체중 감량을 위해 운동을 할 돈이 없다고 확신하는 분들도 계실 겁니다. 사실 이것은 완전히 잘못된 생각입니다. 가난한 사람들이 체중을 감량할 수 있는 9가지 방법을 소개해드리겠습니다. 한번 살펴보세요! 제자리 달리기의 효과적인 포인트 :허벅지 근육을 조입니다. 실내 또는 복도에서 약 1 평방 미터의 열린 공간을 선택하고 매일 15 분 동안 맨발로 달리기를 고집하십시오. 계단 오르기 효과 포인트 : 다리, 허벅지, 엉덩이를 일주일에 3 ~ 4 회, 매회 30 분씩 계단을 오르 내리면 약 400 칼로리를 소비하고 종아리, 허벅지, 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다. 운동 : 1 단계부터 4 단계까지 동작을 한 그룹에 20 회, 왼발과 오른발 각각 2 그룹으로 반복합니다.1 단계-작은 계단을 몸의 오른쪽에 놓고 오른발은 계단에, 왼발은 땅에 놓습니다.2 단계- 몸을 약간 쪼그리고 앉고 무릎을 구부릴 때 발가락을 넘어 가지 않도록합니다. 지침 :이 두 단계는 종아리를 아름답게하고 다리 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 3단계- 오른발에 체중을 싣고 체중을 지탱합니다. 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 들어 올리고 잠시 동안 가장 높은 지점에 머물러 있습니다. 4단계 - 5를 세는 동안 왼발을 다시 바닥으로 내딛고 일정 횟수만큼 발을 바꿉니다. 설명 :이 두 단계는 엉덩이에 축적 된 지방을 제거하고 엉덩이 근육을 조이고 엉덩이 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기가 효과적입니다 :도시의 번잡함 사이에서 매일 매일 다리와 허리를 달리는 많은 멋진 피트니스 계획이 몇 번이고 보류됩니다. 아름다움을 가꿀 시간을 갖는 것이 정말 불가능할까요? 그럴 필요 없습니다! 이 "걷는" 소녀들의 날씬한 몸매와 빛나는 영혼을 보면 끈기와 노력, 격려와 포기가 있으면 모든 것이 잘 될 것임을 알 수 있습니다! 식사 후 약 45분 동안 시속 4.8km의 속도로 걷는 것은 많은 칼로리를 소모합니다. 식사 후 2-3 시간 후에 다시 걸으면 결과가 더 좋아질 것입니다. 요가는 효과적입니다 :전신은 일주일에 3 ~ 4 회 고대 인도 피트니스 방법에서 비롯되며 근육을 강화하고 인성과 유연성을 높일뿐만 아니라 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다. 춤이 효과적입니다 :일주일에 서너 번 전신 가볍게 춤을 추는 것도 체중 감량 방법 중 하나입니다. 줄넘기 효과 포인트 :허벅지와 종아리에 충분한 공간이있는 한 언제 어디서나 줄넘기를 할 수 있으며 게임에서 체중 감량에 통합 될 수 있습니다. 아침 운동 효과 포인트 :전신, 호흡이 원활합니다 (아침 운동은 완전한 호흡 방법을 사용하십시오). 아침에 일어난 후 약 20 분 동안 비무장 운동을하여 하루의 도전에 맞서기 위해 정신을 활성화하고 젊은 자세를 유지하십시오. 물을 마시는 것이 더 효과적이다: 우리는 종종 온몸으로 한숨을 쉰다: 아아, 나는 흰 물을 마시면 정말 뚱뚱해진다! 사실, 체중을 늘리기 위해 물을 마시는 것은 부종으로 인해 발생합니다. 소금 섭취를 줄이면 부종이 점차 가라 앉을 것입니다. 반대로 물을 사용하여 체중을 줄이는 방법을 안다면 날씬한 날에서 멀지 않습니다! 체중을 줄이는 여러 가지 방법 중에서 물을 올바르게 마시는 것이 가장 쉽고 부담이 없습니다. 여기서 마시는 물은 역효과를 낼 수 있는 고칼로리 음료가 아닌 일반 생수와 미네랄 워터를 의미합니다. 아침에 일어나서 한 잔, 아침에 한 잔, 점심 전에 한 잔, 점심 후 한 잔, 저녁 전에 한 잔, 저녁 후에 한 잔씩 하루에 최소 2리터의 물을 천천히 마시는 것이 좋습니다. 소금 요법 효과 포인트 : 따뜻한 물로 온몸을 씻은 다음 소금으로 거칠게 코팅 한 다음 피부가 붉어 질 때까지 마사지하여 피부가 뜨거워 지도록합니다. 일반적으로 5~8분간 마사지한 후 38℃의 따뜻한 물에 20분간 담급니다. 성공을 기원합니다
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