장거리 달리기는 마른 얼굴을 할 수 있습니까? 많은 사람들이 통통한 동그란 얼굴을 걱정하며, 일정한 방법을 통해 마른 얼굴의 목적을 달성하고자 한다면 장거리 달리기는 좋은 방법이다. 장거리 달리기에 관한 관련 자료를 모아서 한번 봅시다.
장거리 달리기는 마른 얼굴 1 장거리 달리기는 마른 얼굴을 할 수 있습니까
1, 장거리 달리기는 마른 얼굴을 할 수 있습니까?
이 화제는 많은 여학생들이 관심을 갖는 문제가 되었다. 달리기는 몸에 아주 좋은 작용을 한다. 얼굴에서 지방을 제거하고 싶습니까? 우리는 달리기를 통해 완성할 수 있다. 하지만 마른 얼굴을 달리는 효과는 분명하지 않고, 달리기를 잘못하면 어느 정도 해를 입힐 수 있다. 만약 우리가 마른 얼굴을 원한다면, 손을 문지르는 것과 같은 다른 운동 방식을 선택할 수 있다. 그런 다음 눈을 감고 입술을 감고 직접 얼굴을 가리면 15 초, 얼굴의 지방 연소를 가속화할 수 있다.
2. 장거리 달리기는 어떻게 호흡합니까?
장거리 달리기는 유산소 대사 운동에 속하며 인체의 주요 장기의 순환, 특히 호흡기 계통에 참여한다. 달리는 동안 인체의 산소 수요가 증가하고 있다. 일반적으로, 4 단계는 단숨에 적당하며, 가능한 한 이 리듬을 유지하고, 운동선수 자신의 생리 상황과 조절 습관에 따라 가장 잘 조절해야 한다. 호흡 방식에서는 코 흡입구로 숨을 쉬고 입과 코를 혼합하는 것이 좋다.
장거리 달리기가 시작될 때 산소 공급이 근육 활동의 필요성에 뒤처져 다리 무게, 흉민, 천식 등의 현상이 나타날 수 있다. 특히 운동을 자주 하지 않는 사람들은 더욱 강해지지만 이는 정상이다. 만약 네가 불편하다면, 너는 멈추고 수백 미터를 걸어야 한다. 만약 네가 특별히 불편함을 느낀다면, 너는 달리기를 멈춰야 한다.
달리기 과정의 호흡 방법을 정확히 파악하는 것은 중장거리 연습의 중요한 부분이자 중장거리 달리기의 달리기 리듬을 파악하여 체력을 보존하고 성적을 높이는 관건이다.
장거리 달리기는 어떻게 워밍업합니까?
워밍업 단계: 양손 허리, 발끝 교대 활동 양측 발목 관절, 무릎 꿇기, 발꿈치 들어 올리기, 3 ~ 5 회 반복 연습, 양면 무릎 관절 활성화, 번갈아 올리고 바깥쪽으로 두 하체를 펼쳐 엉덩이 관절, 앞뒤 활보, 다리 근육과 인대를 잡아당긴다.
장거리 달리기는 마른 얼굴을 할 수 있습니까? 장거리 달리기 후에 어떻게 긴장을 풀 수 있습니까?
리드미컬하게 뛰고 리드미컬하게 끝내다.
강도 높은 트랙 훈련 (200m 또는 400m 와 같은 단거리 스프린트) 후 1-2 바퀴로 속도를 늦추고 천천히 조깅을 늦추고 1-2 바퀴를 달리다. 매그누스는 "몸이 젖산으로 가득 차면 비교적 빠른 속도로 달리면 몸을 훈련시켜 젖산을 재활용하여 에너지를 얻을 수 있다" 고 말했다. 이것은 매우 중요하다. 젖산의 축적은 근육 수축을 방해하는 일련의 연쇄반응을 일으킬 수 있기 때문이다.
효과: 더 빠른 속도로 더 긴 거리를 달릴 수 있어야 피곤함을 느낄 수 있다.
긴장을 푸는 힘으로 훈련하다
느린 속도와 긴 거리로 훈련을 반복한 후 5- 10 분의 스쿼트, 활보, 개폐 점프 또는 보비 점프로 30 분 간격으로 휴식을 취한다 (10- 15) 근육이 피곤할 때 계속 일을 하도록 강요하면 빠른 근섬유의 사용이 향상되어 추가 속도 훈련을 늘리지 않고 운동 (빠른 근섬유) 할 수 있다.
효과: 빠른 근섬유는 장거리 경주에서 백업으로, 느린 근섬유가 피곤할 때 달린다.
장거리 달리기의 일반적인 이점
1, 다이어트 양식
달리기는 일종의 유산소 호흡 운동이다. 달리기 20 분 후에 지방이 타기 시작했다. 달리기를 통해 다이어트 목적을 달성할 수 있다. 전신 근육을 규칙적으로 수축하고 이완시키고, 근육 섬유를 늘리고, 단백질 함량을 증가시킬 수 있다. 근육 발달은 보디 빌딩의 상징 중 하나입니다.
2. 젊게 지내다
달리기를 꾸준히 하면 신진대사가 강화되고, 뼈의 퇴행성 변화를 늦추고, 노년 골관절염의 발생을 방지하여 노화를 늦출 수 있다.
3. 심폐기능 강화
운동 과정에서 심장 박동의 빈도와 효능이 크게 높아지면서 심장 박동, 혈압, 혈관벽의 탄력도 높아진다. 훈련을 받은 운동선수의 최대 산소 섭취량은 일반인보다 33 ~ 60% 높다.
4. 수면의 질을 높이다
달리기를 통해 뇌의 혈액공급량과 산소 공급량이 25% 증가하기 때문에 밤의 수면의 질도 개선된다.
5, 성적 능력 향상
장기 운동은 성적 능력의 향상에 도움이 된다.
6, 위장 연동 강화
달리기는 위장 연동 운동을 강화하고 소화액 분비를 증가시켜 소화 흡수력을 높여 식욕을 증가시키고 영양을 보충하며 체질을 증강시킬 수 있다.