자기 훈련 슬리밍 일정
6-8시 편안한 아침 운동 시간
운동 강도가 더 가벼운 아침 운동을 선택할 수 있습니다. 걷기는 신체가 지방을 효과적으로 연소하는 데 도움이 될 수 있으며 야외 운동은 신선한 공기를 마실 수 있습니다.
아침 7-9시 물 마시기 슬리밍 시간
건강을 위해 하루에 최소 8잔의 물을 마셔야 한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 처음 두 잔의 물 마시는 시간은 7-9시입니다. 기상 후 최소 두 잔의 순수한 물을 마시는 사람들은 물을 마시지 않는 사람들보다 2-3 파운드 더 많이 잃습니다.
14시 낮잠 재충전 시간
아침에 일하고 나면 낮잠을 잘 시간입니다. 15~20분 낮잠은 몸을 재충전하고 피로를 해소하며 정상적인 신진대사를 유지하고 지방 분해를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
18~20점 운동 땀 흘리는 시간
저녁 식사 후 30분 동안 유산소 운동을 합니다. 이것은 신체가 기능하기에 가장 좋은 시간이며 강한 근육에 도움이됩니다. 근력 운동과 유산소 운동을 하기에 가장 합리적인 시간입니다. 이 시간을 사용하여 많은 체지방을 태우고 날씬하게 할 수 있습니다.
설탕을 끊고 간식이나 디저트, 밀크티, 탄산음료, 무가당 커피를 먹지 않도록 하세요. 더 많이 걷고, 오래 앉아 있지 말고, 일어서서 조금 움직이고, 다리를 구부리지 말고, 무 다리를 형성합니다. 개선하기가 어렵습니다. 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 윗몸 일으키기 100 회 또는 에어 바이크를하십시오. 체중 감량에 가장 좋은 계절은 지방이 과도하게 소비되는 가을과 겨울입니다. 닥치고 다리를 벌리면 반드시 살이 빠질 것입니다.
오후 8시 이후에는 과일은 물론 아무것도 먹지 마세요. 메인 식사는 마지막에 먹고 70%가 차면 멈추세요. 입을 다물고 다리를 벌리면 반드시 살이 빠질 것입니다. 신진 대사를 돕기 위해 물을 더 많이 마 십니다.
탄수화물+단백질+채소로 구성된 파티용 슬리밍 식사 백
아침: 주식 40g + 우유 200ml + 계란 1개 + 야채 150g
점심: 주식 40g + 생선 및 새우 80g + 야채 200g
저녁: 주식 40g + 생선 및 새우 80g + 야채 200g
식단표. 우유 200ml/150ml 무가당 요거트/저당 과일 200g/10g 플레인 견과류.
주요 추천 식품은 다음과 같습니다
탄수화물: 잡곡밥, 잡곡죽, 고구마, 옥수수, 자색고구마, 토란, 감자, 통밀, 빵, 잡곡 케이크, 메밀가루, 순수 오트밀 등.
탄수화물: 잡곡밥, 잡곡죽, 고구마, 옥수수, 자색고구마, 토란, 감자, 통밀, 빵, 잡곡 케이크, 메밀가루, 순수 오트밀 등.
주요 추천 식품은 다음과 같습니다
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단백질 식품: 달걀, 우유, 무가당 요구르트, 살코기, 살코기 소고기, 살코기 양고기, 생선 및 새우, 껍질 없는 닭고기, 껍질 없는 오리, 두부 등.
야채: 브로콜리, 시금치, 셀러리, 유채, 국화, 양배추, 콜리플라워, 겨울 멜론, 토마토, 오이, 다시마, 버섯, 팽이버섯, 버섯, 버섯, 당근, 아스파라거스 등.
과일: 사과, 오렌지, 자몽, 블루베리, 딸기, 홀리, 키위, 배, 복숭아 등등.
고품질 지방 견과류:아몬드, 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛, 호두.
매일 과학적인 물 섭취
06:30- 위를 정화합니다.
08:30- 활력 증진.
11:00- 포만감을 높입니다.
13:00- 소화를 촉진합니다.
15:00- 리프레쉬.
17:30-피로 해소.
19:00-해독 및 제거.
21:00-혈액 끈적임 방지.