에어로빅 특징, 아름다운 몸매는 모든 여성의 가장 욕망이며, 좋은 몸매를 유지하는 것이 중요합니다. 하루에 20 분만 보내고 신체적, 정신적 건강을 사용하여 에어로빅 연습을 주장하고 에어로빅의 특성을 확인하십시오.
에어로빅 1 1, 건강, 힘 및 아름다움의 특징.
건강과 건강 추구에 적합한 에어로빅, 운동 스타일이 관대하고 운동 적이며 유연하고 고도로 조정되고 부드러운 관절, 모델링 및 강력하며 건강한 신체, 강한 모양, 빛나는 스타일을 완전히 보여줍니다. 따라서 에어로빅은 보디빌딩의 범주에 속하며 예술적 움직임입니다. 그러나 동일한 예술 운동에 비해 보디 빌딩 (비 정적 모델링)보다 에어로빅은 체조 예술 (비 유연성 연속)보다 건강과 힘에 더 중점을 둔 체조 (완전히 대칭이 아닌 "수평 및 수직")보다 더 역동적이고 탄력적이며 변화와 활력을 더 많이 요구합니다. 따라서 건강, 힘 및 아름다움은 에어로빅의 가장 직접적이고 중요한 외모 특성이라고 할 수 있습니다. 수련자는 정확하고 표준화 된 자세를 배우고 유연성을 향상시키면서 근력 및 인성 훈련을 강화하여 수련자의 신체가 날씬함이 아닌 건강의 방향으로 발전하고 에어로빅 동작이 힘과 유연성을 반영하도록주의를 기울여야합니다.
2. 다이나믹한 음악 기능
에어로빅은 음악, 체조, 댄스가 결합된 스포츠 중 하나입니다. 음악은 에어로빅의 "영혼"이며 에어로빅의 스타일과 구조를 결정하고 에어로빅의 속도와 강도를 제어하여 에어로빅의 리듬과 분위기를 조절합니다. 에어로빅의 동작은 강한 리듬 특성을 가지고 있기 때문에 음악을 통해 완전히 표현해야하므로 에어로빅과 예술 체조, 피겨 스케이팅, 싱크로나이즈드 수영, 자유 체조, 곡예 및 기타 음악 반주의 음악은 움직임에 비해 흥미 진진한 멜로디, 빠르고 강한 리듬 및 생생한 분위기에 더 중점을 둡니다. 에어로빅의 음악은 대부분 디스코, 로큰롤, 재즈 및 기타 임팩트있는 현대 음악을 기반으로하며 빠르고 강력하며 리드미컬하고 탄력있는 신체 움직임을 통해 에어로빅은 젊음의 활력이 넘치는 강한 리듬과 템포를 구현합니다.
3. 폭넓은 적용 특성
에어로빅은 운동의 종류와 형태가 다양하고 운동 부하와 난이도는 수련자의 연령, 성별, 체력, 체질뿐만 아니라 운동 목적과 자유 선택 과제에 따라 달라질 수 있으므로 남녀노소 누구나 자신에게 적합한 방식으로 에어로빅 연습을 통해 즐거움을 누릴 수 있습니다. 예를 들어, 초보자는 건강, 오락, 몸과 마음을 증진시키는 목적을 달성하기 위해 저강도 유산소 운동을 선택하여 연습 할 수 있으며, 좋은 신체적 품질을 달성하고 사람들을 더욱 향상시키려는 의도는 다양한 측면에서 자신의 자질, 능력 및 기술 수준을 향상시키려는 욕구를 달성하기 위해 연습 수단으로 높은 난이도, 많은 운동량의 경쟁 에어로빅을 선택할 수 있습니다. 또한 장소 및 장비 요구 사항이 낮고 간단하며 안전한 연습의 에어로빅 운동은 단위 및 부서의 다양한 조건의 다양한 영역에 적합합니다.
에어로빅 운동의 중요성
1, 체력 향상
에어로빅 운동의 가장 중요한 역할은 체력을 향상시키는 것입니다. 규칙적인 유산소 운동은 근력을 강화하고 인대, 힘줄 및 기타 결합 조직을 탄력있게 만들고 관절의 유연성을 향상시킬 수 있으며 호흡기 근육을 강하게 만들어 신체가 강한 산소 대사를 할 수 있으며 심근 수축을 강화하고 혈액 공급 능력을 향상시켜 인체의 신진 대사를 촉진하고 지방 축적을 줄이고 혈관 경화를 지연시킬 수 있으며 신경의 유연성과 균형을 개선하고 인간의 움직임 기억과 생식 능력을 향상시킬 수 있습니다. 재생산 능력.
2. 에어로빅
이제 사람들 (특히 젊은이들)은 건강을 추구하고 있으며, 에어로빅은 안무의지도하에 생리학, 해부학, 인간 모델링, 스포츠 미학 및 기타 이론의 다 분야 이론으로 건강한 신체 움직임의 주요 목적을 형성합니다. 체력, 힘과 진폭, 달리기 및 점프 동작 전체에주의를 기울이십시오. 유산소 운동은 수십 분 또는 LH 동안 지속될 수 있습니다. 경쟁 에어로빅 시간은 lmin45 초 정도에 불과하지만 강도는 상대적으로 높습니다. 에어로빅에 참여하면 더 많은 운동을 할 수 있으며, 이는 과도한 체지방 제거, 근육의 특정 부분 발달에 도움이되므로 사람의 신체가 보디 빌딩 기준에 따라 형성되는 것을 볼 수 있습니다. 또한 정기적 인 에어로빅 훈련을 통해 잘못된 신체 자세를 교정하고 관대하고 품위있는 신체 자세를 개발할 수 있으므로 수련자는 체형뿐만 아니라 행동에도 좋은 변화를 가져올 수 있습니다.
3. 질적 향상
에어로빅은 움직임의 강도와 진폭을 강조하며, 장기간 에어로빅에 참여하면 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 에어로빅은 비대칭적인 움직임이 많고 상지와 하지의 복잡한 협응이 필요하므로 에어로빅 연습에 자주 참여하면 특히 인간의 협응력과 감수성을 촉진 할 수 있습니다. 또한 에어로빅은 더 오래 지속되는 경향이 있으며, 경쟁적인 에어로빅 강도와 난이도는 인간의 지구력과 피로를 극복하려는 의지의 질을 개발하는 데 매우 도움이됩니다. 에어로빅은 예술적 스포츠이며 에어로빅 연습에 참여하면 리듬과 리듬 감각을 향상시키고 음악 문해력을 향상 시키며 아름다움을 인식하고 아름다움을 감상하며 아름다움을 표현하고 아름다움을 창조하는 능력을 배양 할 수도 있습니다. 요컨대, 에어로빅이 사람들에게 가져다주는 것은 전반적인 개선의 신체적 질과 문화적, 예술적 자질입니다.
4, 레크리에이션 몸과 마음
에어로빅 음악은 강하고 즐겁고 움직임은 억제되지 않고 활기차다. 이러한 운동에 참여하면 사람들이 행복감을 느끼고 긴장과 우울증을 없앨 수있을뿐만 아니라 인간의 마음과 기질을 키우고 향상시킬 수 있으므로 사람들이 포괄적이고 조율되고 건강한 발달을하고 아름다움을 즐길 수 있습니다. 동시에 함께 운동하면 우정을 증진하고 공동체 의식을 높이며 대인 관계를 조화롭게하고 생활 분위기를 더욱 즐겁게 만드는 데 도움이됩니다. 또한 에어로빅은 캠퍼스 문화 및 스포츠 공연의 구성 요소로 사용할 수 있는 매우 인상적인 스포츠 및 예술 프로그램입니다. 젊은 학생들에게 젊음의 기쁨과 열정을 가져다주고, 삶을 더 사랑하고 열심히 공부하며 활기차고 진취적이되도록 영감을주고 동기를 부여 할 것입니다.
에어로빅의 특징 2 슬리밍 에어로빅 1 : 목 스트레칭
슬리밍 에어로빅 : 몸이 의자에 앉아 좌우 가벼운 압력을 가한 다음 똑바로 앞으로 압력을 가한 다음 손의 머리를 아래로 눌러 전체 목의 근육이 전체 범위의 당김을 얻을 수 있도록합니다.
체중 감량 체육관 2 : 아침에 일어나서 스트레칭
체중 감량 체육관 : 아침에 일어나서 30 초만 스트레칭 운동을하면 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 하루 종일 활기차게 지낼 수 있습니다. 침대에 누워 몸의 양쪽에 손을 부드럽게 대고 다리를 곧게 펴고 긴장을 푸세요. 손의 양쪽 허벅지를 벌리고 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 앞으로 누릅니다. 손바닥을 서로 마주 대고 천천히 손을 들어 올리고 심호흡을하면서 몸 전체를 스트레칭합니다. 마지막으로 모든 동작이 끝나면 천천히 일어나 새로운 하루를 맞이하세요!
체중 감량 에어로빅 III: 다리 모양 만들기
슬리밍 에어로빅: 의자에 앉아 무릎을 구부리고 다리를 들어 올린 다음 한쪽 발을 수평으로 들어 올린 다음 반대쪽 발로 전환합니다. 똑바로 서서 한 손은 벽을 잡고 다른 한 손은 엉덩이에 대고 몸을 지탱한 다음 같은 쪽 발을 옆으로 30도 정도 들어 올린 다음 방향을 바꿉니다. 양손으로 벽을 잡고 한쪽 발을 약 30도가 될 때까지 뒤로 차고 반대쪽을 차세요. 이 세 가지 슬리밍 맨몸 운동 동작은 각각 앞 허벅지, 옆 허벅지, 뒷 허벅지 근육을 단련하고 모든 측면에서 다리 라인을 다듬을 수 있습니다.
체중 감량 에어로빅 IV: 스트레칭과 이완
피트니스 에어로빅: 하루 종일 뛰고 집에 돌아오면 너무 피곤해서 일어설 수 없나요? 스트레칭으로 뻣뻣함과 피로를 풀고, 기운을 내서 퇴근이나 방과 후 골든 타임을 잡으세요! 똑바로 서서 손바닥을 모아 팔을 위로 쭉 뻗으세요. 양팔을 귀 뒤에 놓고 위를 바라보며 숨을 내쉬면서 천천히 위로 쭉 뻗고 심호흡을 합니다. "5초간 숨을 들이마시고" + "5초간 숨을 내쉬고"를 3번 반복합니다.