첫째, 매일 목표 다리 운동을하십시오.
좋은 다리 라인을 유지하고 허벅지 뿌리에서 지방을 제거하려면 매일 목표 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 이러한 운동은 복잡하지 않고 간단한 동작입니다. 매일 몇 분 동안 계속하면 한두 달 안에 결과를 볼 수 있습니다.
1, 스트레칭
양팔을 아래로 내리고 한쪽 다리는 무릎 아래에 쪼그리고 앉거나 똑바로 서서 등은 곧게 펴고 다른 다리는 지면과 평행이 될 때까지 뒤로 뻗거나 같은 자세에서 다른 다리는 몸과 90도 각도가 될 때까지 옆으로 곧게 펴고 각 다리마다 3그룹, 그룹당 10회씩 수행합니다.
2. 자전거 타기 시뮬레이션
반듯하게 누워 다리를 몸과 90도로 들어 올리고 자전거를 타는 것처럼 위쪽으로 200회 원을 그립니다. 그런 다음 누워서 다리를 들어 올리고(벽에 올려도 됩니다) 가위질하듯 다리를 옆으로 벌렸다가 다시 닫고 10분간 계속합니다.
3. 레그 리프트
레그 프레스에는 포지티브 레그 프레스, 사이드 레그 프레스, 백 레그 프레스가 있습니다. 그중에서도 레그 프레스는 허벅지 안쪽에 가장 효과적입니다. 몸은 버팀대를 향하고, 왼쪽 다리는 똑바로 세우고, 발가락은 바깥쪽으로 약간 돌리고, 오른쪽 다리는 들어 올리고, 뒤꿈치는 버팀대에 올리고, 발가락은 위쪽으로 연결합니다. 무릎이 구부러지지 않도록 주의하세요. 스탠드가 불안정한 경우 더 낮은 테이블을 선택하되 가능한 한 표준 동작을 유지하세요. 엉덩이가 앞뒤로 튀어나오지 않아야 하며 상체는 똑바로 세워서 긍정적인 방향으로 눌러야 합니다. 유연성이 좋은 사람은 다른 손으로 발가락을 뻗을 수 있습니다. 점차 힘을 높이면 허리와 허벅지 안쪽 뿌리에 통증과 스트레칭 감각을 느낄 수 있습니다.
4. 계단 오르기
우리는 일반적으로 가능한 한 많이 걷고, 출퇴근 시 엘리베이터를 타지 않고 계단을 오를 수 있도록 노력합니다.
둘째, 허벅지를 날씬하게 할 수 있는 음식을 더 많이 섭취합니다.
이 음식들은 저렴하고 어디서나 구할 수 있으며 모두 허벅지를 얇게 만드는 영양소가 포함되어 있습니다.
1, 달걀
계란에는 비타민 A, 비타민 B2, B1, 인 및 철분이 포함되어 있습니다. 비타민 A는 다리 피부를 매끄럽고 부드럽게 만들고 비타민 B2는 지방을 제거하며 비타민 B1, 인 및 철분은 하체의 고기를 제거 할 수 있습니다.
2. 참깨
참깨는 몸에 비타민 E, B1 및 칼슘을 제공하며, 특히 "아마씨 올레산"성분은 혈관벽에 부착 된 콜레스테롤을 제거 할 수 있습니다. 참깨는 가루로 갈아서 먹거나 참깨 페이스트를 직접 구입할 수 있습니다.
3. 사과
소금을 너무 많이 먹으면 몸이 더 많은 물을 마시고 싶어하여 체내 수분 보유와 부종형 지방 형성을 유발하기 때문에 마른 다리를 갖는 열쇠는 소금을 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 사과는 대체 과일이라고 할 수 있습니다. 칼슘 함량이 평균 과일보다 훨씬 풍부하여 체내의 과도한 염분을 대사하는 데 도움이됩니다. "사과산"은 또한 칼로리를 대사하고 허벅지 지방을 예방할 수 있습니다.
4, 흰 무
흰 무는 얇은 다리의 챔피언으로 알려져 있으며 매운 성분 인 겨자 기름은 지방 물질의 더 나은 신진 대사를 촉진하여 피부 아래에 지방이 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다. 이 기능은 어떤 야채 나 과일과도 비교할 수 없습니다. 여성은 허벅지 밑 부분의 군살을 처리하기 위해 흰 무의이 효과를 사용하는 것보다 더 잘할 수 없습니다.
5. 파파야
유방 강화 식품에 관해서는 파파야가 자주 언급됩니다. 사실 파파야는 유방 강화뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 단백질 가수분해 효소와 쿠쿠르비타신이 함유되어 있어 지방을 분해하고 위장관의 작업량을 줄이며 즙이 많은 다리가 천천히 뼈가 될 수 있도록 도와줍니다.
6. 키위
키위에는 비타민 C가 많이 함유되어 있으며 섬유질도 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 섬유질도 상당히 풍부합니다. 섬유질은 수분을 흡수하고 팽창하여 과도한 지방이 다리를 두껍게하는 것을 방지합니다. 일반적으로 비타민 A, B1, B2, E, 칼슘, 칼륨 및 섬유질이 함유된 식품은 체중 감량과 다리 다듬기에 유용합니다. 위에서 언급한 음식 외에도 이러한 영양소가 함유된 다른 음식도 시도해 볼 수 있습니다.