벤치 프레스 중에 배반근은 지지할 뿐만 아니라 "손을 빌려주는" 역할도 합니다. 그러나 피트니스 운동은 웨이트를 들어 올리는 것을 목표로 하는 공기역학적 역도 운동과는 다릅니다. 배근의 힘을 사용하여 벤치 프레스를 하면 가슴 근육의 운동량이 감소하므로 벤치 프레스를 할 때 바벨을 가슴에 닿도록 내려놓지 않도록 주의하세요.
중저강도 유산소 운동은 혈압을 낮추는 등 전반적인 심혈관 건강을 증진할 뿐만 아니라 심장 질환의 위험을 줄이고 호흡을 개선하며 스트레스를 줄여주지만, 대부분의 헬스장 이용자는 지방 연소를 위해 유산소 운동을 합니다.
둘레를 늘리기 위한 목적으로 헬스장에 간다면 유산소 운동은 소량만 할 가능성이 높습니다. 그러나 다른 사람들은 가끔씩만 유산소 운동을 해도 혜택을 볼 수 있습니다. 유산소 운동은 신진대사를 개선하고 과도한 칼로리가 지방 저장으로 전환되지 않도록 도와줍니다.