1, 종아리 두드리기
자주 두드리면 지방을 더 단단하게 만들 수 있으며, 얇은 다리를 두드리는 것은 앉아있는 사무실 사람들에게 적합합니다. 양손으로 주먹을 쥐고 종아리를 살짝 소리가 날 정도로 세게 두드려주세요. 이렇게 하면 다리에서 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 됩니다.
2. 바디 브릿징
무릎을 구부리고 발을 벌려 엉덩이와 수평을 이룬 뒤 무릎 사이에 베개, 공 또는 보디빌딩 휠을 끼우고 평평하게 눕습니다. 몸을 위로 아치형으로 만들어 다리를 만듭니다. 갈비뼈가 골반과 일직선이 되도록 유지합니다. 골반의 위치를 높이거나 낮추지 않고 베개를 천천히 20회 꽉 쥡니다. 무릎이 가슴에 가까운 원을 그리도록 골반을 내리고 허리가 이완되도록 합니다.
3. 스쿼트
다리는 어깨보다 약간 넓게 벌리고 다리를 똑바로 세운 후 쪼그려 앉고 동작을 반복합니다. 발가락은 어깨보다 약간 넓게 앞으로 내밀고 다리는 똑바로 세웁니다. 동작 중에는 몸을 최대한 똑바로 세우고 허리와 복부는 곧게 펴야 합니다. 허벅지를 바닥과 평행하게 하고 엉덩이를 앞으로 밀면서 스쿼트를 합니다. 허벅지와 엉덩이를 아래로 쪼그리고 조이고 팔짱을 끼거나 균형을 위해 앞으로 들어 올립니다. 생수병, 책, 모래주머니 등을 넣으면 휴대가 간편해집니다.
4. 다리 굴곡 및 외전
보행 지지대를 똑바로 세우고, 적극적으로 다리를 들어 외전하고, 한쪽 다리를 번갈아 가며 움직입니다. 몸과 지지대를 똑바로 세우고 허리와 복부를 곧게 펴고 엉덩이를 꽉 조입니다. 다리의 허벅지는 지면과 평행하게, 종아리는 지면과 수직이 되도록 운동합니다. 허벅지와 엉덩이 근육이 스트레칭됩니다.
5, 온수 족욕
욕조에 따뜻한 물을 채우고 적당량의 에센셜 오일과 목욕 소금을 넣은 다음 15분 동안 다리를 따뜻한 물에 담급니다. 이 시간 동안 뜨거운 물을 계속 추가하여 수온을 일정하게 유지하고 에센셜 오일과 입욕제를 하나씩 추가합니다. 또한 다리를 조여주는 목적으로 해독하는 데 도움이 될 것입니다.
종아리를 얇게 만드는 방법은 내일 3 ~ 4 분 동안 발끝으로 서 있으면 한 달 동안 감소하는 것이 보장됩니다.
종아리를 얇게 만드는 방법에는 어떤 것이 있나요? 침대 다리 리셋
1. 종아리 사이에 베개를 끼고 큰 다리와 작은 다리를 종아리와 90도 각도로 하여 침대 가장자리에 앉습니다. 종아리를 천천히 들어 올리고 이 자세를 약 3초간 유지한 후 내리고 이 동작을 10~15회 반복합니다.
2. 침대에 누워 다리를 곧게 펴세요. 한쪽 다리가 움직이면 다른 쪽 다리도 곧게 펴줍니다. 종아리가 피곤할 때까지 이 동작을 20~30회 반복합니다.
3. 등을 대고 평평하게 누워 양손을 허리 뒤에 놓고 다리를 위로 올린 다음 발을 공중에 띄운 채 30분 정도 쉬세요!
4. 등을 대고 누워서 천장을 똑바로보고 무릎을 구부리지 말고 다리를 모으고 가슴에 가깝게 한 다음 들어 올렸다가 누르고이 동작을 15 번 반복합니다. 이 지속성, 다리의 군살은 무의식적으로 사라질 것입니다.
손을 얇게 만드는 방법은 무엇입니까? 직접 손가락 운동을 더 많이 해보는 건 어떨까요?
손가락을 더 많이 움직이고 더 많이 운동하는 것이 항상 좋습니다.
또는 하나나를 누르세요.
이것은 관절을 바꿀 수 있습니다.
종아리와 팔을 가늘게 만드는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
운동 1: 종아리 모양을 바꾸세요.
1). 바닥에 손을 대고 발을 곧게 펴서 들어올린 상태에서 등을 대고 평평하게 눕습니다.
2) 왼발 발가락은 곧게 펴고 오른발은 긴장을 풀고 10초간 유지한 후 동작을 10회 반복합니다.
3) 오른발은 곧게 펴고 왼발은 긴장을 풀고 10초간 유지한 후 10회 반복합니다.
주: 발을 좌우로 흔들지 말고 몸을 곧고 안정적으로 유지하세요.
2단계: 종아리 근육을 스트레칭합니다.
1). 두 개의 포크로 서십시오.
2). 상체를 앞으로 숙이고 손을 최대한 바닥에 대고 10초 동안 동작을 유지합니다.
3.) 다리를 교차하고 양쪽에서 동작을 10회 반복합니다.
주: 몸을 움직이지 않도록 주의하고 내려갈 때 몸의 균형을 유지하도록 노력하세요.
액션 3 종아리 라인 조이기
1). 똑바로 서서 왼발을 곧게 편 상태에서 오른쪽 발목을 왼발에 대고 15초간 동작을 유지합니다.
2). 왼쪽에서 오른쪽으로 자세를 바꾸고 * * * 양쪽에서 동작을 10회 반복합니다.
주: 초보자는 균형을 잡기 위해 손을 벌리고, 상급자는 허벅지 옆에서 손을 이완할 수 있습니다.
4단계: 두꺼운 종아리를 조입니다.
1). 똑바로 앉아서 책을 다리 사이에 넣고 단단히 잡습니다.
2). 종아리와 허벅지가 일직선이되도록 발을 천천히 들어 올리고 15 초 동안 동작을 유지하고 10 번 반복합니다.
주: 상체를 곧게 유지하고 다리를 들어 올릴 때 종아리 근육의 긴장을 느끼도록 노력합니다.
5단계: 종아리 근육을 이완합니다.
1). 벽을 마주보고 양손을 벽에 대고 발을 앞뒤로 교차합니다. 뒷발 뒤꿈치를 바닥에 밀착시키고 뒷발 뒤꿈치를 뒤로 당기면서 오른쪽 종아리 근육을 천천히 이완시킵니다.
2) 발을 바꾸고 동작을 10회 반복합니다.
-
방법/단계
1, 화상 방법 왼손은 오른손을 잡고, 오른손은 왼손을 잡고, 손가락으로 손목에서 어깨까지 근육을 문지르며 원을 그리며 문지릅니다. 팔 안쪽 겨드랑이 근육을 문지르는 데 집중합니다. 안쪽과 바깥쪽을 5회 문지릅니다. 문지르는 동안 앞뒤로 문지르지 마세요. 이렇게 하면 팔의 림프 순환을 촉진하고 팔 부종을 개선하며 팔 안쪽에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.
2. 양손으로 원을 그립니다. 보통 TV를 볼 때 이 동작을 할 수 있습니다. 먼저 손을 수직으로 일직선으로 올린 다음 양손을 모아 원을 그리기 시작합니다. 시간 제한은 없습니다. 가능한 한 오래하고 여가 시간에 나비 소매를 효과적으로 줄이기 위해 할 수 있습니다. 세로로 그릴 때는 손바닥이 자신을 향하도록 양 주먹을 엉덩이에 대고 팔꿈치를 구부려 옆으로 올린 다음 팔꿈치를 주먹보다 약간 높게 하여 겨드랑이 아래에 주먹을 위치시키고 어깨를 힘껏 뒤로 젖힌 다음 등 위쪽 근육을 사용하여 팔꿈치를 최대한 세게 밀면서 주먹을 어깨 높이까지 올립니다. 마지막으로 손을 내려 휴식을 취하고 25회 반복합니다.
3, 무릎을 꿇고 허벅지 바깥쪽으로 손을 뒤로 똑바로 뻗고 허벅지 바깥쪽으로 손을 뒤로 뻗고 몸과 종아리를 90도로 유지합니다. 지압점 지압점도 팔을 날씬하게 만드는 아주 좋은 방법입니다. 지압 포인트가 올바른 위치에 있으면 지방 분해를 돕고 소화 시스템과 혈액 순환에도 좋습니다. 지속적으로 * * * * *하면 긴장을 풀 수 있습니다.
종아리에 근육이 있으면 어떻게 하나요? 다리는 가장 빼기 힘든 부위입니다. 체중 감량을 시도하고 있다면 일반적으로 많이 걷고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 물을 천천히 빨리 마시면 다리 부종이 악화되고 거친 섬유질 음식을 더 많이 섭취하게 됩니다. 잠자리에 들려고 할 때 다리를 모으고 어린이 놀이처럼 몇 초 동안 멈추면 매우 도움이됩니다! 물론 적절한 식이요법과 침술을 병행해서 원래 180cm였던 허벅지가 140cm가 되었습니다. 빨리 살을 빼고 싶으시다면 침을 시도해 보시길 추천합니다. 결혼하지 않았다면 등을 묶는 것을 잊지 마십시오. 어린 딸에게 좋지 않다면 입양하고 싶습니다
발이 작고 가늘어지는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 일반적으로 고대 발 묶기처럼 발이 일정 크기까지 자란 경우가 아니라면, 억지로 발을 작게 만드는 것은 몸을 상하게 할 뿐입니다.
종아리를 더 얇게 만들려면 어떻게 해야 하나요? 얇은 다리 양말을 신고, 에센셜 오일과 괄사 보드, 다리 포인트 포인트 등을 온라인에서 구입하세요~
근육이 많은 다리를 가늘게 만드는 가장 좋은 방법은 조깅인가요? 최대 심박수의 60-70 %, 즉 매우 격렬한 페이스가 아닌 속도로 달리십시오. 한 번에 40분에서 1시간 정도 달리고, 운동 후에는 스트레칭을 충분히 하세요. 그리고 달리기 후 한 시간 동안은 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 마라톤 선수의 다리를 보면 천천히 체중이 줄어 듭니다.
여성의 종아리를 더 얇고 얇게 만들 수있는 식단은 무엇입니까?
무산소 운동과 유산소 운동을 병행하면 다리 지방을 줄일 수 있습니다. 조깅과 같은 유산소 운동은 다리 지방을 직접 태울 수 있고, 깊은 스쿼트와 같은 무산소 운동은 근육 비율과 대사율을 증가시켜 체중 증가 가능성이 적고 다리를 더 매끈하게 만들 수 있습니다.
유산소 운동에는 조깅, 수영, 자전거 타기, 빠르게 걷기 등이 있습니다. 예를 들어, 일주일에 3~5회, 40분 동안 조깅을 하면 체중을 효과적으로 줄이고 다리를 가늘게 만들 수 있습니다. 조깅만 하세요. 꾸준히 할 수 없다면 그냥 흐름에 따르세요.
무산소 운동은 무중력 딥 스쿼트를 할 수 있습니다. 딥 스쿼트는 등을 곧게 펴고 바닥에 깊이 쪼그려 앉는 운동입니다. 각각 20개 이상씩 3세트를 수행합니다. 세트 사이에 1분간 휴식을 취하세요. 딥 스쿼트는 다리 모양을 만들 수 있습니다. 운동 후에는 각각 약 15초간 다리 스트레칭을 여러 번 실시합니다.
식이 요법:
아침 식사를 잊지 말고 취침 3시간 전에는 음식을 먹지 마세요. 일반적으로 세 끼에 걸쳐 배가 고프지 않을 때까지 저탄수화물 위주의 음식을 섭취하고, 일주일에 하루 정도는 정상적인 식욕이 있을 때만 식사를 합니다. 라인에서 배가 고프지 않을 때까지 먹고, 항상 덜 먹거나 먹지 않을 수는 없으며, 신진 대사를 감소시키고, 체중 감량은 신진 대사를 증가시키는 데 중요합니다. 또는 음식의 총량이 많지 않고 적은 식사를하면 대사율을 높이고 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 음식은 가볍고 기름은 옥수수 기름, 고기는 생선, 저지방, 과일 및 채소가 좋습니다.