이것은 춤의 기본 훈련에서 가장 기본적인 훈련으로 앞, 옆, 뒷다리를 누르는 것입니다. 다리 누르기 운동은 학생의 다리 관절의 인대를 여는 데 도움이됩니다. 레그 프레스는 다리 관절을 똑바로 세우고 발등을 바깥쪽으로 벌리고 상체를 똑바로 세운 상태에서 수행해야 합니다. 상체와 다리 사이에 공간이 없어질 때까지 아래로 누릅니다. 학생 개개인의 인대가 너무 팽팽합니다. 레그 프레스를 하는 동안 거칠게 누르지 말고 항상 올바른 자세를 유지하세요. 시간이 지남에 따라 인대는 요구 사항을 충족하기 위해 길어질 수 있습니다. 엉덩이를 똑바로 유지하도록 특별히 주의하세요. 학생들은 옆다리와 뒷다리를 누를 때 엉덩이와 엉덩이를 기울일 가능성이 가장 높으므로 제때 교정해야 합니다. 옆다리를 누를 때는 한 손으로 손잡이를 잡고 다른 팔은 귀 근처에 대고 다리 근처를 최대한 늘려 옆 허리를 길게 만듭니다. 뒷다리를 누를 때는 어깨를 납작하게 하고 목을 구부리지 않도록 주의하며, 고개를 숙이지 않고 지탱하며 뒤로 쭉 뻗습니다.
백밴드: 리듬이 강한 음악을 선택하세요.
두 개의 압력 어깨
어깨의 인대를 열어주는 운동입니다. 어깨를 누르려면 팔을 손잡이에 똑바로 올려놓습니다. 다리 사이의 거리는 어깨 너비와 약간 같아야 합니다. 머리와 척추에 긴장을 풀고 누를 때 어깨 인대가 늘어나는 것을 느낄 수 있어야 합니다.
백 밴드: 중간, 2/4 느린 템포.
세 가지 푸시 백 조합
발등의 장점은 사람마다 다르며 대부분 선천적인 요인에 달려 있지만 후천적인 훈련도 소홀히 할 수 없습니다. 훈련 전에는 발가락에서 발등 전체로 이동하고, 훈련 중에는 양손으로 손잡이를 잡고 가슴을 들어 올리고 엉덩이를 들어 올린 다음 발을 모으고 서서 한쪽 발등 훈련부터 시작합니다.
1-2뒤꿈치가 땅에 닿도록 한쪽 발을 들어올리고 다섯 발가락으로 지면을 단단히 잡습니다.
3-4발가락에 힘을 주고 벽에 힘을 주어 발등 전체가 초승달 모양으로 긴장되도록 합니다.
5-8다른 쪽 발도 같은 동작으로 박자를 맞춥니다.
양쪽 발등 운동도 마찬가지입니다. 이 운동을 할 때 어린 수련생들은 집중하지 못하기 때문에 자신과 다른 사람의 움직임을 내려다보는 경향이 있습니다. 발등을 밀 때 발이 벌어지는 경향이 있어 발등을 밀지 못하기 때문에 항상 상기시키고 조절해야 합니다.
4극 훈련 조합
어린이 댄스 트레이닝과 전문 댄스 트레이닝에는 큰 차이가 있습니다. 프로 학생들처럼 강렬하고 어려운 동작 조합을 할 수 없습니다. 수년간의 아마추어 훈련을 거쳐야만 프로 수준에 도달하고 난이도와 강도의 조합을 이룰 수 있습니다. 아이들은 활동적이고 재미 있고 흥미로운 움직임을 좋아하므로 교사는 핸들에 이러한 움직임을 배열 할 때 간단하고 배우기 쉬운 구조와 학생의 실습 능력에주의를 기울여야합니다. 흥미롭고 좋은 학습은 자연스럽게 학생들의 학습에 대한 흥미를 자극하고 적절한 격려와 칭찬이 주어지면 학생들은 곧 받아들일 것입니다.
핸들 동작의 기본 조합:
1(양손/한손) 핸들, 한발 스크럽 조합
2(양손/한발) 그립, 한발 딥 스쿼트 조합
3(양손/한발) 그립, 한발 딥 스쿼트 조합.
3(양손/한손) 그립, 발과 링 콤보.
4(양손/한손) 다섯 다리, 한 손 작은 발차기 콤비네이션
5 발, 한 손 그립 무게 중심 이동 콤비네이션
6(양손/한 손) 허리 회전 콤비네이션
이 조합은 어린이의 체력 수준과 수용성에 맞게 조정할 수 있습니다. 학생들이 모든 영역에서 계속 발전함에 따라 난이도가 높아지고 댄스 훈련의 요구 사항에 맞게 패턴이 변경됩니다.
파이브 킥, 파이브 백
핸들바의 작은 8자 부분을 양손으로 잡고 무릎을 곧게 편 채로 서서 고개를 정면을 바라봅니다. 뒤차기를 하는 동안 상체를 움직이지 않고 등을 옆으로 돌리지 않으며 엉덩이를 떼지 않고 발등과 무릎을 곧게 유지합니다. 절대로 몸을 앞으로 숙이지 마세요. 반복해서 강조해도 학생이 여전히 제대로 하지 못하면 양손으로 난간을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올린 다음 자세를 바로잡고 뒤로 차는 동작을 먼저 할 수 있습니다.
식스 스플릿 점프
미들 점프를 배우기 위한 준비 동작으로 손잡이를 잡고 점프하는 조합입니다. 이 동작을 할 때는 두 발을 동시에 앞뒤로 벌리도록 주의하세요. 발등을 곧게 펴고 무릎을 곧게 펴면서 벌립니다. 점프 높이가 높을수록 다리 포크가 더 잘 연결됩니다. 착지할 때는 발을 모아 빠르게 닫습니다.
세븐 킥
다리의 힘과 넓이를 발달시키는 훈련입니다. 앞다리가든 옆다리가든 상체를 똑바로 세우고 가운데 부분을 깍지 끼고 시선은 앞을 바라봅니다. 킥을 하는 동안 발등과 무릎의 긴장에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 많은 학생들이 발차기를 할 때 다리가 몸에 닿을 수 있도록 앞으로 뻗으려고 합니다. 이렇게 하면 목이 뒤로 젖혀지고 머리가 앞으로 기울어지며 무릎이 구부러져 보기가 매우 어렵습니다. 따라서 다리를 차기 전에 다리를 앞으로 뻗으려고 합니다. 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 이를 염두에 두고 열심히 연습하면 다리가 더 높이 차고 인대가 더 길게 늘어납니다. 학생들이 조금이라도 발전하면 칭찬하고 격려해 주세요. 일부 학생들은 집에 가서 혼자서 연습하는 경우가 많습니다. 교사가 수업 시간에 학생의 변화와 향상을 분명히 느낄 수 있을 때 적절하게 칭찬하세요. 그렇지 않으면 학생의 학습 의욕을 꺾을 수 있습니다. 몸과 다리에 집중하는 것 외에도 팔을 소홀히 해서는 안됩니다. 발차기를 할 때
담 시모야오
어린 학생들은 허리의 유연성은 좋지만 팔과 다리에 몸을 지탱할 힘이 없습니다. 교사는 학생들을 보호하고 허리 자세를 교정하며 힘을 써야 하는 곳과 허리를 내리는 방법을 알려주어야 합니다.
발을 어깨너비로 벌리고 팔을 위로 곧게 뻗은 다음 손바닥을 앞으로 내밀어 손가락을 벌립니다. 허리를 내리면서 상체를 뒤로 젖히고 발뒤꿈치를 올려다보며 몸과 손을 발뒤꿈치에 정렬한 후 몸을 굴립니다. 내려올 때는 팔과 무릎을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 바라봅니다.
고학년 이상의 기초적인 학생의 경우 운동 강도를 높이기 위해 비틀기 운동을 하도록 합니다. 그 후에는 등 운동에 주의를 기울여 두 발을 모으고 무릎에 손을 얹고 고개를 숙인 채 쪼그려 앉습니다. 교사가 학생들의 척추를 따라 마사지하여 부상으로부터 보호합니다.
나인 푸시
학생들의 다리 인대 스트레칭에 좋습니다. 훈련할 때 발등이 이완되지 않도록 주의하세요.
1 왼발을 앞으로 쪼개고 양손으로 왼발을 1~2분간 잡은 다음 다리를 가만히 유지하고 뒤로 기대는 순서로 훈련할 수 있습니다. 초보자는 오른손으로 바닥을 지탱하고 왼손으로 뒷다리를 잡으면 됩니다.
2 왼발 앞의 수직 포크는 움직이지 않습니다. 오른쪽으로 몸을 돌리면 몸이 엉덩이가 되고 교차합니다. 발을 등에 대고 바닥에 눕지 마세요. 상체와 발등으로 일어서서 팔을 앞으로 뻗고 등을 대고 눕습니다. 1~2분간 엎드린 상태로 누워 있습니다.
움직이지 않고 오른쪽 발을 앞으로 내밀어 수직으로 교차한 다음 오른쪽으로 돌립니다. 동작 1을 반복합니다.
텐 점프 콤비네이션
학생들이 점프하는 훈련을 합니다. 간단한 1, 2, 5 포지션 점프부터 서로 교차하는 통합 콤파운드 점프까지 발전시킬 수 있습니다. 점프하는 동안 무릎은 똑바로 세우고 발은 뒤로 밀어서 벌립니다. 착지할 때는 발가락을 먼저 내딛고 상체가 앞뒤로 흔들리지 않아야 합니다. 착지할 때는 상체를 쪼그려 앉고 엉덩이를 꽉 쥐어야 합니다.
섹션 11 댄스 티칭
학기 초에 설정한 교육 목표에 따라 이수해야 하는 댄스 레퍼토리와 작은 댄스 조합을 합리적이고 질서정연하게 배열합니다. 제시간에 양질의 프로그램을 완성하기 위해 명확한 아이디어를 염두에 두고 단계별로 진행해야 합니다. 무용 동작을 가르칠 때는 인내심을 갖고 동작의 핵심을 자세히 설명하면서 손과 발을 어디에서 흔들어야 하는지, 어느 방향을 바라봐야 하는지 알려줘야 합니다. 시범이 끝나면 학생들이 동작을 준비할 수 있도록 도와야 합니다.
1 국소 조합 훈련
예를 들어 손가락 회전, 팔다리의 협응력을 키우는 훈련 등 손 관절 훈련은 교사가 준비합니다. 학생의 수업에 따라 교사가 준비합니다
등 근육
코스가 끝나기 전에 학생들이 바닥에 누워 팔을 똑바로 펴고 허리와 복부를 지지점으로 삼아 손과 발을 동시에 들어 올리고 등 근육 훈련을하도록합니다. 각 그룹은 10~20명, 보통 한두 그룹으로 구성됩니다.
아침 운동: 오전 6시부터 오전 8시까지.
오후 연습:오후 4시에서 6시
저녁 연습:저녁 식사 후 1시간
춤을 배우려면 많은 특권을 포기해야합니다:간식을 줄이고, 장시간 쇼핑을하지 않는 것이 가장 좋으며, 격렬한 운동에 참여하지 않는 것이 좋습니다.
아침 운동은 몸에 좋기 때문입니다!
운동을 계속할 수 있다면,
그것은 좋은 일입니다! 연습, TV 시청, 대화, 수면 등에 1~2시간을 할애하세요. 그리고 3~8시간 동안 스키니 다리 자세를 유지하면 더 빠르고 바람직하게 발전할 수 있습니다. 일반인이 그렇게 많은 시간을 연습하기는 어렵습니다.
위층에 있는 것은 영양에 관한 것인데, 이는 매우 비싸다! 일부 음식도 필수적이며 보디빌더는 채식주의자가 아닙니다! -쇠고기, 닭가슴살, 참치, 달걀(맑은 것), 귀리, 메밀국수, 브로콜리, 아스파라거스 등.