느리게 먹으면 체중 감량
일본 하마나 의과대학 영양학부의 딘지 나카무라는 남성과 여성의 식사 속도에 대한 일련의 실험을 통해 식사 속도를 늦추는 것이 체중 감량으로 이어질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 음식물이 체내에 들어오면 혈당이 상승합니다. 혈당이 일정 수준까지 올라가면 뇌의 식욕 중추에서 식사를 중단하라는 신호를 보냅니다. 그러나 너무 빨리 먹으면 뇌가 식사를 중단하라는 신호를 보내면 너무 많은 음식을 섭취하는 경향이 있으며, 이는 너무 많은 음식을 포함하여 비만으로 이어집니다. 따라서 다이어트하는 사람은 천천히 씹어 먹으면 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.
식초에 함유 된 아미노산은 체내 지방을 소비 할뿐만 아니라 설탕과 단백질의 대사를 원활하게 진행할 수 있도록합니다. 연구에 따르면 비만인 사람은 하루에 1.5ml-0.2ml의 식초로 약 3kg을 잃을 수 있습니다.
꿀물 방법 :
매일 배가 고플 때 백 식초와 꿀을 섞은 물(소량)을 마시거나 소량의 과일을 적절히 섭취하면 3일이면 10파운드 이상을 감량할 수 있습니다.
꿀 + 백 식초 :
1 : 4의 비율에 따라 매일 식단을 변경하지 않는 경우 체중과 미용을 잃는 효과적인 방법입니다.
특정 방법 :
1. 아침 식사 20 분 전에 공복에 마시고, 2. 점심과 저녁 식사 직후에 마 십니다.
백 식초를 선택할 때 쌀, 수수 및 대두로 가공해야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그리고 화학 물질을 피하십시오. 또한 과일 식초는 체중 감량만큼 좋지 않은 건강 식초이므로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 한편 꿀과 백 식초의 비율은 개인의 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 미학에 더 많은 관심을 기울이면 꿀의 비율을 적절하게 늘릴 수 있습니다.
대추의 체중 감량
프랑스 의사들은 배고프기 전에 먹는 것이 체중 감량에 효과적인 방법이라는 것을 발견했습니다. 인슐린은 체내 당 흡수를 조절할 수 있으며 음식 전환과 지방 축적에도 역할을합니다. 사람이 굶기 전에 무언가를 먹으면 종종 인슐린 분비를 조절할 수 있습니다.
펜 다이어트
독일 영양학자들은 다이어트하는 사람이 식사를 하면서 동시에 특정 음식을 먹지 않도록 하는 다이어트 방법을 개발했습니다. 예를 들어, 고단백, 고지방 고기 요리와 약간의 야채는 먹을 수 있지만 맥주나 쌀, 빵, 감자 탄수화물은 먹지 않는 식사입니다. 체지방은 다양한 영양소로 구성되어 있다는 것이 밝혀졌습니다. 인체가 고단백 음식을 먹으면 탄수화물 음식을 먹지 않으면 신체는 지방을 증가시키지 않습니다. 키가 1.58m, 몸무게가 90kg 인 여성이이 방법을 통해 체중을 감량했다는보고가 있습니다. 두 달 만에 그녀는 17kg을 잃었습니다.
식초로 체중 감량
최근 몇 년 동안 미국은 식초로 체중 감량 열풍을 일으켰습니다. 전문가들은 식초에 함유 된 아미노산이 체지방을 소비 할뿐만 아니라 설탕과 단백질의 대사를 원활하게하여 좋은 체중 감량을 달성 할 수 있다고 믿습니다.
먹기 :1. 보라색 양배추 비타민 A, B1, B2가 풍부하고 무엇보다도 섬유질과 미네랄이 풍부하여 몸의 노폐물과 정체 된 수분을 배출하여 다리 슬리밍 효과를 줄입니다. 2. 참깨, "아마씨 올레산"은 혈관에 붙어있는 콜레스테롤을 제거하여 신진 대사가 좋아지고 체중 감량과 다리가 훨씬 쉬워집니다. 3. 바나나는 칼로리가 높지만 지방이 적고 칼륨이 풍부하고 포만감이 있고 저지방으로 하체의 지방 축적을 줄일 수 있으며 체중 감량에 이상적인 식품입니다. 4. 사과에는 독특한 사과산이 포함되어있어 신진 대사를 촉진하고 하체의 지방을 줄일 수 있으며 다른 과일보다 칼슘이 많이 포함되어있어 하체에 부종을 만드는 염분을 줄일 수 있습니다. 5. 팥 팥에 함유 된 알칼로이드는 대장의 연동 운동을 증가시키고 배뇨를 촉진하며 변비를 줄여 하체의 지방을 제거 할 수 있습니다 .6. 파파야 독특한 단백질 가수 분해 효소가있어 육류 섭취로 인해 하체에 축적되는 지방을 제거 할 수 있으며 파파야의 과육에 함유 된 펙틴은 탁월한 장 정화제로 하체의 노폐물 축적을 줄입니다 .7. 수박 생 과일 중 이뇨제 전문가입니다. 더 많이 먹으면 몸에 남아있는 과도한 수분을 줄일 수 있으며 설탕 자체는 많지 않습니다. 더 많이 먹어도 뚱뚱해지지 않습니다 .8. 계란의 비타민 B2는 지방 제거에 도움이됩니다. 또한 하체에서 지방을 제거 할 수있는 니아신과 비타민 B1도 포함되어 있습니다 .9. 자몽 우리는 자몽이 칼로리가 매우 낮고 더 많이 먹으면 뚱뚱하지 않다는 것을 오랫동안 알고 있었지만 칼륨도 풍부하여 하체에 지방과 수분의 축적을 줄이는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다.
털이 많은 키위는 전혀 눈에 띄지 않지만 저칼로리, 14 가지 영양소, 특히 비타민 C와 칼슘 함량이 과일 왕국에서 1 위, 심지어 챔피언의 일일 섭취량에 대한 영양 권장 사항조차도 식사를 할 시간조차없는 현대인을 위해 매우 편리한 저칼로리 14 영양소 품질의 과일입니다.
● 하루에 키위 2개를 먹으면 숙면을 취하고 기분을 진정시킬 수 있습니다!
바쁜 현대인, 밤낮이 뒤바뀐 직장인, 올빼미족 등 밤낮이 뒤바뀐 현대인들은 불안, 짜증, 집중력 저하가 자주 발생합니다. 칼슘이 부족하면 긴장, 소화불량, 불면증에 시달릴 확률이 높아집니다. 칼슘은 신경 전도를 돕고 수면의 질을 개선할 만큼 편안하고 진정 작용을 한다고 캘리포니아의 한의사인 우젠쉰은 말합니다. 미국 럿거스 대학교 식품 과학 연구소 소장인 폴 라렌스 박사의 연구 보고서에 따르면 우젠쉰 박사는 하루에 키위 두 개를 먹으면 칼슘을 보충하고 간과 담낭의 담즙 분비를 촉진하며 음식 흡수를 높이고 수면의 질을 개선할 수 있다고 제안합니다.
●영양소가 풍부한 최고의 과일!
폴 라찬스 박사의 연구에 따르면 키위에는 자몽보다 2배, 사과보다 6배, 바나나보다 4배, 파스타보다 7배, 쌀보다 5배, 강낭콩보다 1.3배 더 많은 칼슘이 함유되어 있다고 합니다. 영양 과잉, 비만, 소화불량, 골다공증으로 고생하는 현대인에게 칼슘을 충분히 섭취할 수 있는 간단한 방법이 있습니다.
●미용 제품
현대 미용 애호가들이 가장 신경 쓰는 것은 비타민 C. 키위에는 오렌지보다 2배 이상 많은 비타민 C가 함유되어 있으며, 하루 섭취 권장량의 2.3배에 달하는 230%에 달하는 영양소를 함유하고 있습니다. 비타민 C는 인체 콜라겐의 주성분으로 세포의 활성화를 촉진하고 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 스트레스에 저항하는 데 없어서는 안 될 비타민입니다. 이제 많은 사람들이 비타민 C 정제를 보충하기로 선택합니다. 다우드 대학교 식품 영양학 연구소의 첸 쉬에 교수는 합성 약품 대신 천연 키위 과일을 더 많이 섭취해야 한다고 제안합니다.
● 체중 감량을 원한다면 키위에 의존해야 합니다!
또한 키위 과일의 높은 식이 섬유 단위는 위장 연동 운동을 촉진할 뿐만 아니라 포만감도 높여줍니다. 키위 과일의 낮은 칼로리(45칼로리에 불과)와 함께 키위 과일은 체중 감량과 영양 섭취를 위한 훌륭한 선택이며, 밤 올빼미들이 영양 균형을 맞추고 에너지를 유지하는 데 훌륭한 방법입니다.
영양은 모든 사람에게 필수적이며 보디빌딩 훈련에 참여하는 사람들은 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 초보자는 영양을 희생하면서 훈련에 집중하는 경향이 있습니다. 실제로 적절한 영양이 없으면 어떤 훈련도 효과가 없으므로 초보자는 보디 빌딩 영양의 다음 5 가지 원칙에주의를 기울여야합니다 :
1, 충분한 칼로리 보충 :근육 성장은 에너지를 소비하며 충분한 칼로리가 없으면 근육의 정상적인 성장을 보장 할 방법이 없습니다.
2. 적절한 탄수화물 보충 :보디 빌딩 훈련시 에너지는 주로 글리코겐에 의해 제공됩니다. 탄수화물 섭취는 글리코겐을 보충하고 에너지를 공급하며 훈련으로 인한 근육 파괴를 예방할 수 있습니다.
3. 고품질 단백질 성분 보충: 단백질은 근육 구성의 초석이자 근육 성장의 기초이므로 근육을 만들기 위해서는 매일 고품질의 단백질을 섭취해야 합니다.
4. 합성을 촉진하여 이화 작용을 줄입니다:근육 합성이 이화 작용보다 많으면 근육 성장이 일어나고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그렇기 때문에 보디빌더는 근육 분해 방지와 단백질 합성을 촉진하는 데 주의를 기울여야 합니다.
5. 적절한 호르몬 수치 유지: 체내 성장 호르몬, 인슐린, 테스토스테론은 근육 단백질 합성에 매우 중요합니다. 식이 요법과 영양 보충제는 호르몬 수치를 조절하고 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.
초보자를위한식이 보조제
식사 일정 :초보자에게는 "한 달에 다섯 끼"방법이 더 적합합니다. 즉, 하루에 다섯 번, 다섯 끼의 합계를 합한 일일 칼로리 섭취량에 도달하기 위해 하루에 다섯 번 먹습니다. 다섯 끼의 식사 비율은 아침 20 %, 아침 65 %, 점심 438 + 00 %, 점심 30 %, 점심 65 %, 점심 438 + 00 %, 저녁 30 %입니다.
식단 구성: 보디빌더의 일일 식단은 적당한 단백질, 낮은 지방 함량, 높은 탄수화물 함량으로 구성됩니다. 단백질, 탄수화물 및 지방의 비율은 약 25 대 55 대 20이어야합니다.
찐빵, 국수 및 쌀과 같은 주식과 고구마, 귀리 및 감자와 같은 탄수화물은 매우 높으며 초보자가 선호합니다. 단백질은 근육 성장에 가장 중요한 영양소이며 보디빌더는 탈지유, 달걀 흰자, 생선, 껍질 없는 가금류 및 스테이크와 같은 무지방 또는 저지방 식품을 주로 섭취해야 합니다. 정상적인 성장에 필요하지만 체내에서 합성할 수 없는 지방산을 필수 지방산이라고 하며 올리브유, 옥수수유, 대두유에 함유되어 있습니다. 적당히 섭취하면 심혈관 질환의 발병률을 높이지 않고도 신체의 필요를 충족시킬 수 있습니다.
알칼리성 음식을 더 많이 섭취하세요: 정상적인 사람의 체액은 약알칼리성입니다. 피트니스 운동 후 설탕, 지방, 단백질 분해, 젖산, 인산염 및 기타 산성 물질의 몸은 사람들이 근육 관절 통증, 정신적 피로를 느낄 수 있도록합니다. 이때 가능한 한 빨리 운동으로 인한 피로를 제거하기 위해 신체 pH의 기본 균형을 유지하기 위해 야채, 고구마, 오렌지, 사과 및 기타 알칼리성 식품을 더 많이 섭취해야합니다.
야채, 과일 및 기타 알칼리성 식품은 또한 다양한 필수 비타민을 보충하고 신진 대사 손실과 발한을 보충하며 보디 빌딩 훈련의 요구를 충족시킬 수 있습니다.
초보자를 위한 영양 보충제
영양 보충제는 근육 성장과 회복을 촉진하기 위해 신체에 다양한 영양소를 빠르고 쉽고 효율적으로 공급할 수 있습니다. 그러나 피트니스 초보자에게는 초기 단계에서 더 많은 영양 보충제를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 여기에서는 세 가지 기본 유형만 설명합니다.
에너지 보충제 :이 유형의 영양 보충제는 다양한 스포츠 음료로 대표되며 주성분은 탄수화물로 사용 후 에너지를 빠르게 보충 할 수 있습니다. 충분한 설탕을 보충하면 훈련 중 근육 단백질의 분해를 예방하고 줄일 수 있으며 운동 능력과 근육의 작업 능력이 크게 향상됩니다.
단백질 보충 : 유청 단백질은 가장 빠르고 흡수율이 가장 높습니다. 훈련 후 최고의 단백질 보충제이며 근육 세포를 빠르게 채울 수 있습니다. 대두 단백질은 식물성 단백질 중 유일한 완전 단백질입니다. 흡수율과 이용률은 유청 단백질보다 낮지만 여성 보디빌더에게 매우 유익합니다.
크레아틴: 크레아틴은 보디빌더의 제지방량, 근육 폭발성 및 지구력을 증가시키고, 근육 내로 수분을 운반하고 근육 세포 크기를 증가시키며 근육 세포가 아미노산을 흡수하는 데 도움을 줍니다. 크레아틴과 설탕을 함께 사용하면 제지방량과 근력의 증가가 더 뚜렷하게 나타납니다. 따라서 초보자의 경우 크레아틴만 섭취하는 것보다 설탕과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
피트니스 초보자를 위한 식이 영양에 관한 오해
식사 준비를 직접 하지 마라: 보디빌딩을 잘하고 싶다면 식사를 직접 준비해야 합니다. 매점이나 패스트푸드점에 의존하는 것은 보디빌더가 점점 더 적게 먹어야 하는 식이 요법을 만족시키지 못합니다.
영양 기록이 없다: 어떤 음식이 효과가 있는지, 섭취 후 근육이 어떻게 느껴지는지 기록하기 위해 영양 기록표를 작성하는 것이 필수적입니다. 이전 데이터를 바탕으로 나중에 음식 섭취량을 조정하여 영양 섭취를 최적화할 수 있습니다.
물 부족: 물은 전신의 신진대사에 관여하여 미세혈관을 깨끗하게 유지하고 세포를 세척하여 근육 세포를 재생할 수 있습니다. 운동 전후의 체중 차이에 따라 물의 양을 보충 할 수 있습니다.
피트니스 초보자는이 기사를 통해 약간의 통찰력을 얻을 수 있으며 앞으로 자신의 연습을 통해 자신에게 적합한식이 보충 방법을 파악하고 가능한 한 빨리 완벽한 근육 라인을 형성 할 수있을 것으로 믿어집니다.