월요일:
아침 식사: 통밀 토스트 1 조각+삶은 계란 1 컵+차 또는 블랙 커피 1 컵.
점심: 현미 반 그릇+볶음요리 (콩나물+올리브유 1 티스푼)+사오우엉 (우엉 50g+백무 60g+당근 30g)+수세미탕 +65438 배 +0.
저녁 식사: 현미 반 그릇+사계절콩 볶음 (70g 사계절콩+1 티스푼 올리브유)+생선찜 반 (생강 조금 추가)+백무탕 (50g 백무)+1 토마토
화요일:
아침 식사: 샌드위치 1 (토스트 클립 햄 두 조각과 토마토 반)
점심: 1 그릇 운탕면 (4 그릇 운탕면+반그릇면+1 배추 한 줌)+냉채 다시마+1 사과.
저녁 식사: 배아밥 반 그릇+샐러리무침+된장국 (두부 2 원)+카람 볼라 1.
수요일:
아침 식사: 통밀 토스트 2 조각+삶은 계란 1+ 녹차 1 컵+큰 토마토 1.
점심: 배아밥 반 그릇+버섯볶음+동과탕 1 그릇+오렌지 1.
저녁 식사: 현미 반 그릇+삶은 야채+양파달걀볶음+금침탕 (금침 30g 키위 1.
목요일:
아침 식사: 쌀죽 1 그릇+데친 계란 1 요리+삶은 야채 1 요리.
점심: 참치샌드위치 (30g 참치에 소금물, 토마토와 오이 반)+샐러드 1 접시 (셀러리와 상추가 가장 좋음)+사과 1.
저녁 식사: 현미 반 그릇+삶은 배추+찐 생선 반 마리+동과탕+배 1.
금요일:
아침 식사: 통밀 토스트 2 조각+삶은 계란 2 개.
점심: 배아밥 반 그릇+1 접시 콩나물치킨+오이볶음+백무탕+1 오렌지 1 개.
저녁 식사: 현미 반 그릇+콩나물볶음 (콩나물 50g, 65438+ 올리브유 0T 스푼)+죽순무침+수세미탕+10 토마토.
토요일:
아침 식사: 65438 옥수수 +0+2 간식 가방.
점심: 현미 반 그릇+찐 생선 반 마리+샐러리무침+시금치국+카람 볼라 1.
저녁 식사: 현미 반 그릇+겨자 볶음 (케일 50g, 65438+ 올리브유 0T 스푼)+말린 할로겐 두부 4 개+버섯갈비찜+1 사과 4 개.
일요일:
아침 식사: 통밀 토스트 2 조각+찐 계란.
점심: 케첩소고기면 (익은 국수 100g, 쇠고기 100g, 배추 100g)+ 오이무침+파파야 반.
저녁 식사: 현미 반 그릇+토마토달걀볶음 (1 계란 1 개)+삶은 시금치+고과탕 (반여주)+키위 2 개.
주의할 사항
7 일 음식에는 일주일 7 일 메뉴가 포함되어 있어 상당히 풍부하다. 살을 빼는 효과가 가장 뚜렷하지는 않을지 모르지만 구현이 쉽고 오래 간다. 한 달 동안 계속 먹으면 한 달에 적어도 5 ~ 6 근을 줄일 수 있다고 한다. 두 끼 사이에 배가 고프면 소다 케이크나 오렌지, 키위, 우유와 같은 과일을 먹을 수 있지만 간식을 훔치지 마세요.