비만한 사람들이 체중 감량을 위해 줄넘기에주의를 기울여야하는 것은 무엇입니까? 우리 모두 알다시피, 체중 감량을위한 운동을 고수하는 것은 매우 좋지만 어떤 운동을 선택할지는 비만의 특정 상황에 따라 다릅니다. 줄넘기는 매우 좋은 체중 감량 운동입니다. 다음은 비만인이 줄넘기를하여 체중 감량을 위해 줄넘기를하는 비만인이 문제에주의를 기울입니다.
비만한 사람들이 체중 감량을 위해 줄넘기에주의를 기울여야하는 것은 무엇입니까? 너무 비만, 즉 더 무거운 사람은 운동 프로그램을 선택할 때주의해야합니다. 그렇지 않으면 관절이 손상되기 쉽습니다. 체중 감량을 위해 줄넘기를하는 올바른 방법은 무엇입니까? 무릎 관절에 가해지는 압력을 줄이기 위해 점프하는 방법은 무엇인가요?
과체중은 부적절하게 운동할 때 과도한 압력으로 인해 무릎 부상을 유발하는 경향이 있지만 줄넘기는 훌륭한 운동입니다. 줄넘기는 같은 운동 시간 동안 조깅보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 많은 사람들이 줄넘기를 통해 체중 감량을 시도합니다. 줄넘기를 할 때는 움직임의 표준이 중요하며 슬리밍의 결과를 결정합니다.
체중 감량을위한 줄넘기의 올바른 체중 감량 방법은 다음과 같습니다 :
체중이 무거운 사람의 경우 줄넘기가 너무 빠르지 않아야하며, 특히 막 줄넘기에 참여할 때는 우선 몸이 적응할 수있는 기회를 주어야합니다. 워밍업부터 시작하여 몸의 관절을 움직이는 데 집중하여 전신의 근육과 뼈가 활성화되도록해야합니다. 몇 번의 오픈 및 클로즈 점프에 참여하는 것이 가장 좋습니다. 이 동작은 줄넘기와 유사하며 신체가 더 익숙해 질 수 있습니다.
공식적으로 줄넘기를 할 때 너무 많이 점프하지 마십시오. 그렇지 않으면 착지 할 때 무릎 관절에 더 많은 스트레스가 가해져 과체중 인 사람들의 무릎 부상 가능성이 쉽게 증가합니다.
숨을 들이쉬고 내쉬는 동작에 변화를 주면서 균형 잡힌 속도로 줄넘기를 하며, 일반적으로 숨을 들이마실 때 점프하고 내쉴 때 떨어지는 동작을 반복합니다. 줄넘기를 하는 동안 몸이 절대적으로 균형을 유지하도록 하고, 마음대로 좌우로 흔들리지 않도록 하여 보다 조화로운 동작을 할 수 있도록 합니다.
줄넘기 시간과 횟수에 너무 집착하지 마세요. 개인 한계에 도달할 수 있습니다. 유산소 운동에 참여하는 시간은 종종 30 분 이상이어야한다고 말하지만 그렇지 않으면 슬리밍 요구 사항을 달성하기 어렵지만 모든 사람의 체력과 운동 능력이 동일하지 않으므로 운동에 참여할 때 자신의 신체 상태에 따라 시간과 강도를 적절하게 조정할 수도 있습니다. 매일 운동 줄넘기를 고집하는 한 오늘 5 개 내일 10 개, 단계별로 단계적으로 언젠가는 표준에 도달 할 것입니다.
비만한 사람들이 체중 감량을 위해 줄넘기에주의를 기울여야하는 것은 무엇입니까?2 줄넘기는 인체, 호흡기 및 신경계의 기능을 향상시킬 수있는 대규모 야외 활동입니다. 그의 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 근육 위축, 고지혈증, 당뇨병, 갱년기 증후군과 같은 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 모유 수유 및 폐경기 여성의 경우 줄넘기는 이완에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.
과체중은 줄넘기에 적합하지 않습니다.
체질량지수(BMI) = 체중(kg)/키(m) 제곱, 정상값은 20~25이며 25세 이상은 과체중, 30세 이상은 비만입니다.
사례: 저도 같은 반 친구가 있습니다. 예전에는 고기였다가 거의 두 달 동안 줄넘기를하면서 한때 거의 20kg을 잃었습니다. 반 친구들은 매우 부러워합니다. 물론 그녀는 매일 아침을 먹고 점심에는 차가운 요리를 먹고 가끔 고기를 먹었습니다.
현재 95kg, 164cm, 체중 감량 전 115+kg. 처음에는 정말 믿을 수 없었지만 이제는 우리 주변에서 일어나고 있으니 믿어야만 합니다. 끈기는 정말 중요하며 지금도 매일 1000번씩 줄넘기를 고집하고 있습니다.
줄넘기는 체중 감량에 효과적인 방법이며 대부분의 사람들에게 적합합니다. 그러나 잘못된 줄넘기 방법은 종아리를 두껍게 만들기 쉽기 때문에 효과적인 줄넘기 방법을 선택하는 것이 더 중요합니다.
비만한 사람들은 체중 감량을 위해 줄넘기를 할 때 무엇에주의해야합니까?3 체중 감량을위한 올바른 줄넘기 방법은 다음과 같습니다 :
우선, 체중 기반이 큰 사람들은 줄넘기를 너무 빨리해서는 안되며, 특히 줄넘기를 할 때는 먼저 몸이 적응할 수있는 기회를 주어야합니다. 줄넘기를 하기 전에 준비 운동을 해야 합니다. 몸의 관절을 움직이고 가능한 한 몸 전체를 움직이는 것이 좋습니다. 줄넘기와 유사한 오픈 점프와 클로즈드 점프를 몇 번 반복하여 몸에 익숙해지도록 할 수 있습니다.
둘째, 체중이 많이 나가는 사람은 정식 줄넘기를 할 때 너무 많이 뛰거나 너무 높이 뛰어서는 안되며, 그렇지 않으면 착지시 무릎 관절에 더 큰 힘이 가해지며 특히 과체중 인 사람의 경우 무릎 부상의 가능성이 쉽게 증가합니다.
줄넘기의 리듬을 맞추려면 한 호흡과 다른 호흡 사이의 동작을 바꾸고, 숨을들이 쉴 때 점프하고 내쉴 때 넘어져 몸이 절대적인 균형을 유지하도록하고, 동작이 더 조정되도록하기 위해 무작위로 좌우로 흔들리는 것을 피하십시오.
그리고 무거운 사람이 줄넘기를 하는 시간과 횟수는 개인 한계에 도달하기 위해 너무 힘들지 않아야 합니다. 유산소 운동에 참여하는 시간은 30 분 이상일 수는 없지만 각 사람의 체격이 동일하지 않으므로 운동 능력이 동일하지 않다는 점에주의해야합니다.
그런 다음 개인의 신체 상태에 따라 시간과 강도를 적절하게 조정하여 스포츠에 참여할 때 이어질 것입니다. 매일 줄넘기 운동을 고집하는 한, 단계적으로 단계적으로 언젠가는 표준 요구 사항을 충족시킬 것입니다.
위는 체중 감량을위한 올바른 줄넘기 방법을 소개 한 것입니다. 체중 감량은 점진적인 것이며 하룻밤 사이에 달성 할 수 없습니다. 따라서 줄넘기의 올바른 방법을 습득 한 후에는 오랫동안 그것을 고수해야 할뿐만 아니라 식단을 조절하고 탄수화물, 지방, 단백질 등의 총 칼로리를 조절하여 지방 세포가 점차 감소하고 근육 조직이 점차 증가하여 체중 감량 및 슬리밍 효과를 얻을 수 있도록해야합니다.
비만한 사람들이 체중 감량을 위해 줄넘기에주의를 기울여야하는 것은 무엇입니까?
줄넘기를 할 때는 두 다리로 동시에 점프한 다음(주의: 발 전체나 발뒤꿈치가 아닌 발가락으로 착지), 줄을 타는 것처럼 양발로 번갈아 가며 점프하는 방식으로 전환할 수 있습니다. 줄넘기를 할 때 너무 높이 점프할 필요는 없으며, 줄을 넘을 수 있을 정도로만 점프하면 됩니다.
한동안은 일주일에 6일, 하루에 5분씩 꾸준히 춤을 추세요. 점차 200번 연속 점프하고 1분간 쉬었다가 다시 200번 점프하고 1분간 쉬는 동작으로 전환합니다. 이 과정을 여러 번 반복합니다.
줄넘기 준비 :
빈손 줄넘기 :
빈손 줄넘기 : 소위 빈손 줄넘기, 즉 줄넘기를하지 않는 부모는 줄을 사용하지 않고 줄넘기 팔을 휘두르지 않고 줄넘기를하지만 같은 칼로리를 소비하고 줄넘기를하여 같은 양의 칼로리를 소비합니다! 빈손으로 줄넘기를하는 사람들은 약간 두꺼운 부드러운 밑창의 운동화 한 켤레를 준비해야합니다!
레그 프레스, 스트레칭, 허리 돌리기 및 기타 준비 작업을하기 위해 줄넘기를하기 전에 신체의 부적절한 운동으로 인한 손상을 줄이고 신체의 유연성을 향상시키기 위해 가능한 한 신체의 다양한 관절을 열 것입니다. 줄넘기의 전체 과정에서 높은 긴장 상태에 있었기 때문에 가장 중요한 부분 인 종아리 비복근과 아킬레스 건을 스트레칭하는 데 특별한주의를 기울이십시오!
체중 감량을위한 줄넘기 동작 필수 사항 : 다리 앞뒤로 벌리고, 뒷다리는 뒤꿈치를 땅에 가깝게 펴고, 앞다리는 앞으로 똑바로 구부리고, 즉 우리는 종종 런지라고합니다. 그런 다음 매트에 등을 대고 누워 한쪽 다리를 들어 올리고 곧게 펴고 발의 아치를 줄넘기에 놓고 손을 몸통에 천천히 힘차게 당겨 다리를 당깁니다. 각 다리에 30초씩 이 동작을 반복합니다.
주:
빈손으로 높이뛰기를 하는 사람이든, 운동으로 높이뛰기를 하는 사람이든 줄넘기를 하는 과정에서 서두르지 마세요. 사람마다 체격이 다르기 때문에 운동에 적응하는 시간도 다릅니다. 한 번에 한 걸음씩 나아가야 합니다. 지구력이 약한 사람은 처음에는 5분, 다음 날에는 10분, 셋째 날에는 15분 정도 줄넘기를 할 수 있습니다. 일정 기간 유대감을 형성하고 훈련하면 더 오래, 더 많이 할 수 있습니다.
줄넘기를 할 때 많은 사람들이 바닥에 발을 붙이는 데 익숙합니다. 사실, 제 생각에는 땅에 한 발이 운동 중 피로를 줄일 수있을뿐만 아니라 과체중의 무게와보기 흉한 "당근 다리"의 성장으로 인해 종아리 근육통을 피하기 위해 발을 너무 높이 올리지 않아야합니다!
올바른 스트레칭 동작 후 체중 감량을위한 줄넘기;
1, 사람들은 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 똑바로 유지하고, 뒷다리를 구부리고, 몸을 약간 앞으로 뻗어 펴고, 팔을 앞으로 조입니다. 8~12초간 유지한 후 다리를 바꾸어 다시 합니다.
2. 똑바로 서서 한쪽 다리를 들어 올리고 손으로 신발을 최대한 엉덩이에 가깝게 잡습니다. 엉덩이의 균형을 유지하면서 무릎을 모으고 똑바로 선 다리를 약간 구부립니다. 균형을 유지하는 데 어려움이 있다면 벽이나 의자를 붙잡아도 됩니다. 8~12초간 유지한 후 다리를 바꾸어 다시 합니다.
3. 일반적으로 스트레칭 운동의 전체 세트는 약 10~12분 정도 소요됩니다. 움직임이 제자리에 있으면 신체의 관절과 인대를 열 수 있습니다. 그러나 당시 날씨의 온도에 따라 길이를 늘리거나 줄여야 합니다. 체온이 올라가는 것을 느끼되 호흡을 잘 유지하세요.