중국어 이름:요가 휴식 mbth:요가 휴식 혜택:수련자의 몸과 마음을 회복하는 데 도움이 됩니다. 정의 :고대 요가에서 효과적인 이완 기술, 연습시기, 훈련 방법, 휴식, (1) 누운 이완, (2) 엎드린 이완, (3) 아기 자세, 간단한 유도 단어, 이점, 이완이 신체 건강을 달성하는 것이라는 일반적인 신념에 대한 소개를 소개합니다. 몸이 긴장하지 않으면 움직임이 더 쉬워지고 장기적으로는 건강, 유연성 및 편안함이 더 좋아집니다. 몸이 이완되면 마음도 맑고 차분한 상태를 유지하며 더 효율적으로 일할 수 있습니다. 안타깝게도 많은 사람들이 진정한 휴식을 경험하지 못합니다. 이완은 수면, 졸음 또는 약간의 취기가 아닌 깨어 있는 상태에서 평온함과 휴식을 느끼는 것입니다. 등에서의 이완은 요가에서 가장 좋은 형태의 이완입니다. 몸과 마음을 완전히 이완시킬 수 있는 가장 효과적인 자세입니다. 이 자세에서 요가 휴식은 불면증, 심장병, 고혈압 및 호흡기 질환을 빠르게 완화합니다. 근육, 신경, 뼈 및 신체의 모든 세포를 이완시키고 긴장과 스트레스를 완화하며 몸 전체에 긍정과 인식을 발산합니다. 연습 기회 요가 휴식은 요가 아사나(요가 * * * 방법), 요가 아사나 연습 사이, 요가 아사나 연습 후 또는 혼자서 요가 호흡 연습, 요가 음성 명상 연습을 할 수 있습니다. 휴식을위한 훈련에는 두 가지 방법이 있는데, 하나는 강사의지도하에 있고 다른 하나는 수련자 자신이 스스로 유도하는 것입니다. 두 번째 요가 휴식을 하려면 이 첫 번째 단계를 거쳐야 하는데, 이는 조용히 마음속으로 스스로 유도하는 것입니다. 요가 휴식을 할 때는 바람이 직접적으로 부는 것을 피하고 빛이 너무 강하지 않아야 합니다. 주변 환경이 조용해야 하며 일반적으로 연습 중에는 격렬한 소음을 피해야 합니다. 많은 요가 수업의 관행에 따르면 수업과 작업 후 휴식 시간은 10~15분에 불과합니다. 여기에서는 휴식을 유도하는 단어를 제안합니다. 수련생, 동급생 또는 가족은 이 유도 문구를 따라 큰 소리로 읽고 돌아가면서 요가 휴식 운동을 하도록 유도할 수 있습니다. 한 사람은 책을 읽고 나머지는 등을 대고 누워서 그가 말하는 대로 합니다. 누울 공간이 충분하지 않으면 등받이가 곧은 의자에 앉을 수 있습니다(물론 리더 또는 유도자는 기술을 약간 변경해야 합니다). 하이랜드 요가 레스트의 오디오 파일을 직접 선택할 수 있어 매우 편리하고 언제든지 들을 수 있습니다. 일정 시간이 지나면 수련자는 기본 단계를 마음으로 배웠으며 낮에 휴식을 취하든 밤에 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하든 혼자서 조용히 요가 휴식을 할 수 있습니다. 휴식 자세 (1) 누운 자세는 가장 효과적인 요가 휴식 자세로, 보통 수업이 끝날 때 사용하며 앉은 자세에서 누운 자세로 전환하는 데에도 사용할 수 있습니다. 취침 전에 누운 자세로 이완하면 수면의 질이 향상되며 수면에 가장 이상적인 자세입니다. 등을 대고 누워 머리에서 헤어피스를 풀어 목의 위치를 방해하지 않도록 합니다. 턱을 살짝 집어넣고 목 뒤쪽을 바닥에 가깝게 쭉 뻗습니다. 양팔을 몸의 양쪽에 놓고 손바닥이 위로 향하도록 몸을 아래로 기울입니다. 허리와 천골 뼈를 벌리고 엉덩이를 약간 바깥쪽으로 움직이고 허벅지, 무릎, 발을 약간 바깥쪽으로 돌려 자연스럽게 몸 전체를 아래로 내립니다. 눈을 감고 온몸의 긴장을 풀고 차분하고 자연스럽게 호흡하세요. 장점 앙와위 이완은 매우 편안한 자세입니다. 호흡을 천천히 부드럽게 하고, 신경을 진정시키고, 마음을 안정시키고, 전신의 능력을 회복시키고, 몸의 조화로운 느낌을 만들어 불면증, 신경 쇠약 및 신체 기능 장애 치료에 매우 유익합니다. 앙와위 이완은 고혈압, 심장병, 암 환자에게도 매우 적합합니다. (2) 팔을 위로 뻗고 머리를 한쪽으로 약간 기울인 상태로 등을 대고 누웁니다. 팔에 기대지 말고 팔의 측면에 부드럽게 기대어도 됩니다. 몸통 전체가 이완된 상태에서 하반신을 2분간 두는데, 하나는 발을 모은 다음 발가락은 움직이지 않고 뒤꿈치는 바깥쪽으로 돌려 종아리 바깥쪽이 가라앉도록 하는 것이고, 다른 하나는 발을 아주 넓게 벌리고 뒤꿈치는 안쪽을 향하고 발가락은 바깥쪽을 향하게 하여 허벅지 안쪽, 무릎, 종아리가 가라앉도록 하는 것입니다. 숨을 쉬면서 복부와 바닥에 약간의 압박이 느껴질 것입니다. 긴장을 풀면서 목을 반대쪽으로 돌립니다. 엎드린 이완의 이점은 또한 완전한 휴식의 느낌을 줍니다. 어깨와 등을 스트레칭하고 목의 뻣뻣함을 정직하고 솔직하게 해소하며 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 꼽추와 요추 문제가있는 사람들은이 아사나로 휴식을 취하기에 적합합니다. 또한 일부 연구에 따르면 심리적으로 불안한 사람들이 이 편안한 자세를 선호한다고 합니다. (3) 아기 자세 아기 자세는 자궁에 있는 태아의 자세를 모방하는 것입니다. 바닥에 무릎을 꿇고 양팔을 몸 옆구리에 붙이고 발뒤꿈치를 뒤로 젖히고 몸을 앞으로 숙이고 이마를 바닥에 대고 팔은 몸 옆구리에 완전히 붙이고 손은 바닥에 닿고 어깨는 무릎 위로 완전히 내려앉습니다. 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿기 어렵거나 몸이 앞으로 숙여지는 느낌이 강하면 팔을 앞으로 뻗어 내려가게 하고, 체지방이 너무 많아 머리를 땅에 대지 못하거나 눈 상태가 심하면 양손으로 주먹을 쥐고 한 주먹은 다른 주먹 위에 얹고 이마는 양 주먹 위에 올려놓습니다. 임산부는 무릎을 바깥쪽으로 벌리고 연습하세요. 정맥류가 있거나 무릎에 심각한 문제가 있는 경우 이 자세를 취하지 마세요. 척추 전체, 특히 허리를 이완시키는 것이 유익하고 신경계를 진정시켜 아사나를 연습하는 동안 신체 회복에 적합합니다. 간단한 유도 단어. 등을 대고 누워있는 것이 가장 좋으며 그렇지 않으면 앉을 수 있습니다. 손을 들고 누워 있거나 앉아서 모든 신체 움직임을 멈추고 눈을 감고 요가 휴식을 시작합니다. 호흡이 고르고 느리도록 들숨과 날숨에주의를 기울이십시오. 숨을 들이쉴 때마다 "오-하리-오-음"이라고 스스로에게 말하세요. 숨을 내쉴 때마다 "오-하리-하리-오-음"이라고 큰 소리로 읊조립니다. 내쉬는 숨만큼 소리를 길게 내세요. 입술, 얼굴, 목을 통해 소리가 울려 퍼지는 것을 느껴보세요. 몸 전체에 고요하고 평온한 소리가 퍼지는 것을 느껴보세요. 이 동작을 여러 번 반복하세요. 숨을 들이쉬며 명상하고 "오-음-해리-오-음"이라고 외치며 숨을 내쉽니다. "오-음"을 계속 외우세요. "오-음"을 계속 외우세요. 숨을 들이쉬며 명상하고, 숨을 내쉬며 "오-해리-오-흠"이라고 말하세요. 숨을 들이쉬며 명상하고, 숨을 내쉬며 "오-할리-오-흠"이라고 말하세요. 강사가 수련자의 신체 여러 부위에 대해 이야기할 때 수련자도 그 부위를 이완된 것으로 느끼면서 그 부위를 정신적으로 명상합니다. 하지만 한 부위에서 멈추지 말고 잠시 동안 각 부위에서 의식이 느슨해지도록 합니다. 수련자가 인듀서를 따라잡지 못하더라도 걱정하지 마세요. 강사가 언급하는 다음 부분에 집중하세요. 양발부터 시작: 엄지발가락 두 개는 이완합니다. 나머지 양쪽 발과 발가락은 느슨하게 합니다. 양발의 발등, 발볼, 발목, 발뒤꿈치. 발목, 종아리, 정강이, 정강이, 종아리, 근육이 있는 복부, 무릎, 등쪽 무릎뼈(슬와), 허벅지 앞쪽 근육, 허벅지 뒤쪽 근육, 골반 부위, 엉덩이, 복부, 배 전체, 간, 신장, 갈비뼈, 심장이 느슨하게 놓입니다. 심장이 이완되고 느려지는 것을 느껴보세요. 가슴이 이완됩니다. 어깨, 팔뚝, 팔꿈치, 팔뚝, 손목, 손, 양쪽 엄지손가락, 양손의 모든 손가락을 이완합니다. 등에 주의를 기울이고 등이 이완되고 쉬는 것을 느낍니다. 뒤통수, 옆구리, 머리 윗부분. 두피는 이완합니다. 이마, 눈썹, 눈꺼풀, 안구, 양 볼, 광대뼈, 코, 윗입술, 아랫입술, 치아, 혀, 윗입술, 아랫입술, 턱, 안면 근육, 양쪽 귀, 목 양쪽, 목 앞, 목 뒤. 이마, 눈썹, 눈꺼풀, 안구, 양쪽 뺨, 광대뼈, 코, 윗니, 혀, 아랫니, 턱, 안면 근육. 이완된 느낌은 척추를 따라 위에서 아래로 올라갑니다. 척추에 아주 세심한 주의를 기울이고 척추가 이완되는 것을 느껴보세요. 몸 전체가 이완되는 것을 느껴보세요. 몸이 이완된 후 소나무가 무거워지는 느낌, 무거움을 느끼기 시작했습니다. 양쪽 발뒤꿈치, 양쪽 종아리, 허벅지 뒤쪽, 엉덩이, 등, 어깨, 팔, 손, 머리 뒤쪽 등 땅에 닿는 신체 부위에 주의를 기울입니다. 그런 다음 양발부터 시작하세요. 발에 집중하세요. 엄지발가락 두 개, 나머지 발가락, 양쪽 발등, 양쪽 발바닥, 양쪽 발목, 뒤꿈치, 양쪽 발목, 양쪽 종아리와 정강이, 종아리, 무릎, 무릎 뒤쪽 근육(지방 주머니), 허벅지 앞쪽 근육, 허벅지 뒤쪽 근육, 골반, 엉덩이, 복부, 위, 간, 신장, 늑골, 심장에 집중합니다. 바닥에 달라붙는 뒷면을 잘 인식합니다. 무겁고 매우 무겁게 느껴집니다. 머리 뒤쪽, 머리 옆쪽, 머리 꼭대기. 머리 전체가 느슨하고 무겁게 느껴집니다. 두피, 이마, 눈썹, 눈꺼풀이 무겁습니다. 양쪽 눈알, 뺨, 광대뼈, 코, 윗입술, 아랫입술, 치아, 혀, 윗입술, 아랫입술, 턱, 안면 근육, 귀, 목 옆, 목 앞, 목 뒤가 무겁습니다. 척추 전체, 척추 전체가 무겁고 무겁게 느껴집니다. 느슨해집니다. 머리부터 발끝까지 온몸, 머리부터 발끝까지 온몸을 주목하세요. 온몸이 바닥으로 가라앉는 듯한 느낌입니다. 강사가 수련자의 몸의 각 부분을 다시 언급하면서 수련자는 몸이 매우 가벼워지고 심지어 깃털보다 가벼워지는 것을 느낍니다. 발부터 시작: 두 엄지발가락, 발의 다른 모든 발가락, 발등, 발바닥, 발목, 발뒤꿈치가 깃털처럼 가볍습니다. 발목, 정강이, 종아리 근육, 무릎, 무릎 소켓(슬와), 앞 허벅지 근육, 뒷 허벅지 근육, 골반, 엉덩이, 복부, 배, 간, 신장, 갈비뼈, 심장, 가슴, 어깨, 양팔, 팔꿈치, 양 팔뚝, 손목, 손, 엄지 손가락 및 모든 손가락. 등이 너무 가벼워서 거의 바닥에서 떠 있는 것처럼 느껴집니다. 머리 뒤쪽은 깃털보다 가볍습니다. 머리 옆면, 정수리, 두개골 전체, 두피, 이마, 눈썹, 눈꺼풀, 안구, 뺨, 광대뼈, 코, 윗입술, 아랫입술, 치아, 혀, 윗입술, 아랫입술, 턱, 안면 근육, 귀, 목 옆, 목 앞, 목 뒤, 척추. 머리부터 발끝까지 몸 전체가 깃털보다 가벼운 느낌입니다. 머리부터 발끝까지 온몸이 기와 에너지로 가득 찬 느낌입니다. 깃털보다 가볍습니다. 거의 땅에서 떠오르는 느낌입니다. 이때 수련자는 졸지 않고 여전히 깨어 있습니다. 강사가 몇 가지 단어와 그림에 대해 이야기하고 수련생은 그 그림을 정신적으로 바라볼 것입니다. 한 그림에서 다른 그림으로 이동하고 과거 그림에 대해서는 생각하지 마세요. 그 그림을 보는 동안 수행자는 여전히 깨어 있습니다. 수련자는 누워 있는 몸을 고도로 인식하고 있습니다. 몸이 완전히 이완되면 온몸이 기로 가득 차 있는 것을 느낍니다. 수련자의 온몸은 머리부터 발끝까지 에너지로 가득 차고 모든 힘이 회복되고 다시 활력을 되찾습니다. 수련자는 호흡에 주의를 기울이기 시작합니다. 숨을 들이쉴 때마다 "오-하-하-흠"이라고 스스로에게 말했죠. 숨을 내쉴 때마다 "오-하-하-흠"이라고 혼잣말을 하기도 했습니다. 소리 내어 말하지 말고 마음속으로 말하세요. 숨을 들이쉴 때마다 마음속으로 "오-음-해리-오-음"이라고 말하세요. 온몸에 집중하세요. 손가락과 발가락을 흔들기 시작합니다. 눈을 감고 서서히 고개를 옆으로 돌립니다. 천천히 옆으로 몸을 돌립니다. 몸과 마음이 완전히 쉬었을 때 요가 휴식은 완성됩니다. 양쪽 발뒤꿈치를 모으고 서서히 똑바로 앉습니다. 그런 다음 천천히 눈을 뜨세요. 요가 휴식 연습이 완료되었습니다. 다음 요가 발음인 "오-음-해리-오-음"-"에 모든 주의를 집중하세요. 하리보니타고르"는 지각을 향상시키고, 면역 체계 기능을 촉진하고, 스트레스와 긴장을 완화하고, 유연성과 조정력을 높이고, 체력과 전반적인 건강을 회복하고, 불면증을 치료하는 데 도움이 됩니다.