살을 빼기 위해 산을 오르는 것은 매우 효과적입니다. 등산은 체지방을 소비 할 수있을뿐만 아니라 신체의 심폐 기능을 향상시키고 개인의 면역력을 강화하며 신진 대사를 촉진하고 완벽한 엉덩이를 형성 할 수 있습니다. 체중 감량 효과는 매우 분명합니다.
30분 동안 산을 오르면 약 5000kcal를 소비할 수 있으며, 이는 헬스장에서 50분 동안 운동하는 것과 같습니다. 전신 운동은 근육에 평소보다 10 배 더 많은 산소를 공급할 수있을뿐만 아니라 인체의 독소와 유해 물질을 체외로 배출하고 신체의 면역력을 높이고 신체의 신진 대사를 촉진하며 지방을 빠르게 연소시킬 수 있습니다.
등산은 어디에서 살을 뺄 수 있나요?
1, 허벅지 괜찮아
허벅지가 두꺼운 사람들은 종종 얇은 다리를 산에 오를 수 있습니다. 등산을 할 때 허벅지를 들어 올리고 앞으로 움직여 지방 분해와 연소를 촉진하고 허벅지 근육을 조여 허벅지를 더 얇게 보이게 할 수 있습니다.
2. 슬림 배
허리와 복부 및 엉덩이 자극은 실제로 상당히 크며, 특히 가파른 언덕을 오를 때 엉덩이를 들어 복부의 효과를 줄이는 것이 더 분명하며 수영 서클이나 처진 엉덩이가 종종 산을 올라갈 수 있습니다.
3. 종아리 조이기
종아리가 부어 있거나 연약한 경우 등산을 통해 종아리 근육을 조일 수도 있습니다. 근육이 조여지면 종아리가 날씬하고 날씬해 보일 것입니다. 그러나 근육질의 종아리가있는 경우 얇은 종아리를 오르는 것은 적합하지 않으므로 더 강해 보일 것입니다.
올바른 방법으로 체중 감량을위한 등반
1, 15 등반 1 분 전에 적당한 양의 물을 마시고, 덜 마시고 더 많이 마시고, 운동의 탈수 문제를 완화하는 데 도움이됩니다.
2. 등반하기 전에 약 10 분 동안 워밍업을하고 부상을 방지하기 위해 전신 관절을 운동하는 것을 잊지 마십시오.
3. 등반하는 동안 호흡을 고르게 유지하고 심박수를 분당 120-140회 정도로 유지합니다.
4. 오르막길에서는 에너지를 절약하기 위해 몸을 앞으로 숙이고, 내리막길에서는 무릎 관절에 가해지는 충격을 줄이기 위해 지그재그 모양을 취하는 것이 가장 좋습니다.
5. 등반 후에는 반드시 이완 활동을 하여 갑자기 혈액 순환 장애를 일으키지 않도록 합니다.