인간 건강 시간표
1 7시에 일어나세요.
연구자들은 오전 5시 22분에서 7시 사이에 일어나는 사람들은 심장병을 유발할 수 있는 물질의 혈중 농도가 높다는 사실을 발견했습니다. 따라서 오전 7시 이후에 일어나는 것이 신체에 더 좋습니다. 따뜻한 물 한 잔을 마셔 수분을 보충하고 몸을 깨우세요.
2. 7시부터 7시 20분까지 양치질을 합니다.
건강 및 안전 연구원 고든 왓킨스는 다음과 같이 말합니다: 충치를 예방하기 위해 아침 식사 전에 양치질을 하면 양치질 후 치아에 불소 보호막을 형성할 수 있고, 아침 식사 후 30분 정도 기다렸다가 양치질을 하면 충치를 예방할 수 있습니다.
3. 아침 식사는 오전 7시 20분부터 8시까지
혈당 수치를 안정적으로 유지하려면 아침을 먹어야 합니다. 영양가 있는 아침 식사는 하루 종일 활력을 유지해 줍니다.
4. 8시 30분에서 9시 사이에는 격렬한 운동을 피합니다.
이른 아침은 면역 체계가 약하기 때문에 운동하기에 적절한 시간이 아니며, 걷기나 조깅을 적절히 선택할 수 있습니다. 출근할 때 짧은 산책을 하는 것이 좋습니다. 매일 걷는 사람은 앉아서 운동하지 않는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 25% 낮습니다.
5. 오후 9시 30분에는 격렬한 운동을 피하세요.
대부분의 사람들은 매일 한두 시간 이내에 잠에서 깨며, 이 시간에 힘든 일을 하면 효율성이 떨어집니다.
6. 10시 30분에 휴식을 취합니다.
일어나서 걸어 다니고, 다른 곳을 바라보고, 눈을 쉬게 하고, 마음을 편안하게 합니다.
7:11: 00 과일을 먹습니다.
아침 식사는 한낮에 약간 떨어지는 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 과일은 조에게 좋은 음식입니다. 과일의 영양소는 몸에 완전히 흡수될 수 있습니다. 비타민 C와 미량 미네랄을 위해 주황색 또는 빨간색 과일을 먹을 수 있습니다.
8, 12:00 점심 시간
풍성한 점심은 신체의 에너지를 보충하고 신체의 에너지 요구를 보장하며 오후 작업에 대한 완전한 신체적 준비를 할 수 있습니다. 새우와 생선과 같은 양질의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
9. 13:00~14:00 낮잠.
이 시간은 신체가 생리적 각성 상태가 낮고 신체적, 정신적 힘을 보장하기 위해 잠을 자야 하는 시간입니다. 아테네의 한 대학 연구에 따르면 하루에 30분 이상, 일주일에 세 번 이상 낮잠을 자는 사람은 심장병으로 사망할 확률이 37% 낮다고 합니다.
10, 14:00-16:00에는 창의적인 작업을 하세요.
오후는 창의적인 작업을 하기에 적합한 활동적인 시간대입니다. 작은 개선일지라도 업무에 혁신을 시도하면 시간이 지남에 따라 많은 것을 성취할 수 있습니다.
11시와 16시에 요구르트 한 잔 마시기.
매일 식간에 요거트를 마시면 심장 건강에 도움이 되고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
13시와 16:15~18:00에는 세부 작업을 합니다.
이 시간은 신체와 두뇌가 하루 중 최고조에 달하는 시간입니다. 업무 요약 및 보고서 작성과 같은 세부적이고 집중적인 작업을 하는 시간입니다.
14, 18:00~19:00 저녁 시간.
저녁 식사는 칼로리가 높은 자극적인 음식보다는 가볍고 소화하기 쉬운 7분 분량의 저녁 식사를 합니다.
15시 및 19시 30분에 운동하기.
저녁 식사 후 30분 이상 휴식을 취한 후 운동을 시작할 수 있습니다. 비교적 가볍게 걷기, 조깅 또는 수영을 선택하고 저녁 식사 칼로리를 소모하고 쉽게 체중을 감량할 수 있도록 개인의 필요에 따라 운동하세요.
16, 20:00-21:00 책을 읽거나 TV를 시청합니다.
이 시간에 TV를 시청하면 긴장을 풀고 수면에 도움이 됩니다. 또는 재충전을 위해 책을 읽습니다. 그러나 침대에 누워 TV를 시청하면 수면의 질에 영향을 미치므로 주의하세요.
17시와 21시 30분에 목욕하기.
뜨거운 물로 샤워를 하면 몸을 식히고 정화하여 몸이 완전히 이완되고 마음도 편안해집니다.
18시와 22:00에 잠자리에 듭니다.
신체의 모든 기관이 휴식을 취합니다. 신체의 자연 법칙을 거스르지 말고 생물학적 시계의 일상을 되돌리려고하면 몸에 지울 수없는 흔적을 남길 수 있습니다. 요정은 일찍 자면 얼굴을 아름답게 할 수 있기 때문에 일찍 잠자리에 들어야합니다.